考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。每年中考，總有很多「名不見經傳」的「小人物」取得輝煌成績，同樣，也總有一些「尖子」「失手落馬」，這主要是心理狀態好壞決定的。前者輕輕鬆鬆，沒有壓力，超水平發揮；後者驚慌、恐懼、神經衰弱等，水平沒有體現，這是很令人遺憾的。
所以，擁有良好的心理狀態，是每個考生的願望。
一、 首先要學會考試心理調適：
隨著中考的臨近，大多數同學或多或少地出現一些心理上的波動：可能有的同學越想多學就越學不進去；平時一學就會，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁；或者每天為失眠、食慾不振而煩惱；或者怕考不上理想的學校；怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降和人際關係緊張。
這些都是考前心理失衡的表現。考前焦慮說明兩個問題：一是表明你對應考的高度重視，因為不被重視的事情不會引起過高焦慮；二是表明你面對焦慮缺少對策，因為有把握應對的事情也不會引起過高焦慮。
中考關係到乙個人的發展方向，引起重視甚至引起焦慮原本是正常的。但是，如果把中考看得過高，引起的焦慮超過一定限度的話，則會對考前複習和考試發揮產生不利影響。
二、．怎樣才能具備良好的考試心態
1．正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己，建立合理的奮鬥目標。建立合理的奮鬥目標是解除心理顧慮第一步。大部分人是定高了目標，這個目標很難實現，在心理上自然而然地產生恐懼感。
另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇蹟的出現。幻想顯耀的重點中學，這可以理解，但不必要，因為它增加了思想負擔。正確的目標確定，有賴於自我評價和自我分析的準確。
應對自己的水平、在班級名次、各科的優劣作客觀的分析，根據這個分析，務實地定乙個目標。目標是建立在能力基礎上的，就多了乙份現實，少了乙份幻想，考起試來踏實得多。
2．以心理狀態積極、健康的人為榜樣。「榜樣的力量是無窮的」，這話有一定道理。榜樣往往就在你身邊，這些同學樂觀、信心十足、不怕失敗，你不妨在心中暗暗向他學習，把他變成激勵者、組織者，行為的評定者。
也可以與他多多談話，體會那種良好的心理狀態。榜樣還有書本上的、影視中的優秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在中考臨場中需立的典範。在心中樹立他們的形象。
3．有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉化。有些同學的心理狀態是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進行衝突、進行鬥爭的結果，有時良性的佔據主導地位，有時反之。
那麼，考生可以做的是加速思想轉變，克服不良心理活動的出現，當心裡一冒出恐懼、煩躁等不良行思時，便將之克制，或通過轉移注意力把它淡化。要形成一種習慣。因為這帶有強制性，開始幾天困難較大，然後才可漸入佳境。
4．增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。學習的某些失敗肯定存在的，失意也是正常的。中考複習，充滿酸甜苦辣。
考生不要把心思全放在分數上，應盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要你肯發現，即使在「沉悶」的課堂也有很多新鮮事，「枯燥」的複習也有許多樂趣。考得不好不高興，考得好就應笑一笑了！
考得「砸」的卷子裡頭，不也有解得很妙的題目嗎？適當的體育運動、文娛活動、課餘活動中，笑聲真不少！所以說，考生要放鬆緊繃的神經，體驗到生活學習的精彩！
5．杜絕激動，付之幽默。考生的不良心理狀況，很多是由於平時做出的努力沒達到目的，「刺」入心中，轉而陷入激動狀態，久久不能平息。從複習到中考，不合意的事情連綿不斷，就越易陷入激動，陷得越深，又越難平息，惡性迴圈下去會逐漸導致中考時的神經衰弱。
因此，考生面對平時的失望現象時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己陷入激動情緒，最好以幽默態度對付，一笑了之，這可以使本來緊張的情緒變得輕鬆。考生學會以微笑對付平時的小困難，才能以微笑對待中考這件大事。
6．給過去的失敗歸因。害怕擔心是不必要的，但怎樣消除擔心害怕呢？重要方法之一是對過去失敗正確歸因。
它是怎樣引起的？知識不牢，反應不快、心裡急躁、身體不適、外人干擾……考生對過去失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認識過去的失怕，丟掉模糊不清的擔憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀事聯絡起來、總結經驗教訓，走向成功。
7．表現不良心理。複習考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現出來。第一，請老師、家長和朋友幫助。
考生大可不必認為傾訴不良心理狀態不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉；第二自我宣洩。放聲大哭、劇烈體育運動等，都已證明是調節不良心理的好辦法。
三、臨考心理調適
1．調控情緒
在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學習、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學習活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學習成功的動力。
（1） 情感樂觀、思維活躍
有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調節而顯示出更高的效應，人也會因此顯得更聰明、更能幹。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。
消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。高高興興地學和愁眉苦臉地學，效果大不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產生學習新知識的強烈願望，會感到大腦象海綿吸水一樣，比較容易把知識"吸"進去。
而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習的願望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發展。
（2） 適度焦慮、激發動機
有些同學因前階段的成績不理想而擔憂，害怕看到家長失望的目光，眼看離中考越來越近，心裡一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰到深夜，但效率不高，睡眠質量不高，常作惡夢，第二天頭腦昏沉沉的...。看來過重的學習負擔、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學的情緒處於過分焦慮狀態。
