隨著工作方式和生活方式的改變，人們長時間處於坐位並且屈頸機會增加，導致頸椎病發病率不斷攀公升 ，呈現出普遍化、年輕化的趨勢，極大影響了人們的工作和生活。導引作為養生防病治病的手段歷史悠久，《華氏中藏經》記載：「導引則可以逐客邪於關節……」是中醫藥改善脊柱、關節亞健康狀態的重要方法
導引在現代稱為功能鍛鍊，通過增加筋肉力量，增強關節穩定性，提高自身保護能力，抵抗急慢性損傷能力，逆轉病程演變，在頸椎病的預防、**、**過程中，起到了不可替代的作用。但傳統的鍛鍊方法如五禽戲、八段錦等，往往耗時多、難掌握，而現代社會人們生活壓力大，節奏快，常常沒有時間去練習。為此，根據頸部運動解剖規律，結合多年臨床應用經驗的整理提煉，孫樹椿總結出一系列簡便易行的頸項肌功能鍛鍊操，強調靜力收縮的運動鍛鍊方式，從而更快捷有效地達到鍛鍊目的。
現將常用鍛鍊操介紹如下：
預備式：身體自然站立，雙眼平視前方，雙手叉腰。
1、回頭望月：頭頸向左(右)後上方伸展至極限位，好像仰望天空中的月亮一樣，之後盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
2、往後觀瞧：頭頸向左(右)後下方伸展至極限位，眼看右(左)後下方(腳跟)，之後盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
3、側耳貼肩：頭頸盡力向左側(右側)屈曲，左(右)耳向左肩(右)方向靠攏至極限位，之後盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
4、前伸探海：頭頸向左(右)前下方伸探，眼看前下方地面，之後利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
禁忌症：嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現眩暈者，以及有急性神經根性症狀的患者應慎用。
中醫骨傷歷來強調「三分**，七分鍛鍊」，此系列頸項肌功能鍛鍊操動作簡單易學，費時不多，利用休息片刻即可做完。其以肌肉運動學原理為指導，每步動作至極限位之後，盡力向該運動方向牽拉肌肉，並停留片刻，如此鍛鍊了筋肉的力量和彈性，改善了區域性高應力的力學狀態，維持了頸椎動力平衡，同時能防止骨骼的過早退變，也保護了頸椎靜力平衡，從而避免出現疼痛、眩暈、活動受限等症狀，減少頸椎病的發生。
張女士患有頸椎病，經常出現眩暈、嘔吐症狀。看到別人做頸部保健操，她也模仿。
不料有一次差點暈倒，她想不通。原來，鍛鍊對頸椎病易患人群的輕、中度患者，手術後處於恢復期的患者均適用。但是鍛鍊並非人人皆宣，如果有下列特殊情況則不宜進行頸椎活動。
如;靜息狀態下脈搏100次/分鐘以上;舒張壓高於120公釐汞柱並有自覺症狀;收縮壓低於 100公釐汞柱並伴有自覺症狀;
心功能不全，伴有心源性哮喘、呼吸困難、心源性水腫或胸腹水;
近期發生了心肌梗塞者;嚴重心律不齊;在安靜時即有心絞痛發作;
另外，鍛鍊頸椎時應避免超負荷運動，以免加速頸椎的退變程序。同時，脊髓型頸椎病患者的鍛鍊應循序漸進，切不可做頸部大範圍活動，否則易壓迫椎動脈而加重原有症狀，甚至發生危險。
大多數頸椎病，可以通過爬山運動來鍛鍊。因為爬山運動利用人體自我控制、調節和恢復平衡的能力，對頸部肌肉，自然而然有效地進行鍛鍊。
老人床邊鍛鍊--織布**：坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。
連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和**消化系統、心血管系統的疾病。
老人床邊鍛鍊--抱枕**：用棉布縫製乙個長約1公尺、直徑約35厘公尺的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成乙個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。
這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的「晨僵」現象，預防和**關節炎。
老人床邊鍛鍊--晃海**：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上顎，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。
此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和**作用。
預防頸椎病有「七辦法」：
第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
第二、睡覺前後用瑤金堂中藥頸肩鬆按摩膏:使用時，取適量.塗於使用部位後，順時針按摩使其吸收。
按摩切勿過度用力。按摩3-5min，至**微微泛紅，油膏完全吸收即可。作用：
消炎、鎮痛、活血化淤、通經走絡、開竅透骨、祛風散寒等
