假如明天就高考了，今天是考前的最後一天，你會怎麼做呢? 是不是感到非常緊張、害怕，甚至不知所措、惶惶不可終日……在經歷了漫長而緊張的複習備考之後，多數考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強，在六月六日這一天顯得格外突出。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質有關外，還與考生的能力、設定的目標及家長的情緒有著密切關係。
因此，要想考試時發揮出最佳狀態，在考前調整好心理和生理狀態是至關重要的。那麼，考前最後一天該如何度過呢? 這裡為大家介紹幾種有效且可行的方法。
一、合理設定生活節奏
有一名考生為了保證第二天有充沛的精力，六日晚不到八時就睡下了，結果由於睡得早，在床上輾轉反側無法入睡，這使他和母親都很緊張，而越是緊張越睡不著，考生意識到自己失眠了，更加擔心恐懼，直至凌晨一點才勉強入睡。考試結果自然不會理想。這件事告訴我們，千萬不要打破日常生活規律而刻意製造一種輕鬆的氛圍。
眾所周知，高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經從某種程度上適應了這種節奏，突然打破這種規律反而會感到不適應。所以只要不與考試時間衝突，盡量保持原有的作息習慣，或比日常稍微提前一些睡覺就可以了。睡前用溫熱水燙燙腳，可以促進睡眠。
如果出現睡眠困難，還可以在睡前少食一些有助於催眠的食物，如蘋果、牛奶等，也可以聽幾段舒緩、優美的**，但盡量不要服用安眠藥。還有些考生為放鬆心情而去跳迪斯科、玩電子遊戲等，這是絕對不可行的。
二、適當複習輕鬆備考
在這一天仍舊做大量的習題或是什麼也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像在體育比賽之前要進行熱身運動一樣，複習一些基礎的知識點，想一些簡單的問題是很有必要的，第一科是考語文，可以翻翻語文課文和文學常識，這樣既能獲得心理安慰，也加深了對知識的印象，使大腦處於一種較活躍、清醒的狀態，但量不宜過大，時間不宜過長。
還可以讀一些報紙雜誌、看看電視，在放鬆情緒的同時豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路呢。
三、注意飲食保證體力
毫無疑問，考生需要營養豐富的高質量食物，但量不宜過多，否則第二天會發生困倦，難以保證大腦充足的供血，降低神經系統的興奮性，影響反應的速度。所以飯桌上可以多有幾種菜或小吃品種，應該適當增加些肉、蛋類等含蛋白質、卵磷脂和能量較多且易消化的食物，但不必過於奢華豐盛，切忌暴飲暴食。
另外，要注意飲食衛生。炎熱的夏季，細菌多，考生胃腸疾病發病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，少食容易引起胃腸不適的食物，防止出現滿複寫從而消耗體力。
四、備好物品進入角色
考生最好親自準備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想像考試的常規環節，逐步認可並愉快地接受現實，進入角色。
1. 準備舒適、寬鬆、透氣性好的衣服，如棉、麻質地，避免考試時在考場中暑。
2. 按要求準備好考試用具，如文具、手錶等，確認它們的準確性和可用性。
3. 備足在外飲食、交通的費用。
4. 依天氣情況準備雨具。
五、緩解壓力放鬆心情
1. 正確認識考試。高考的形式和時間長短、難易程度，從本質上講與平時考試並無明顯差異，只是作用和意義不同罷了。
而高考絕不是我們實現人生價值的唯一途徑，只要我們盡了力，就不要總去擔心、害怕。
2. 進行適當的文娛活動，依據個人的愛好傾向而有所不同。
3. 洗澡也是緩解壓力的有效方法。
4. 把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張的心情。
