——2012-3-5班會
一、利用語言的自我暗示
1. 使用積極肯定的語言和表現法，少講或不講會令自己喪失鬥志的話：
1）一位退休職工患過癌症，也曾**。但他卻在15年後的今天仍然愉快地活著，他說他戰勝病魔的法寶之一就是「積極暗示」。他的具體做法包括三個方面：
首先要多回憶過去美好愉快的事，使自己保持平靜愉悅的心情。其次是排除雜念，默念良性同語，例如：早晨起床時默念：
「今天感覺特別好」；吃飯前默念：「這飯菜又香又好吃」；睡覺前默念：「今晚一定睡得香」；吃藥時默念：
「這藥對治病特別有效」等等。
2）我們建議最好不說或者少說： 「我不行」、「幹不好」、「我會失敗」等。
2. 從肯定的角度看問題：
1) 同樣是**黑，說那是健康膚色則會讓我們減少或消除自卑。
2) 例舉：兩個女兒母親的故事。
老太太有兩個女兒，乙個女兒賣鞋，乙個女兒賣傘。下雨的時候，老太太會牽掛賣鞋的女兒，覺得落雨天鞋不好賣，於是發愁。天晴了，老太太又牽掛賣傘的女兒，覺得天晴了傘又不好賣了，更加發愁。
這樣愁來愁去，時間長了，老太太身上就有了很多病。
這一天，她去寺院請教一位禪師。禪師告訴老太太，想解決這個問題，方法很簡單。每當下雨的時候，你就想一想賣傘的女兒。
因為下雨天許多人去買傘，女兒的生意會好，你就為賣傘的女兒高興；等到天晴了，你就想一想賣鞋的女兒。因為天晴的日子許多人要出門，賣鞋的生意會好，你就為賣鞋的女兒高興。這樣，無論天晴下雨，你每天都為乙個女兒高興，天天高興，你的病自然也就沒了。
老太太得了這句話，從此以後每天高高興興地生活，身體真的漸漸好起來了。
3. 不利於自己的措辭可省略或使用代名詞：「不及格」可以說成是「沒考好」。
4. 數量「單位」改變時，心裡負擔的輕重也會有改變：距離高考60天和兩個月時間的區別；距市區60分鐘路程和一小時路的說法。
5. 克服自卑的的訣竅之一是把「我」想成是我們：考得怎麼樣啊？……我們好幾個都沒考好！
6. 只要一想到「天無絕人之路」就會減輕悲觀和不安：沒有解決不了的難題，只有想不到的辦法。
7. 哀莫大於心死，先要振奮自己：害怕失敗比失敗更可怕，例舉「怕敗者敗」的故事。
8. 不知自己能否成功，先在別人面前宣揚自己的目標：我要戒菸、**，利用「宣揚效果」。
9. 怯場時，不妨道出真情，既能平靜下來：
10. 不順利時，學會聊天：包括和自己聊天，自言自語或寫下來。
二、利用環境的自我暗示
1. 頭腦混混沌沌時，趕快調整周圍的環境：唐老鴨的虛擬大掃除畫面。
2. 臨陣怯場的人，最好多帶自己最熟悉的東西：筆袋，橡皮……
3. 不能集中精神時，應該盡量摒棄累贅的事物：無關緊要的東西不要放在視線內。
4. 意志消沉時，最好閱讀幽默**或漫畫：例舉經濟之聲裡兩個學英語出笑話的段子。
5. 心裡焦灼不安時，身邊最好不要放鐘錶：法國思想家盧梭說：一切麻煩都是自己找來的。
6. 憂鬱的時候，不妨穿上艷麗而輕便的衣裝：如想振奮心情，可用紅色，（例舉鬥牛時的情景），如要沉著與冷靜，則可用青色……
7. 單調的聲音或刺激，可以鎮定神經的緊張：平時睡不好，在火車上聽著單調的哐啷聲卻能呼呼大睡。
8. 節拍快的**，使人輕快而有信心：大家一定聽過《幸福拍手歌》吧，我來唱，大家配合我做動作好嗎？
如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，
如果感到幸福就快快拍拍手呀，看哪大家都一齊拍拍手。
如果感到幸福你就跺跺腳，如果感到幸福你就跺跺腳，
