中長跑運動水平的提高幅度是巨大的，運動水平的提高主要是訓練方法的不斷改進、運動負荷不斷增加、科學化訓練的程度不斷提高所致。發展到今天，其經典的訓練方法主要有如下：
一、不間斷長跑訓練法
二、「法特萊克」訓練法
三、間歇訓練法
四、重複訓練法
五、馬拉松訓練法
六、高原訓練法
第一篇（不間斷訓練法）
這種訓練方法比較簡單，出現在20世紀初，基本上依賴運動員自己的天賦，運動員以自我練習為主，兩和強度都很小，其特點是訓練的距離和時間遠遠超過比賽的距離和時間，且跑速為勻速，地點一般在野外。
1、 方法的改進：上世紀20年代後，人們對這種訓練方法作了改進，主要做法是把速度訓練和耐力訓練結合起來，跑的量和強度都有所增加，並且對全年的訓練時期作了一定劃分，各訓練階段的訓練手段有明顯區別。準備階段的訓練具有一定的量和強度；比賽時期的速度訓練內容有較大增加，「接近或達到比賽距離的強度跑」這一訓練手段就是從這時開始的。
這種訓練方法主要以芬蘭人為代表。30年代以後，以美國教練公尺·黑非為代表的美國、英國、芬蘭中長跑界在使用郊外長時間勻速訓練的基礎上，採用田徑場地訓練，主要是一些速度訓練。
2、 理論依據：訓練時間長於30分鐘的不間斷跑的心率保持在140-160次/分鐘，對於發展運動員的心臟和提高有氧能力，效果明顯。
3、 取得的成績：芬蘭運動員帕·努公尺在2023年弟8屆奧運會中長跑比賽中獲4枚金牌，其後10年間13次打破5個專案的世界紀錄。受益於這種訓練方法的還有美國運動員比·幫恩倫，他在2023年以3分48秒8的成績創造了1500公尺世界紀錄。
（未完待續）
中長跑幾種訓練方法
中長跑的幾種專門性練習方法 專門性練習是中長跑教學中改進技術的輔助性練習，是提高中長跑教學質量的重要手段。在教學中應有針對性的採用，可有效地發展身體素質，掌握正確的技術和改正錯誤動作。一 小步跑 1 作用 改進落地技術，體會 扒地 動作，發展關節靈活性和動作頻率。2 練習方法 兩手扶器械或原地腳尖不...
中長跑提高專項素質的訓練方法
中長跑提高專項素質的訓練方法中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這...
中長跑訓練
3 注意事項 上體稍前傾，動作舒展。蹬擺積極，全身配合協調 4.大小腿摺疊跑 1 作用 體會後蹬結束後大小腿邊摺疊邊前擺技術，增強踝關節快速力量，提高協調能力。2 練習方法 原地後踢小腿跑，體會大小腿的摺疊動作。行進間後踢小腿跑20 30公尺。要求小腿充分向後踢出，向前跑速不要過快。大小腿摺疊跑過渡...