第九屆運動會計科系專案訓練計畫
400m800m1500…
(1)熱身：
慢跑三圈，然後把韌帶拉開，要出汗。(2)強化訓練：
1.400m，熱身結束後，運動員盡量要一起跑，這樣才有競爭性。先跑乙個400m
以後，休息一分鐘跑第二組，在300m處有人帶跑。休息3五分鐘拉拉韌帶跑第三組，在200m處安排帶跑。然後休息10分鐘左右，在做三組上面的練習，目的是把極限距離調整到400m，這樣運動員在比賽的時候可以衝完400m。
（每週一、三、五、日），周
二、四、六訓練量減半，可以測測成績，讓運動員調整整個400m跑的節奏。
每組跑的速度：第一組半速跑，第二組7成速度，最後一組全速跑，要讓運動員自己調整。
2.800公尺，熱身後，第一組半速跑完800公尺，不需要用盡全力。然後慢跑一圈
作為放鬆跑。接著跑兩組400，每組間隔時間兩分鐘。跑完以後拉拉韌帶，然後全速跑兩個800，每次間隔時間5分鐘。（前兩天的訓練需要有人帶跑，後面就不需要了）每週
一、三、五、日訓練量。周二和周四訓練可以採取第一圈半速，第二圈全速的辦法，讓運動員調整自己的極限，選擇自己衝刺的距離，訓練量在五組左右即可。（最後在加乙個800公尺，全速跑）3.
1500m
每天最好是能跑三組左右，根據運動員的實際情況而定，在跑的過程中要調整好呼吸，擺臂的節奏（很重要），衝刺的時間點選擇。4.3000m 5000m
只要調整好呼吸和擺臂的節奏即可，訓練時候最好是直接跑20圈，練的是耐力，在跑的過程中調整。(3)放鬆訓練：
保證10分鐘左右的放鬆。
中長跑訓練計畫
為了提高小學生心肺呼吸功能，提高學生的身體素質是小學生心血管系統更加完善更加健全的發展 全面發展運動素質，培養運動員具有掌握運動技術的基本能力。特此制訂了一下訓練計畫。全計畫主要分為 速度練習 耐力練習 力量練習 小學生正處於身體生長階段主要發展腹部力量，中長跑訓練柔韌 為必須要練習的內容所以每天都...
中長跑訓練計畫
小學生中長跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質訓練，它的主要任務是提高運動員的身體各器官 系統的功能，全面發展運動素質，培養運動員具有掌握運動技術的基本能力。根據少年兒童的生理特點，進行全面素質訓練，首先要求正確，而不求數量。一 一般耐力訓練 中長跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進...
中長跑訓練
3 注意事項 上體稍前傾，動作舒展。蹬擺積極，全身配合協調 4.大小腿摺疊跑 1 作用 體會後蹬結束後大小腿邊摺疊邊前擺技術，增強踝關節快速力量，提高協調能力。2 練習方法 原地後踢小腿跑，體會大小腿的摺疊動作。行進間後踢小腿跑20 30公尺。要求小腿充分向後踢出，向前跑速不要過快。大小腿摺疊跑過渡...