中長跑訓練是田徑訓練工作的第一步，應引起我們廣大體育教師的重視，因為選材的好壞將直接影響到訓練的結果。根據國內外選材的經驗以及中長跑專案的特點，選材的內容應包括身體形態、生理機能、身體素質、專項技術和心理因素等五方面。而結合小學的實際情況，選材還是以身體形態選材為主，選材時應仔細觀察運動員（小腿要長、跟腱要長、踝圍寬度要小）。
身體形態包括身高（厘公尺），體重（公斤），身高/體重×1000；下肢長/身高×1000四個方面。其中後兩項為重，在符合身高、體重標準的前提下，身高/體重×1000的數值以小者為好，在符合身高的前提下，下肢長/身高×1000的數值以大者為好。
生理機能在小學選材階段，重點關注肺活量、安靜脈搏（晨脈）兩項作為測試呼吸機能、心血系統機能的指標。前者以數值大者為好，後者以數值小者為好，同時，在生理機能方面，還應考慮身體恢復能力較好的運動員。
身體素質一般來說，身體素質包括速度、力量、彈跳、柔韌和耐力等諸多方面，但在小學階段，我們通常以專項身體素質為選材重點，包括60公尺、400公尺或500公尺的速度耐力、**跨跳、俯臥屈伸腿和3公里左右的越野跑。
專項技術在小學階段，對中長跑專項技術不應作過分強調，但要講究實效性，注意兩臂擺動路線、方向合理，整個動作自然、放鬆、協調，重心移動比較平穩，直線性較好，跑的節奏較快。
心理因素根據小學生心理特點，注意力集中時間短，興奮性高且快，所以在小學的課餘訓練中，應選拔那些情緒穩定，有吃苦耐勞精神，頭腦聰慧，環境適應能力強的運動員。
當然，選材時應注意的地方很多，但我們在實際工作中應重點關注以下兩點：
一、選材時，優選那些生理年齡小於實際年齡的運動員為好，換言之，選拔性成熟期較晚的運動員為好；
二、生理機能受遺傳因素的影響較大，心理因素也受環境等社會因素的影響。因此，選材時還應注意遺傳因素和環境因素等。
訓練負荷安排和訓練方法：
負荷安排如果一所學校能夠堅持常年開展課餘田徑訓練，那麼可以選擇這樣的訓練負荷安排：每週訓練次數（5至8）次，每次課訓練時間（小時）（1至1.5），全年訓練總次數：
（180至220）次，全年比賽次數（2至4）次，同時在準備期可以這樣安排運動訓練量：
準備期有氧訓練量（80-85）%；競賽期：有氧訓練量（75-80）%；混合訓練量（15-12）%；混合訓練量（7-15）%；無氧訓練量（5-3）%；無氧訓練量（8-5）%。
有氧訓練量指練習結束時，脈搏為25次以下/10〞的跑量。
混合訓練量指練習結束時，脈搏為26-29次/10〞的跑量。
無氧訓練量指練習結束時，脈搏為30次以上/10〞的跑量。
訓練方法過去中長跑訓練中，教練員都要求運動員採用高抬腿、摺疊幅度大、後蹬有力的技術。但這樣重心靠前的跑法，比較容易造成疲勞，特別是在距離較長或體力不足時，小學生更是如此。隨著科學訓練水平的不斷提高，傳統的訓練方法也在不斷提高和改進，所以在訓練中我對運動員的要求是：
1、大腿抬得不太高，使得大小腿之間的摺疊幅度小，這樣就顯得重心比較平衡。2、採用高步頻跑的方法，這是大腿抬得不太高技術的延續，大腿不抬高，步頻幅度雖然小，但有利於提高步頻，而且還可以節省體力，避免過早出現疲勞現象。3、隊員上、下肢協調，每個隊員在跑動時，手臂擺的頻率要盡量接近腳步的頻率，而且要擺到一定位置，不許將手臂擺得過低或過高，這就要求雙肩自然放鬆，才能保持勻速前進，而且呼吸也容易。
這樣的方法對隊員要求很高，儘管很難，但必須努力去做。
中長跑訓練
3 注意事項 上體稍前傾，動作舒展。蹬擺積極，全身配合協調 4.大小腿摺疊跑 1 作用 體會後蹬結束後大小腿邊摺疊邊前擺技術，增強踝關節快速力量，提高協調能力。2 練習方法 原地後踢小腿跑，體會大小腿的摺疊動作。行進間後踢小腿跑20 30公尺。要求小腿充分向後踢出，向前跑速不要過快。大小腿摺疊跑過渡...
小學中長跑訓練計畫
2009年1月 有計畫 科學 合理地安排訓練計畫，對於運動員和教練員都是十分重要的，根據我校隊員的情況和區級比賽任務，圍繞區運動會的賽程，制訂階段訓練計畫。運動員的成績一定是在教練員可控制的範圍之內，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要乙個合理高效的訓練計畫，以有效解決技術上存在的問題...
中長跑訓練計畫
為了提高小學生心肺呼吸功能，提高學生的身體素質是小學生心血管系統更加完善更加健全的發展 全面發展運動素質，培養運動員具有掌握運動技術的基本能力。特此制訂了一下訓練計畫。全計畫主要分為 速度練習 耐力練習 力量練習 小學生正處於身體生長階段主要發展腹部力量，中長跑訓練柔韌 為必須要練習的內容所以每天都...