如果感到幸福就快快跺跺腳呀，看哪大家都一齊跺跺腳。
如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，
如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看哪大家都一齊拍拍肩。
9. 面向鏡中的另一位「我」說話，可使自己冷靜地觀察自己。
10. 如與熟悉某事物的人士交往，即使討厭，你也會喜歡：近朱者赤，近墨者黑。
(三) 利用動作的自我暗示
1. 解除身體的緊張，無異也解除了心理的緊張：洗個熱水澡，換身舒適的衣服，擺個放鬆的姿勢。
2. 走路的速度加快，將使憂鬱的心情開朗起來：還可以哼著小調，吹吹口哨，例舉空調修理師傅的例子。
3. 巨集亮的聲調可以增強自已的信心：一會兒如果有時間我們大家下去做小遊戲，大家有沒有信心自己的小組獲勝啊？信心好象不足啊，有沒有信心……
4. 怯場的時候，不妨把玩身邊的小東西：手指尖端的運動能夠緩和緊張和不安，表演電視女孩子害羞時愛玩頭髮的動作和表情。
5. 再棘手的事，如果縮短物理距離也等於縮減了心理距離：自信心強的同學喜歡坐在老師旁邊，反之則遠些，因此，想拉近心理距離，不妨走近某人（邊說邊緊貼某位同學）。
(四) 利用態度、對方觀點及意識轉換的自我暗示
1. 煩惱的時候，可將自己與更廣闊的世界作一比較：自己的一生比如是一條線段，它是由無數個點組成的。
2. 失敗後，其失望感的大小，端視失敗後能不能自我解嘲：伸舌頭，微笑，例舉羽毛球國家隊的高凌和排球隊的孫玥。
3. 若碰到令人產生畏縮的勁敵，只要能列出他與自己相同的共通點，自然就不會膽怯：日本的笑話故事書《長屋賞花》裡有這樣乙個小故事：
有一位窮人到郊外去賞花，附近都住著生活很豪華的人，他看了，不禁感慨地說：「大家都打扮得這麼漂亮，衣著艷麗，我身上穿的也是衣服，不過太破舊了，脫下來簡直還不如他們的抹布呢!」房東聽到這句話，立刻申斥他說：
「把每個人身上的皮都剝下來，大家都只剩下屍骸與骨頭，有什麼自卑的必要。」
4. 如把對方的討厭行為，假想為其他原因，則不會產生不快感：他今天不理我是因為他今天心情不好。
5. 周遭發生的事，應常解釋為對自已有利：如：結婚下雨，大家會如何解釋？
6. 陷於自我否定的情況時，可用：「然而……但是……」等用語來改變心情：我英文不好，但是……
7. 與其想矯正缺點，倒不如善用缺點：
1） 美國大思想家愛默生說：沒有人擁有沒用的缺點！
2） 劉翔的身高和跳高的故事。
8. 只要想到「不得意正是大得意的轉機」，才能使人在困境中充滿幹勁：
1）「不得意的時候，把頭抬起來，不但不得意可以變成得意，還能變成大得意」。
2）「不」和「大」的轉機：不得意時把耷拉的頭抬起來，不字就變成大了。
3） 希臘雄辯家德默斯提那斯的故事。
4） 過量補償的心理現象。
9. 如把「失去」的東西，當做「被遺棄』的東西，則可減輕心理的沮喪感：既然失去已是事實，則勇敢地以毫不沮喪地接受悲劇事實，當做那些是被我們看成是不要的東西扔掉的吧！
例舉失戀的情況。
附錄：一、學生提出的自我暗示
佳偉：多想一些開心的事
黃慧：行動證明一切，學會掌控自己
炯龍：提高競爭意識
楚平：經常提醒自己會得獎，努力會得到回報
嘉雯：聽歌，轉移注意力
木葵：多笑笑(*^__^*)
燦彬：認識自己的不足，並給自己乙個動力，暗示自己在某些事情上可以做得很好
二、怎樣在考試中運用心理暗示
