可以幫助你減壓的5類食物

1.菌藻類代表食物香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質，含有多種氨基酸、維生素、多醣類、礦物質等營養成分，並且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。

2.海鮮類

代表食物魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養成分和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經系統穩定劑，具有安定情緒的效果。

3.蔬果奶類

代表食物香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿蔔、大蒜、牛奶等。新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳**。維生素c可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。

b族維生素可以營養神經，調節內分泌，達到平衡情緒、鬆弛神經的效果。

4.粗糧類

代表食物小公尺、玉公尺麵、蕎麥麵、豆麵、胚芽公尺、糙公尺等小公尺等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、菸酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將b族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

5.乾果類

代表食物杏仁、核桃、榛子、松子等。乾果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠啟用大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，緩解由於長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補充腦部營養。