說課人楊勝方
１、飲食定時、定量。定時，是指吃飯時量要有規律，定量，指吃飯要有節制每餐不宜過飽三餐合理分配，早30% ，中40%，晚30%，不要暴飲暴食。
２、創造良好的進餐環境，吃飯時不要大吵大鬧，大聲說笑，因為這樣會破壞吞嚥的協調運動，結束使食物嗆入氣管，輕者引起劇烈的咳嗽，重者堵塞氣管，引起窒息，危及生命，另外，邊吃飯看書也是不良的進食習慣，會影響食慾和消化，應避免和糾正。
３、吃飯要細嚼慢嚥：這樣有利於消化。
４、不挑食、偏食：全面合理的飲食能使人體獲得各種人體必需的營養素，使身體長的強壯有力，否則就會因攝取營養素不會而引起各種疾病，或滿足不了生長發育的需要，越吃越瘦發育不良，同學們應克服挑食偏食的不良習慣，養成有啥吃啥，粗細搭配，葷素搭配的飲食習慣，保證攝入的營養能滿足機體各方面的需要，這時青少年尤為重要。
５、不要濫吃零食，零食雖然本身無害，但有些同學飯前飯後，嘴裡總是不停這是一種不好的習慣，長期這樣，正餐主食吃的少會造成營養缺乏，另外還使胃腸長期處在工作狀態。時間長了就會造成消化不良或其它消化系統的疾病，因此，青少年時期首先要吃飽吃好三頓正餐，在需要時適當選擇一些零食，但不可濫吃。
６、注意飲食衛生，不吃生冷不潔食物，不吃小灘上的食品，
以免引起食物中毒，或腸道傳染病等。養成良好的睡眠衛生習慣睡眠是人類生存所必需要的休息階段，它可以使人不斷獲得新的精力和體力，如果說營養是生成發育的基礎，那麼生長發育是保證是睡眠，因為與青春期生長發育有密切關係的激素，在睡眠時分泌量增加３─４倍，高中生每天睡足８小時就可以了。睡前避免過渡的興奮和劇烈運動，晚飯學宜吃的過飽，睡前最好不要吃東西，尤其不要喝濃茶、咖啡，理想的睡總是右側臥位，枕頭高低適當，睡前清潔個人衛生，睡眠時間有規律，應按時睡眠，按時起床。
青春期應注意保護嗓音在青春期發育期，與身體各部位出現的顯著變化一樣，聲音也由童聲轉變為成年人的聲音，這就是我們所說的「變聲期」，男生從15─16歲開始，女生從14歲左右開始歷時半年至一年，在此期間要注意保護嗓子，不要經常性的大聲吼叫，必須受涼，少吃辣和油膩的食物注意鍛鍊身體，防止傷風感冒。切勿沾染吸菸酗酒的嗜好香菸在燃燒時所產生的煙霧中有許多有毒的物質，其中有尼古丁，三氧化二砷、co、氰氫酸和co會導致支氣管炎和肺氣腫。同樣酗酒危害也很大，如果長期或一次飲大量的酒，則會引起急慢性酒精中毒，影響大腦的正常能使記憶力減退，甚至會傷害男、女生殖細胞，導致婚後不育或產出痴呆兒，所以不能放縱豪飲，以免損害自己的身心健康。
2023年9月18日
中考生物複習 青春期大腦的衛生保健
中考複習最忌心浮氣躁，急於求成。指導複習的教師，應給學生一種樂觀 鎮定 自信的精神面貌。要扎扎實實地複習，一步一步地前進，下文為大家準備了中考生物複習的內容。大腦疲勞了，應該有充分的休息，以利於功能的恢復，提高工作效率。積極的休息是用一種活動替換另一種活動。例如學習之後，進行下棋 唱歌或進行體育運動...
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