1、暗示語言要精煉。暗示的目的是為了調動潛意識的力量。但是，不能用複雜的語言進行描述，因為潛意識不懂得邏輯。
應採用「我能行」、「我一定能成功」、「我會學會的」、「我一定能考出好成績」等簡單精練的語言進行暗示。
2、採用積極的暗示。在學習中，有的人對自己充滿信心，相信自己「很快就能學會」，有的人則缺乏信心，懷疑自己「根本學不會」。兩種不同的心態，學習效果就大相徑庭。
前者屬於積極的暗示，即使遭遇失敗，也不當一回事，只把學得好的印象深深印在腦子裡，結果可能很快就會了。而後者則屬於消極的暗示，往往把失敗的印象留在腦海中，這樣學起來可能要花很長的時間和精力。因此，永遠不要對自己說：
我很笨；我根本學不會；我不可能成功；我麻煩了；我真糟糕；我絕對不行，我肯定會失敗；我一定贏不了……消極、負面的字眼會讓你產生消極的暗示，導致消極的行為。如果你經常對自己進行積極的暗示，諸如「很快就能學會」、「我非常棒」、「我一定能贏」，這樣會讓你產生積極的思維和行為。
3、目標可行。你的暗示語要有「可行性」，令你心理不會產生矛盾與抗拒。也就是說，暗示語的選擇，要考慮到是否符合自己的實際情況，是否經過努力可以辦到。
經過努力辦不到的事情，就不要去暗示。如果你覺得「我在期末考試的時候排到班級前20名」是不太可能的話，選擇乙個你心裡認同能夠接受的目標，例如：「我爭取比期中考試進步10名。
」4、用肯定句。我們也許都有這樣的經驗，騎車時，看到前面有一棵大樹，你不斷告誡自己：「千萬不要撞上去。
」這時你可能就真得會撞上去。也就是說，你努力做到「千萬不要撞上去」，反而會由於「相悖意象」的法則而使你遭到失敗。正確的想法應該是：
「我一定能夠繞過去。」這樣才能進入你的理想狀態。因此，應把你的暗示性語言「我不會失敗」、「我不能失敗」、「我不能考砸了」、「我不能生病」、「我不能自卑」等改為「我一定會成功的」、「我一定能考好」、「我很健康」、「我很自信」等積極性的語言。
5、反覆刺激。刺激潛意識往往不是一次成功的，需要不斷重複，並形成穩定的習慣。因此，每天晚上臨睡前或早晨醒來，可用激勵性的言語給自己進行積極的暗示，也可把重複性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經常看得見的地方，每天早晚大聲地說出來或在心裡默默的說五到十遍。
你能成為什麼樣的人，取決於你想成為什麼樣的人！
積極的自我暗示
我微笑 樂觀 自信 堅強 我輕鬆 積極 不卑 不亢 我健康 豁達 心胸寬廣 我將百折不撓，去實現理想 我要不斷超越，走向輝煌，走向輝煌 目標 每天積極自我暗示10分鐘 每天對我來說都是新的開始 我精力充沛,活力四射 我的心態越來越越好,內心充滿了陽光和愛 我的情商越來越高 我知道的東西越來越多 我的...
積極的自我暗示
暗示是用含蓄 間接的方式對人的心理和行為產生影響，從而使人按一定的方式去行動或接受一定的意見，使他的思想 行為與自己的意願相符合。暗示分為他人暗示 自我暗示 行為暗示 環境暗示 言語暗示等。從作用上講，有積極暗示與消極暗示之分。如孩子 睡覺前，母親關照他 玩了一天，當心尿床。果然被母親說中了。這屬於...
積極的自我暗示語
不論在生活上或工作上我都有許多的優點.我接納自己 喜歡自己 贊同自己並感激自己.只要是對的，我喜歡的，我都會勇敢去執行.我越輕鬆 越尊重自己，就越有信心.任何事我都做得不錯，一定會順利圓滿。世界上還有什麼事讓我感覺這麼好，這麼快樂.我會做得很好，我已經夠好了，大家都喜歡我，我一定可以做到的.我永遠可...