第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
第七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
第八、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘公尺的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
首先、倆腳分開與肩同寬，上身不動，前後點頭各一次，力爭最大限度，但動作要慢，然後迴圈漸進，前後各十次次。然後上身不動，來回向左右各轉一次，動作要慢，各做十次。您可以按照自己選擇可再多幾次，也可不加。
其次、帶動脖頸旋轉，要轉大圈，頭距雙肩越近越好，向左旋轉2圈，再向右旋轉2圈，不要向一側連續旋轉，動作要慢，不要閉眼睛，以免眩暈，眼睛要隨之轉動。左右各旋轉十次即可。
再次、雙手托天半屈雙臂，虛握雙拳，拳與肩平。然後虛拳變掌，掌心朝上，雙手慢慢用力向上高擎，如托重物;頭隨之仰起，眼睛觀天。雙手高擎十次。
向前引頸雙手十指交叉，手心向前，雙臂伸直;同時頭也盡量向前伸，然後雙臂收至半屈，頭也恢復原位，如此活動十次。
然後、單掌擎空左臂從旁向上舉起，掌心向上，成少先隊禮勢;右臂同時曲肘向後背，中手指盡力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活動十次。
最後、半蹲姿勢，左手放在頭後，右手背在腰部，頭向上方旋轉，像回頭望月那樣，停頓五秒，換手向左右測個重複幾次。
溫馨提示：白領們應當時刻關注自己的身體健康，尤其是頸椎病這類辦公「職業病」，日常做好預防工作是非常重要的。
頸椎病是老年人常見病，尤以從事伏案工作或有頸部損傷史者為多。頸椎間盤的老化與退行性改變，是引起老年頸椎病的根本原因。
對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動專案進行鍛鍊既是一種**方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛鍊在某種程度上要比藥物**好。因頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。
而老年頸椎病人，由於頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能，並引起一系列臨床症狀。通過運動鍛鍊，可使老年患者的頸部生理功能得以增強，症狀得以消除。**老年頸椎病的運動很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。
具體方法如下：
環繞頸部：
取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。
仰望觀天：
取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。
左顧右盼：
取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
頸臂抗力：
取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6~8次。
另一種方法是：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做。
各做6~8次。
轉身回望：
取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上託，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8~10次。
頸椎病怎麼引起的,治頸椎病有什麼好方法
一 頸椎病是怎麼引起的呢？由於隨著年齡的增大 工作姿勢不當，生活習慣不良以及缺乏體育鍛煉等，極易誘發頸椎病，頸椎病在今年來成為高發的疾病，醫學上，頸椎病是一種嚴重的脊柱疾病，病發時會給患者造成相當大的痛苦，甚至嚴重時還會導致患者殘疾。二 那麼患上頸椎病會有那些危害呢？1.頸椎病的危害都易導致中風.經...
如何預防頸椎病,頸椎病怎麼預防
現在生活中頸椎病越來越低齡化，也越來越常見，那麼我們該如何預防頸椎病呢，頸椎病都有什麼好的預防方法？其實很多疾病的發生都與患者自身的心態和心理方面有很大的關係，所以人們一直在提高積極樂觀的生活。乙個要若是長久的壓抑自己的感情，經常是多愁善感，這樣很易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此...
頸椎病藥酒
茄皮鹿角酒 藥物組成 茄皮120g 鹿角霜60 燒酒適量 約500ml 赤砂糖適量 功能主治 頸椎病。用法用量 一日二三次，適量飲服。製備方法 上藥燒酒浸泡十日,去渣過濾，加赤砂糖。風傷酊 藥物組成 上骨片5g 蛤蚧 去痛風 10g 蘄蛇 去頭 30g 白酒600ml 功能主治 神經根型頸椎病。用法...