《自我鼓勵的力量》心理團體輔導

--西南大學化學化工學院

【教學理念】

著名詩人李白的一句：「天生我材必有用」，是對自我極大的肯定和鼓勵。我們講自信是成功的關鍵，每學生都希望自己能成功的考試理想的大學，努力固然很重要，但自信也是必須牽手的乙個夥伴。

面對高負荷的高考壓力，學生心理壓力巨大，各種焦慮、抑鬱等情緒凸顯出來，如何幫助學生尋找自信，提高自信，以一種積極樂觀的態度去面對高考，也是需要思考的乙個問題。所以這節課，我們**「自我鼓勵」這個話題，旨在幫助學生提高自信，學會自我鼓勵，挖掘自身潛力，以一種輕鬆的心態面對高考。

【教學目的】

1、了解基本的自我鼓勵的理念、作用、方法。

2、讓學生樹立起對自我的信心。

【教學物件】

高三學生

【授課方式】班級遊戲活動、故事講解法、討論法

【授課內容】

1、課前熱身：「得失之間」10分鐘

2、主題活動：30分鐘

【授課過程】

附錄：怎樣在考試中運用心理暗示

1、暗示語言要精煉。暗示的目的是為了調動潛意識的力量。但是，不能用複雜的語言進行描述，因為潛意識不懂得邏輯。

應採用「我能行」、「我一定能成功」、「我會學會的」、「我一定能考出好成績」等簡單精練的語言進行暗示。

2、採用積極的暗示。在學習中，有的人對自己充滿信心，相信自己「很快就能學會」，有的人則缺乏信心，懷疑自己「根本學不會」。兩種不同的心態，學習效果就大相徑庭。

前者屬於積極的暗示，即使遭遇失敗，也不當一回事，只把學得好的印象深深印在腦子裡，結果可能很快就會了。而後者則屬於消極的暗示，往往把失敗的印象留在腦海中，這樣學起來可能要花很長的時間和精力。因此，永遠不要對自己說：

我很笨；我根本學不會；我不可能成功；我麻煩了；我真糟糕；我絕對不行，我肯定會失敗；我一定贏不了……消極、負面的字眼會讓你產生消極的暗示，導致消極的行為。如果你經常對自己進行積極的暗示，諸如「很快就能學會」、「我非常棒」、「我一定能贏」，這樣會讓你產生積極的思維和行為。

3、目標可行。你的暗示語要有「可行性」，令你心理不會產生矛盾與抗拒。也就是說，暗示語的選擇，要考慮到是否符合自己的實際情況，是否經過努力可以辦到。

經過努力辦不到的事情，就不要去暗示。如果你覺得「我在期末考試的時候排到班級前20名」是不太可能的話，選擇乙個你心裡認同能夠接受的目標，例如：「我爭取比期中考試進步10名。

」4、用肯定句。我們也許都有這樣的經驗，騎車時，看到前面有一棵大樹，你不斷告誡自己：「千萬不要撞上去。

」這時你可能就真得會撞上去。也就是說，你努力做到「千萬不要撞上去」，反而會由於「相悖意象」的法則而使你遭到失敗。正確的想法應該是：

「我一定能夠繞過去。」這樣才能進入你的理想狀態。因此，應把你的暗示性語言「我不會失敗」、「我不能失敗」、「我不能考砸了」、「我不能生病」、「我不能自卑」等改為「我一定會成功的」、「我一定能考好」、「我很健康」、「我很自信」等積極性的語言。

5、反覆刺激。刺激潛意識往往不是一次成功的，需要不斷重複，並形成穩定的習慣。因此，每天晚上臨睡前或早晨醒來，可用激勵性的言語給自己進行積極的暗示，也可把重複性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經常看得見的地方，每天早晚大聲地說出來或在心裡默默的說五到十遍。