10位百歲老人長壽秘籍：拉耳垂吃番茄
活到100歲和健康快樂活到100歲之間，有著不小的差距。近期，中國老年學學會公布了2013中國十大壽星排行榜。十位老人的平均年齡為119.
2歲，來自新疆疏勒縣的維族女壽星阿麗公尺罕·色依提
活到100歲和健康快樂活到100歲之間，有著不小的差距。近期，中國老年學學會公布了2013中國十大壽星排行榜。十位老人的平均年齡為119.
2歲，來自新疆疏勒縣的維族女壽星阿麗公尺罕·色依提以127歲高齡穩居榜首。十大壽星中，7人健康，2人自理，只有1人不能自理。
中國老年學學會副秘書長王峰介紹，在各地推送的180名候選百歲老人中，按照年齡順序排出前十，上榜者主要分布在6個省區，涵蓋5個民族。資料顯示，中國百歲老人第一次突破5萬大關，達到54166人；老人的健康壽命也相當樂觀。
王峰指出，心態好、不閒著、不挑食、環境好、兒女孝是老人們長壽的共同規律。除此之外，他們每個人還有著不同的性格特點和養生經驗。
127歲的阿麗公尺罕，歌舞高手，赤腳走路。新疆喀什的阿麗公尺罕·色依提已經歷3個世紀，**依舊細膩得讓人羨慕。新疆人能歌善舞，阿麗公尺罕的長壽秘訣也在於此。
從十幾歲算起，她已經唱了100多年歌，跳了100多年舞。採訪中，她把拐棍當熱瓦普(一種民族樂器)彈奏，當場表演起一段新疆情歌，神情投入，歌聲柔美。記者留意到，阿麗公尺罕一直打著赤腳走路。
老人的孫子說，這其實是老人一直堅持的一種足底按摩方式。
121歲的圖如普，八十得子，頓頓番茄。提起新疆喀什地區的圖如普·艾麥提老人，當地人無不稱奇。老人79歲時娶了第三任妻子，80歲得子，82歲時，妻子又為他誕下女兒。
記者見到圖如普老人時，他正扛著50斤大公尺健步如飛。百歲高齡的他，仍有3顆上牙、7顆下牙。老人子女認為，這諸多神奇，和他的飲食有很大關係。
不論家中炒什麼菜，圖如普都喜歡放西紅柿，烹飪羊肉時必定有洋蔥。老人家裡的牆上，曬滿了西紅柿幹，做湯時都要隨手扔幾個進去。老人認為，番茄是長壽果，洋蔥能降血脂，對以羊肉為主食的維族人來說非常有益。
120歲的亞庫普·卡斯木，每天走七里地，愛養花種草。記者見到這位老人時，不服老的亞庫普正和年輕人比賽掰手腕。兒媳介紹說：
「父親身體好，從家裡到他們幹活的地里，來回大約有7裡地。父親每天走來回，一點問題都沒有。」亞庫普笑稱自己力氣大得益於好胃口：
「我一次可以吃掉兩碗手抓飯，而且最愛吃玉公尺，頓頓得有，玉公尺麵、玉公尺饢……」亞庫普還很有情趣，院子一邊是個巨大花架，各種花錯落有致，另一角是幾株葡萄樹，都是老人自己栽種。每天擺弄花、澆澆水，老人自得其樂。
120歲的田龍玉，日食兩餐，愛爬台階。田龍玉是土家族，現在跟69歲的養女在湘西鳳凰生活。120歲的老人體態微豐，面色紅潤、頭髮半黑、**柔軟，沒有一點老年斑，很難想象她經歷過13次喪子之痛。
外孫女告訴記者，老人起居很有規律：「一天只吃兩餐飯，每餐非常節制，只吃七分飽。早飯9點，晚飯6點，無論冬夏，晚7點準時就寢。
」老人常自己下山買東西，而上下山有90多級台階，她喜歡乙個人走個來回。
120歲的打蘭彎，穿衣趕時髦，每天一兩酒。雲南怒江邊上的小院裡，抽著旱煙的打蘭彎身穿藏青底、花彩紋的傈僳族服裝，頭戴紅豆紗冠，精心的裝扮讓記者眼前一亮。老人還美滋滋炫耀起穿衣訣竅：
「黃灰土氣咱不要，穿豔倒有老來俏。」老人有個嗜好，從18歲開始，每天要喝點自家釀的玉公尺酒。不過，她喝酒很節制，每天一兩，遇到節日，最多二兩。
118歲的堯力達西·堯勒瓦斯，從不穿短袖，講究熱養生。堯力達西住在天山腳下，他為自己總結的長壽秘訣是「熱養生」。記者見到老人時，他正坐在院裡納涼。
南疆近40攝氏度的高溫下，老人依舊穿著長風衣、烏靴，別人都滿頭大汗，堯力達西卻顯得無比自在，連扇子都沒用。他解釋道：新疆紫外線太強，直接照射**會加快體內水分流失，相對來說，穿大衣、躲樹陰更舒適。
老人說：「平時我也著長衣、系寬腰帶、穿長靴，年紀大了，注重腰部、腳部保暖，能保證長久的活力。」老人每天上午10點左右在門口曬太陽，但正午絕不出門，「熱養生，並不代表越熱越好，適度親『熱』才是正確的養生之道。
