xx健身俱樂部管理規章制度
xx健身俱樂部是乙個旨在提公升員工生活質量的福利部門上，愛護器械人人有責，為了促進科學健身，防止造**員意外傷害，保障裝置和器材完好率，提高裝置和器材的使用率，特制定制度。
1、在健身房健身的人員必須尊守有關規章制度，服從管理人員的管理。
2、學習和掌握各種健身器材的使用方法、功能及保養常識，按說明正確使用健身器械，不得違規操作，不得隨意玩弄器材，以免造成傷害。器材使用應輕拿輕放，嚴禁扔、摔器械。
3、進入健身房應注意著裝，以運動服、運動鞋、旅遊鞋、軟底鞋為主
4、活動前請做好熱身運動，活動中請勿與他人交談，以免影響鍛鍊效果及受傷。
5、練習者在做臥推、深蹲時應由同伴保護，嚴禁單獨使用臥推、深蹲器械。
6、如有技術問題請諮詢管理人員，切勿自行操作，以免運動傷害。
7、發現器材故障及時通知管理人員，並立即停止操作。
8、未經允許，禁止將健身器材拿（推）到室外或任意挪動，以免損壞或丟失器材。
9、健身房內禁止吸菸，嚴禁酒後進入健身房進行鍛鍊
10、十二歲心下兒童進入健身房應有**陪同。
11、練習者應遵守健身房各項規定，保持室內的整潔、安靜。
12、健身房僅供本單位預人員進入或使用健身器材。
13、如違反以上管理制度，自行進行鍛鍊者，造成不良後果，責任自負。
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健身房消毒制度
健身房消毒流程 1 9 30開啟健身房，將昨日使用過的浴巾送到洗衣房進行消毒清洗，將清洗好的浴巾收回，並在健身房衛生打掃 上註明送取的數量。在健身房衛生打掃 上取得件數。2 客人使用過的拖鞋，救生員進行清洗消毒，必須做到一客一換一消毒，先用清水清洗拖鞋，用消毒液進行消毒，再清水清洗乾淨，最後將拖鞋晾...
健身房健身計畫
1 心肺功能訓練計畫 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計畫參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 1...
健身房計畫
具體計畫1 強度較小 周一 二頭，三頭，腹 1啞鈴 槓鈴 彎舉4 10 2託臂單手彎舉4 10 3.集中彎舉4 10 4頸後曲臂伸4 10 用雙手的話，可以加大重量 5俯身臂屈伸4 10 也可以雙手一起做 6.背後曲臂撐 或拉力器下拉 4 10 7.八分鐘腹肌訓練法 8.間歇性跑步有氧訓練 周二 胸...