5. 在此期間來月經的備考女生要調整好心態，科學證明這種情況通常不會影響考試的正常進行。
此外，考生家長應盡量避免過多地討論考試的事情。有些家長考前的緊張程度，更甚於孩子，這種焦慮又會傳給孩子，加重孩子的緊張。所以家長首先要防止自己的過分焦慮，不要將自己的夢想強加給孩子，要給孩子留後路。
孩子有了這種心理準備，考場上才能如釋重負，把學到的知識發揮出來。同時，要使家庭氣氛和諧平靜，防止突發事件給孩子帶來不利影響，如果確有重大變故，也應在高考結束後再通知孩子。
高考對每個考生來說都是極為嚴峻的挑戰，不僅是知識水平，更是心理素質、身體素質和應變能力的大比拼。大考臨近，切不可驚慌失措，那樣只會自亂陣腳，處變不驚才是最佳選擇。同時也要注意：
不要老想著還有幾天就解放了，這樣會造成一定程度的鬆弛。為此要科學應戰，智慧型應對高考。
一、調整應考心態
高考的腳步越來越近，激烈競爭帶來的種種壓力使學生容易緊張焦慮，此時此刻，我們特別需要教會學生對自己進行「心理按摩」。讓學生保持適度緊張、微微興奮的迎考心態至關重要。要讓學生相信，通過十二年的寒窗苦讀，無數次的考場磨礪，他們已掌握了基礎知識，發展了基本智慧型，具備了應考素質，要自信、樂觀、豁達。
有些同學因前階段的成績不太理想而心神不寧，眼看離高考越來越近，就加倍給自己施壓，拼命地背書做題。疲勞過度，精力不支，導致考試時連平時會做的題都不會了。也有些學生信奉「大考大玩，小考小玩，不考不玩」，老想著很快就要高考了，不妨玩幾天吧。
過度放鬆，大腦思維會變得懶散遲鈍。一旦完全鬆懈下來，不動手做題，很容易遺忘，這對迎接高考是很不利的。調整心態的具體方法很多，這裡介紹一些比較常用的。
1. 把微笑寫在臉上
微笑是充滿信心的表現，複習了這麼長時間，該掌握的都掌握了，要相信自己的實力，學會多給自己打氣、鼓勁。「我一定能行!」「考試前我一定能複習好!
」「不就是考試嗎?我學得好，複習得也不比別人
差，不會有問題!」自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心。只有對自己充滿信心，情緒穩定，記憶
力、思維力才會得到充分的發揮。
2. 走路挺胸抬頭
人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來堅定有力，速度也稍快；人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐無力，速度緩慢。我們要求學生挺胸抬頭，有助於增強信心。
3. 調整好生物鐘
生物鐘是人的生理節律與心理節律。調適生物鐘就是把高考時間段的身心狀態調整到較佳狀態，確保正常發揮。具體說來，可從以下四點做起：
一要嚴格生活作息。使起床、複習功課、休息、睡眠等時間相對固定。二要學習時間適度。
不宜過多，否則產生緊張、疲勞、厭煩感，影響複習效率和心態；也不宜過少，避免產生鬆懈感，缺乏適當的緊張感。三要適應高考時間。上午9時到11時半，下午3時到5時半，這兩個時間段內一定要聚精會神、全力以赴地複習。
把這兩個時間段看成高考時間，使大腦興奮、活躍，思維敏捷，精力充沛。四要排除干擾。尤其在每天的模擬高考時間段內，排除外界事物的干擾，全神貫注地複習。
4. 明確成績定位
引導考生不相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著高考成功。建議每個學生從個人實力出發，
想一想自己究竟是「保專科爭本科」，還是「保本科追重點」，抑或是「保重點爭名牌」。如果定位準
確，備考目標明確，心理肯定會踏實，盲目慌亂的壓力必然會減少許多。
5. 適度運動
人在運動之後，身體、頭腦都會興奮起來，再學習就很容易進入狀態。運動是最天然的鎮靜劑，能釋放壓力，保持心情舒暢。具體可以採用慢跑散步等方式，不僅可以讓人的心情得到放鬆，而且新鮮的空氣、適量的肢體鍛鍊還能夠讓人每天都保持清醒的頭腦。