」118歲的屯妮薩罕·艾力，不怕病，看得開。由於南疆地區土壤和水系中的碘含量非常低，當地人一直深受大脖子病的危害，屯妮薩罕也沒能倖免。因年齡大無法做摘除手術，小西瓜般大小的腫瘤附在她的頸部長達半個世紀之久，然而老人並不恐懼，反倒把它看成健康警鐘。
「如果一得病就放棄自己，我也不會活到今天，只有不恐懼，看得開，樂觀平和，才會長壽。」老人還介紹了自己的健康妙招：「牛羊肉太燥熱，我很少吃，平時最愛喝水，這樣能排出體內毒素，減輕燥熱。
」116歲的付姜氏，兒孫孝順，26年臥床照樣快樂生活。山東菏澤的付姜氏，共生育7個子女，3男2女健在，最大的已經90歲，五世同堂。26年前，不慎右腿骨折後，老人一直臥床。
最初付姜氏很著急，兒女卻對她說：「我們認真照顧著，每過一年，心裡就是一種滿足，你就是全家的驕傲。」遠在寧夏的小兒子，更是申請提前退休，和妻子返鄉全職照顧母親。
在兒女們精心照顧下，臥床26年的老人從未起過褥瘡，家裡的被褥衣物拆洗得非常整潔。如今，老人每天自己盤頭裝扮，和曾孫們講故事聊天。老人告訴記者：
「與其悶悶不樂，不如快快樂樂地活。」
116歲的黃乜依，清晨木梳梳頭，早晚拉耳垂。廣西巴馬是著名的長壽之鄉，黃乜依就生活於此。外孫媳婦告訴大家，老人生活簡單，飲食也很隨意，只是偏愛喝玉公尺粥，「每餐都喝一碗玉公尺粥，一天至少三碗。
」行動不便後，黃乜依還開發了自己的一套養生法：清晨木梳梳頭，早晚拉扯耳垂，中午撐著小凳走一陣。幾年下來，老人越發精神，頭頂冒出新發，原本半聾的耳朵，現在反而聽得清了。
在她看來，長壽離不開運動，「越是哪不好，越是鍛鍊哪。我不怕病，病還要怕我咧！」
116歲的付素清，倔脾氣，閒不住。四川成都的付素清是孫輩們口中的「祖宗」。「祖宗」有大家長的威嚴，最不喜歡別人說她老。
「三九寒天，祖宗非得自己親手洗衣服，你要和她搶，她非得急上幾句『我不老，還能幹活呢！』」被女兒取消「下田幹活」的權利後，掃地、削紅苕、捆柴，付素清一概不放過，還「警告」家人：「不准做我的活。
」重孫女說，每天還在睡夢中的時候，聽見門外刷刷的掃地聲，就知道祖宗起床了。屋外竹林裡有一大片空地，乾淨整潔，付婆婆自己捆的柴垛就整整齊齊地堆在那裡。
百度經驗從古至今，人們就一直在探尋長壽秘方。其實長壽不難，只要注意好飲食規律，根據身體需要及時補充相應的營養就很好了，那麼下面整理的百歲老人的長壽秘訣十二個一點，都是根據眾多長壽老人的生活習慣所總結出來的，可以參考一下：
百度經驗早餐好一點：早餐應佔全天總熱量的30%-40%，質量及營養價值要高一些、精一些，便於提供充足的能量。
晚餐早一點：「飽食即臥，乃生百病」，所以晚餐不僅要少吃點，而且要早點吃。飯後宜稍活動，以利於促進飲食消化。
品種雜一點：要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應少於10樣。
飯菜香一點：老年人的味覺減退，食慾較差，所以應適當往菜裡多加些蔥、姜、醋等調料，盡量做得香一些。
飯菜爛一點：食物應做得爛一些、細一些、軟一些，以利消化；粗糧細做，便於消化和吸收。
飲食熱一點：中老年人飲食應稍熱一些，在嚴冬更應注意，但也不宜過熱。
飯要稀一點：把飯做成粥，最利於老人食用，不僅有益消化，而且能補充老年人必需的水分。
吃得慢一點：細嚼慢嚥可使食物消化得更好，吃得更香，易產生飽脹感，防止吃得過多。
數量少一點：進食量比年輕時減少10%-15%左右，但不能超過20%，減少的部分是食。
***一點：應滿足蛋白質特別是優質蛋白質的**。優質蛋白質以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點：多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，每天都應吃不少於250克的蔬菜。
菜要淡一點：鹽吃多了會加重心、腎負擔，一日食鹽量應控制在6克以下，同時要少吃醬肉和其他鹹食。
10大百歲老人的長壽秘訣
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