在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30公尺高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，乙個夥伴握練習者的雙手腕部，另乙個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「o」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
助你挽回異地戀人的技巧
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馬雲的經典話語助你成長
4 你若不想做，總會找到藉口 你若真想做，總會找到方法。愛他就嚴格要求他！逼迫員工不斷的成長，就是對下屬最偉大的愛。1 嚴格的要求才能真正幫助你成長，使我痛苦者，必使我強大。2 強大公司都不會給下屬安全感，用最殘忍方式激勵每個人變得強大。3 給下屬安全感的公司都是會毀滅的，因為再強大的人，在溫順的環...
助你成功的職場黃金法則 三
要學會安排分配自己的時間，把時間多用在更加重要關鍵的事情上。努力做好每一件事，如果不能面面俱到，那就努力做好一件事。人不是萬能的，所以要懂得取捨，只有懂得放棄的人，才會更多得獲得。職場心法十二 相對於人的一生，短暫與長久都是相對的，也是相互影響的。專心做事能夠耐得住一段時間暫時的寂寞的人，往往可以得...