千萬不要做劇烈運動，既容易導致身體疲勞，更容易受傷。
6. 洗個痛快澡
考前痛痛快快洗個澡，理個發，可以提神，清清爽爽地迎接挑戰。
二、調整複習策略
臨陣磨槍，主要是磨最常用、最順手的槍。考前複習的出發點，就是力求把能拿的分數拿到手。閱讀、整理、交流，是考前複習的正確方式。如果還去搶時間埋頭茫茫題海，就不明智了。
1. 回歸課本，重溫教材
建議學生從繁雜的複習資料、題海中走出來，靜下心，以回歸課本為主，以適當練習為輔。鞏固、夯實課本基礎知識，一邊複習，一邊印證「所考必我所學，所學我必能做」，在複習課本中提高必勝的信心。
2. 整理試卷，查漏補缺
將高三考過的主要試卷進行整理，再看一遍自己曾出現過的失誤，找自己多次失分的題型，整理歸納失分的原因，是知識結構有漏洞，還是思維方式有偏差，還是答題規範存問題。通過分析出錯原因，從根源上解決問題，糾正思維方式上的偏差，規範解題程式上的疏漏。
3. 適量做題，保持狀態
可做適當的練習和測試，難度和題量都不要太大，主要是為了保持「考感」，保持躍躍欲試的心理狀
態，以達到高考時「一見考題，就有胃口」的佳境。
三、掌握應考技巧
6月6號晚上一定要保證8小時左右睡眠。7日早上有些學生老早就醒來了，免不了緊張、焦躁。這裡提供一種減壓化解的方法——讀古文：
找個僻靜的地方大聲朗讀，聲音越大越好，感情越充沛越好，放聲朗讀，把自己的緊張、焦慮傾瀉到朗讀中，當你讀進去了，就越讀越覺得精神振奮，那麼多古人高大的形象似乎乙個個活生生地站在你面前。讀上乙個多鐘頭，大汗淋漓，剛起床時的憂鬱焦躁一掃而光，渾身洋溢著飽滿激昂的鬥志，充滿了拼搏奮鬥的力量。以這樣的心態參加高考，效果絕對好。
1. 整體把握
預備鈴響，考生應在指定的座位上坐好，擺好文具和證件。試卷下發後，不要搶著答題，先在試卷的相應位置填寫姓名、准考證號、座位號等。然後注意清點試卷張數和頁碼號，檢查自己的試卷有無漏頁、漏印、損破、字跡不清等。
如果試卷有問題及時向監考老師反映。用三五分鐘把試卷從頭到尾瀏覽一遍，有多少個題，各題分數、分布如何，對試卷題目容量、難易程度有個全面、初步的了解，避免下筆時出現前松後緊，虎頭蛇尾的現象。
2. 先易後難
剛進入考場，心情一般比較緊張，記憶、思維未達到最佳狀態。這時先做容易的題目，不僅有利於順利地拿到基本分，而且因為「順利」還會使自己增添信心，穩定情緒。即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題肯定有一定的區分度。
如果先從難題入手，往往會出現思維「卡殼」現象，使自己有「開局不利」之惑，從而加劇自己的情緒衝動，還會白白擠掉做容易題的時間。
3. 冷靜穩健
保持平和、穩重、冷靜的考場心態至關重要。努力做到戰略上重視，行動上沉著冷靜。題目難時，不焦慮，要想到「我難人亦難，我做不出來時，別人也不見得就比我順利」。
題目容易時不狂喜，要想到「我易人也易，我做得順手，別人肯定也做得順手。要想拉開距離，那就靠非智力因素起決定作用了」。保證會做的題不丟分是一種本事。
題目實在太困難了，絞盡腦汁，挖空心思也做不出來時，可暫時放一放。但在交卷前一定注意，試卷上的題目不要空著不做，實在不會做的，可大膽地蒙，沒準能蒙到一兩分。做了或許得不到分，但你空著，絕對一分也得不到。
4. 膽大心細
能否審清題意，是解題成功的關鍵，審題是整個解題過程的「基礎重心工程」，審題要慢，解答要快。
(1) 細
選擇題要看清是要求選對的，還是錯的；是選全對的，還是選對的最多的；是選只有乙個錯的，還是選錯的最多的。尤其是語文試卷中社科文閱讀和文言文閱讀的選擇題，容易設陷阱，有可能乙個選項符合文義，也可能幾個選項符合題意，思維定勢或麻痺大意，就容易出錯。
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