公安工作是一項高危職業，我國警察的平均壽命只有48歲，每當看到或者聽說周圍的戰友犧牲的訊息後，心情特別沉重，它有一大部分來自於心理壓力的傷害。
聯合國國際勞工組織發表的乙份調查報告認為：「心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一」。過度、持續的壓力會導致人患有嚴重的生理、心理方面的疾病。
警察作為社會中的乙個群體，一般情況下容易導致人產生心理壓力的外界因素和個體因素，同樣會作用於警察身上。外界因素主要有工作壓力、社會壓力和生活壓力；個體因素則主要是指個人的生理和心理兩方面原因所致的種種壓力。與此同時，警察又是承擔高應激、高對抗、高危險工作的非常特殊的群體，他們不僅有著常人常有的情緒困擾，還經常承受著常人所沒有的職業壓力。
因而掌握一些解壓的自我調節方法，對增進健康是很有益的。下面是自我調節的一些具體方法：
1、正確認識壓力，學會與壓力共處，並通過適當渠道疏導、渲洩壓力。要學會應對壓力，首先要認識到適度的壓力是生命所必須的。人在其一生中，是無法擺脫壓力的。
在當今高速發展的社會，人們無法控制壓力的大小和去留，但絕對可以做的是控制對壓力的反應程度。如果有時感到心理壓力過大，首要的便是通過適當渠道把心中的鬱悶渲洩出來。當警察為一件事所困擾時，不要悶在心中，可將苦惱講給信任的人聽，甚至可以讓自己痛快地大哭一場，這可以使痛苦、緊張的情緒得以發洩，而不致悶出病來，千萬不要為了「尊嚴」和「體面」而過分自我壓抑。
2、頭腦冷靜，注意力集中，學會彈性思維，在有壓力的情況下清晰的思考。心理學家通過跟蹤研究表明，乙個富有彈性思維的人，往往能冷靜地應付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動力。所以，警察要學會運用彈性思維，抱著「車到山前必有路」的瀟灑氣概，為自己創造乙個積極、有序、寬鬆、和諧的生存環境。
很多警察在做一件事時，大腦裡都會在想著另一件事，這些令人分散注意力，產生壓力的想法會使警察不能集中注意力，從而產生錯位的觀念，作出錯誤的決定，無法幹好工作。這就需要警察能及時地清除大腦中產生壓力的想法，制止分散注意力的交談，並重新得到對自身大腦的控制。無論何時，警察只要把注意力集中於手頭上的事，就能放鬆自己，思維就會專心下來、清晰起來。
3、培養耐挫力，學會休息、放鬆自己。警察遇到挫折時，要學會昇華，將消極轉化為積極；一旦發現樹立的目標難以達到，先鼓起勇氣努力實現，如果實現不了，就應及時重新調整目標。警察的內心世界就好比一座製造緊張的工廠，大腦裡時刻充滿著消極的思想，這使得警察的思考能力受到限制，有時糾纏在臆想的情景中，諸如恐慌、憂慮、自卑或恐懼等消極情感也隨之釋放，於是緊張的身體隨之而來。
此時，很簡單，給自己的身體乙個機會讓它休息，讓它從緊張中恢復過來 ，這是對付壓力所產生的後果的最有效的方法之一。休息的方式多種多樣，比如，有時警察可以安排好工作節奏，隨時隨地打個盹，也許只需要10分鐘便可使自己的身體得到短暫的休息，精神為之振奮；當覺得自己身體的肌肉繃得很緊時，就應花點時間去舒展一下肌肉，做一些緩慢的伸展運動，這對於消除壓力和緊張將十分有益。
4、加強體育鍛煉，合理飲食營養，擁有強健的體魄和充足的精力。世界衛生組織（who）對於健康的定義是：「健康不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而且是一種在身體上、精神上和社會適應能力的完好狀態。
」近年來，who在世界保健憲章中，在對健康的概念作出具體闡述的同時，補充了衡量健康的10條標準，其中規律的體育活動加合理的營養是達到這些標準的最重要的保證。現代社會的高速發展，日趨緊張複雜的社會治安形勢，對警察造成的壓力一旦超出其個人所能承受的極限，便隨時可能使他們處於一種亞健康狀況（即體力和體能明顯下降但不是疾病）。因此，選擇一種適合自己的鍛鍊方式，定期進行體育鍛煉，便顯得尤為重要。
體育鍛煉可以增強身體素質，放鬆身心，緩解緊張情緒，良好的身體素質是警察戰勝心理壓力的基礎，可以提高完成任務的能力。同時，警察還要注意自己的飲食習慣，合理膳食，比如，食物要多樣，多吃蔬菜、水果和薯類，常吃奶類、豆類及其製品，經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油，吃清淡少鹽的膳食，食量與體力活動要平衡，保持適宜體重等。
5、加強情緒鍛鍊，平衡和享受生活，學會轉移壓力。現代心理醫學研究表明，乙個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經系統處於最佳功能狀態，則其內臟及內分泌活動在中樞神經系統調節下處於平衡狀態，使整個機體協調，充滿活力，身體自然健康。因此，警察的情緒鍛鍊有時甚至比體格鍛鍊更為重要。
警察要懂得平衡和享受自己的生活並嘗試換個角度去想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。作為警察，要學會轉移壓力，當遇到挫折時，不妨尋找那些能給自己帶來快樂的活動。以轉移心中的緊張和鬱悶，給自己帶來意想不到的快樂，心理壓力也會隨之煙消雲散。
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