失眠成為很多人都很關心的乙個話題，而失眠是困擾了很多人的一種睡眠障礙，又是一件讓人痛苦的事情，這其中包括夜晚無法按時入睡、早醒、睡眠質量不高等等，而晚上睡不著是常見的一種失眠形式，如果長期的處於失眠中，那對人體的危害會更的大的，那麼，晚上睡不著該怎麼辦啊？下面我們就看看南通廣濟醫院專家為我們詳細的介紹一下吧。
專家指出，要養成良好的睡眠習慣，這也就是說，應培養乙個好的生活規律，應保持每天同乙個時間**和起床，放假也不例外，有乙個合理的好的生物鐘對於睡眠的影響是非常大的，這樣也不容易失眠。對於青少年來說，這一點尤為重要。生物鐘不可輕易破壞，一旦破壞則很容易出現中重度失眠。
晚上失眠怎麼辦，專家給你支招：
1、經常鍛鍊
關於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛鍊的人在睡眠質量方面要明顯優於那些不做鍛鍊的人，並且更少出現失眠的現象。天天請維持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲乏而乖乖休息。
2、有乙個好的作息時間
生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴厲的時間安排情有獨鍾。請嘗試天天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己天天須要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
3、呼吸法
雙手放於兩側,閉目仰臥，鼻吸氣，人自感將氣送入腹部，並布滿兩肺下部、肋部，向兩側擴張。然後慢慢舉起雙臂到頭頂部位，爾後慢慢呼氣，收縮下腹，自覺肺部氣體全部呼出為止，並屏息數秒為一次，每做一次時，要自我幻想入夢境，這樣反覆10-30次，能有效緩解半夜醒來失眠。
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「三步安神」中醫**是中國中醫科學院與南通廣濟醫院專家強強聯手，研製推出的一種失眠**方法。並且雙方合作成立了「失眠抑鬱**中心」，該中心運用最新技術、新成果**失眠、抑鬱等疾病。「三步安神**」採用純中藥製劑，發揮中藥治本之特點，開創了「清心安神」、「療調並濟」，結合心理**，能夠雙向調節人體中樞神經系統，改善大腦興奮與抑制過程，增強機體免疫力，全面調節臟腑功能。
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