焦慮指對個人的自尊心構成威脅的情境產生的擔憂反應或反應傾向。其實學習需要一定程度的焦慮，心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒"u"形關係。
無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什麼都無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處於中等焦慮水平的同學激發內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。這就提醒我們要調控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長糾短，講究學習方法，為實現理想的目標堅持不懈地奮進、拼博。
（3）積極暗示、挖掘潛能
消除過分焦慮可進行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，乙個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎麼學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態不利於大腦正常發揮作用。同學們要學會自我調節，當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，並在心中默念三遍：
"考試前我一定能複習好"、"我絕對有能力學習好"，然後充滿信心、精神振奮的投入學習，不妨試試，會有明顯的效果。因為在我們每位同學的體內都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助於增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高複習學習效率。
2．增強自信
據心理學家測試。75％的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的第一場大考，學生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場。如：
一進考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及。考試結果也說明，許多同學落榜，並不全是因為考題太難，而是因為思想過於緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發生失誤。可見考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的考驗。
四、防止考場怯場的心理調適
分析考試怯場的原因主要來自三方面：一是外界干擾：當人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。
如考場的嚴肅氣氛、監考人員冷峻的表情或生硬的態度，父母的叮嚀："這可是人生的轉折點，如果你考不上名牌高中，你就無法上好的大學，那麼你個人的前途..."這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。
二是缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。
三是腦過度的興奮，大腦神經細胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經細胞過度受損，大腦會自動轉入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應暫時抑制，造成怯場。
防止考場怯場的策略:
1.考前兩天：增強自信、擇要複習。
考前複習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反覆強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。
如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，並反覆暗示自己"複習很充分，一定會考好的"。
2.考試前夕：睡眠充足、情緒愉悅。
在有了信心之後，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去複習，這是得不償失的。因此臨考前夕，要盡情放鬆，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽**愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。
同時家長要盡量為孩子創造一種和諧、輕鬆、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示："你行，一定行！"讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。
3.考試當天：從容安排、沉著鎮靜。吃早吃好、欣賞**、檢查准考證、文具用品等是否帶全、適時到校、緩行忌談。
五、 如何進行考試
（一） 有**場發揮的基本技巧：
1， 用好前5分鐘
拿到試卷首先在規定時間,規定的位置寫好考點\考場\考號\姓名等內容, 然後快速瀏覽試卷,檢查清點頁碼有無漏缺,字跡是否模糊,如發現問題及時向監考老師提出,同時也初步了解試題的難易.
2， 先易後難
一般來說除了先做自己熟悉的做過的題,應該按試題順序做答, 但也可能在試題設計時會在小題目中有攔路虎,不同的考生有不同的知識盲點,有時壓軸題反而對有的考生來說非常容易,因此先做容易的題,可以給人以旗開得勝的的感覺,有助增強信心和超常發揮.
3， 把握時間
對時間的分配原則是」得分優先,隨機應變」,答題質量和速度同等重要, 必須保證能得分的地方不丟分,不易得分的地方爭取得分,防止被難題耗時過多影響總分.一旦審明題意，就要迅速扣準要點作答，切忌過多、過細，追求完美，只有答對要點，才能得分，不在字數多少。
4， 分分計較
中考評分的原則是採點給分，只要同學們的答案接觸到給分點就給分，特別是綜合題或壓軸題都是按步驟計分，而且各步驟環環相扣，我們首先在答題時要做到不留空白，同時要把握好上一題與下一題的聯絡，運用前面的結論去解決後面的問題，或運用後面的結論去推算前面的問題。
中考前的心理除錯
中國有句俗話說 臨陣磨槍，不快也光 現在這句話大多用在一些考試當中，馬上就要面臨中考 了，現在的考生和家長應該做點什麼呢，臨陣 了要怎樣 磨槍 其實對於各位考生而言，最重要的環 節是保持最佳心理狀態，不要讓你的緊張在臨考前氾濫。首先，考生要有戰之必勝的自信心。馬克思有句名言 在科學的入口處，正像在地...
考前心理減壓方法及技巧支招
心理調節應該分為三個階段 放鬆心情 調整好自己的心態 自信 要有足夠的信心 樂觀 應該樂觀地看待注稅 放鬆心情 在考前，一定要戒驕戒躁，更不要讓自己的心情有大起大落，因為人的情緒會有多種，如果因為一件小事而讓自己陷入情緒的低谷，再加上考試的焦慮，這樣很難自拔的，由此而會導致你的心情更加煩躁，更加不安...
面試寶典之考前心理特徵分析及除錯方法
面試寶典之 其實就像我們的面試答題般，我們在解決乙個問題之前，首先要做的就是定性分析原因，在此基礎之上才談得上有針對性的解決。而絕大多數人認為的問題，往往都是問題的表面現象，可稱之為表面的問題，而問題的本質，如問題產生的真正原因及其與其他事物之間的關係，可叫做深層次問題。若只看到表面問題，不僅會被湮...