中國登山協會戶外指導員培訓班學後感
2023年的1月1號岱頂日出，讓我對戶外產生了濃厚的興趣，一開始是跟隨，然後公升級為喜歡再到現在公升級為熱愛，戶外到底給我們帶了什麼呢？
快樂、汗水、激情、拼搏、感動、溫暖、離別、傷痛、淚水….朋友間無拘無束盡情的得瑟、高唱，朋友間忘我的瘋狂嬉戲、玩的很好的朋友的偶然遠離身邊…..無限的快樂，無限的遺憾、夾雜著各種的依依不捨，哎…我想人生就是如此吧，天下沒有不散的宴席，遠方的朋友你們還好嗎？
戶外其實是個大課堂，每個人對他都有各自的理解，關於健身，關於裝備，關於知識等等，兩年來的戶外活動對於我來說也進不了不少，從一開始的懵懂到現在的略知一二，我談一下現在自己的一點小感受吧。
關於戶外強身健體：
很多人在聊天說起來出來玩戶外是為了**，尤其女孩子；還有人說是為了強身健體等等，
個人感覺：首先戶外爬山能很好的親近大自然，心情會變得舒暢，緊張的神經也得到放鬆，對於現在生活壓力比較大的人們來說是個難得的心理休息機會；其次爬山對於身體上來說是很消耗體力和能量的運動，常爬山對於身體靈活性協調性等等都會大有改善，而且能很好的促進身體的血液迴圈，對輕度心血管疾病能起到很好的調節『常爬山能增強人的體質。
爬山能消耗身體的脂肪，但是同樣會增加身體的肌肉，兩者雖然不成正比，但是爬山**說是矛盾的，表面上看起來瘦了，體重卻不一定變輕。還有就是爬山的都能吃，會吃，也就是傳說中的「吃貨「，這一點說明了身體消耗了能量是要補回來的，適當的吃可以，但是吃多了就會胖，要想**的朋友注意啦，吃的這關要注意啦。
關於戶外裝備：
很多人一開始玩戶外就買一大堆裝備，反正有錢，挑貴的、好的買，到頭來能用上的沒幾件，玩到一定程度要用裝備了，突然發現以前買的裝備老化了不能用了。
個人感悟：
什麼是好裝備？適合自己的才是最好的！！！對於初期玩戶外的朋友來說，不要急著去買裝備！
首先，你先參與進來，跟隊伍出去玩個一回兩回的，期間用平時自己的乙個書包一雙旅遊鞋加上自己平時的寬鬆衣服足矣，先玩玩找找感覺，如果確實喜歡的話，那麼你就可以為自己以後考慮了。個人經驗：平時的旅遊鞋稍微的走走路爬爬山沒問題，但是走的時間長了，比如說超過8km，就會覺得腳底下很磨很疼，所以如果以後要爬山：
需要挑選一雙合腳的登山鞋，舒適的鞋子才能讓你走更多的路爬更高的山。挑鞋子的原則：首先先根據自己需要的鞋子試穿確定是否合腳，一般選擇下午試鞋子比自己腳大一碼為最佳，也就是穿上後能前後有一指左右的間隙。
接下來你該考慮揹包了，一般休閒線路選容量選擇35l以下即可，有很多朋友爬山下來揹包背的腰痠背疼、肩膀疼，其實乙個好的揹包能節省你很多的體力，並且降低因負重而使身體的靈活性下降的問題！所謂的好的揹包，主要是指的揹包有個好的揹負系統，揹負系統好的揹包會把揹包裡的重量平攤到你的背部、胯部，而不是區域性，能大大降低身體的疲勞。
然後隨著你登山次數的增多，建議逐步增加的裝備：戶外衣物，戶外運動護膝（能減少戶外尤其是下山時身體對膝蓋的衝擊），登山杖，頭燈，雨具，太陽鏡，頭巾，戶外帽，腰包等等；隨著玩的深入，後期你可能會去露營，那樣的話你可以再添置：大揹包（最好60l以上），帳篷，防潮墊，睡袋等等
戶外裝備一定要愛惜，珍惜，最好不轉借他人，這都是和自己生活息息相關的。
關於戶外食品：
有的人出去爬山帶去了一大包吃的，結果沒吃幾口，分給別人吃了，還吃不了，帶回來了，還有的人帶了很少的吃的，蹭吃蹭喝，到最後餓的不行。這一點在野外好幾天的線路中很明顯。
出去戶外食品是很關鍵的部分，既要考慮好夠吃，又得保證最輕還得能應急。尤其是重灌，帶多了負重就大，行進就累；帶少了，不夠吃，會很餓。那麼戶外都帶什麼最合適呢？
對於一天的線路，在戶外的時候見很多的朋友帶麵包，火腿腸啥的湊合湊合，個人覺得這些東西都不夠營養，最好帶主食（比如饅頭等），肉類，蛋類，水果，鹹菜等能很好的補充人體運動所消耗的碳水化合物、蛋白質、維生素等的食品。在行進途中可根據跟人愛好帶點食品，比如牛肉乾啊，葡萄乾啊等等。對於重灌野外幾天的人來說帶吃的以牛奶，燕麥，雞蛋等高營養高水分的食品為主，中午路餐以牛肉乾，全麥麵包，沙拉醬等等高熱量食品為主，一天忙碌玩了晚上可以好好休息了，可以做點好吃的犒勞犒勞自己了：
煮個面，炒個菜等等。建議在行進途中帶點：果仁，葡萄乾，巧克力等高能量，補充vc等的食品。
還一定要既得帶好應急食物哦，比如壓縮餅乾等，因為萬一因為特殊情況造成了不能按時返回的情況，應急食品應應急。
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