(四) 情緒債務造成我們自己
一. 我們是自己所造成的
1 各種各樣的人生經歷,造成了今日的我,逃不掉.
2. 童年的情緒遺產,成為我們最早的,無辜的債務.
3. 不斷抑制自己的情緒,卻感覺越來越不安,奈何!
第2期情緒包含四方面的反應
一． 情緒的狀態有很多種
1 高興,傷心,興奮,驚訝,憤怒,沮喪都是情緒.
2 各有不同的產生原因.要仔細加以了解才能辯明.
3 主觀感覺,生理變化,表情動作,行為衝動都有.
*不同的情緒有不同的產生原因,我們一定要了解是什麼原因引起的,你才有辦法去管理它. 否則就無從管理.
*情緒完全是你主觀的反映.
*體質不同,生理變化不同
*養兒子不教害自己全家,養女兒不交害別人全家.
五行為衝動要訴諸暴力
1 打人,摔東西,搞破壞,讓惹我生氣的人受到懲罰.
2 因為他們是罪魁禍首,使我無法忍受,當然該罰.
3 人打不到,或則打不過,用物來出氣,稱為遷怒.
*衝動就是後悔,衝動受到最大威脅的就是自己.
將心比心是我我的心放在你的身上，站在你的立場，來看你的狀況，不是我認為這樣，你也一定這樣。
第3期我們經常揹負情緒債務
一自由自在才成熟穩定
１ 自由自在的情緒，才是成熟的人表現的自然狀態。
２ 能夠擺脫過去的偏見，有能正確處理當前事物。
３ 情緒自由，表示並沒有揹負情緒債務，十分可貴。
＊我們從小找造成很多偏見，很多成見，要丟掉，不丟掉永遠不成熟。
二情緒債務的心理障礙
１ 大部分的人，不能夠自由自在，有很多情緒債務。
２ 嚴重的扭曲了對當前事務的看法，造成心理障礙
３ 過分敏感，作出過度反應，失去控制力都有可能。
＊ 中國人沒有什麼同情心，中國人的同情心只是對那些弱者。
＊ 太敏感的人很吃虧，不敏感的人很倒霉。
三情緒債務有三種**
１ 依賴型，控制型和競爭型的性格，產生不同約束。
２ 長期的偽裝和壓韻，使尚未得到表達的壓力增大。
３ 不願意改變現狀，卻又對現狀不滿，一直在掙扎。（原因是從小累積的太多情緒債務沒有還清）
四了解自己的性格型別
１ 每個人都不同程度地，具有三種性格的優點缺點。
２ 這些先入的看法，扭曲了自己的觀點，變得固執。
３ 使我們不能以誠實，坦率的態度，獲得情緒自由。
＊ 人常常要把自己的債務轉移給別人。
六生活的意義在有理想
１ 為人群奉獻自己，才是生活的價值，要終生努力。
２ 我們怕冒險，勉強安於現狀。卻有不能實現理想。（造成很大的矛盾，很大的痛苦）
３ 這種內心的矛盾和掙扎，成為我們一種情緒債務。
＊ 你沒有理想的時候，你的情緒就沒有目標，你就被人控制，當你有理想的時候你就不是控制。
＊ 我們要告訴自己，人生這一輩子就是要完成自己的理想，只不過你的理想是什麼？就在這裡而已，理想有兩種，一種是私的理想，一種是公的理想，完全為私的理想，你會一輩子很痛苦，你只要為公的理想，就不會痛苦了。
＊ 你要不要自由自在，你能不能自由自在，你做不做的到，完全是你自己的事情，跟別人沒有什麼關係。
＊ 情緒的最高境界就是自由自在，毫無拘束。這樣不是很自大嗎？如果你完全不顧慮別人，你就是很自大，可是我已經顧慮到別人之後，我就可以自由自在了。
人類的自由是大家可以接受的範圍之內，你才有充分的自由。
＊ 賺錢改善生活，其實是很膚淺的理想，等於沒有理想。
＊ 人生其實只有乙個理想，就是不斷的提公升自己的層次。
第4期情緒債務造成我們自己
*人是怎麼來的？西方人相信人是上帝造的，達爾文告訴我們人是動物進化的，我們中國人說，這兩個都不是，一句話講很清楚：你把你自己搞成這個樣子的，人是自己搞出來的。
二債務造成痛苦的根源
1 這些累積下來的情緒債務，使我們終生痛苦不堪。
2 依賴控制和競爭，各有不同基本問題造成困擾。
3 我們不斷地面對這些問題，不滿意時情緒難穩定。
*我們童年的情緒負債，成為我們最早最無辜的債務，不要終生擺脫不掉，但是偏偏有很多人，他就是終生擺脫不掉
*我們不斷的想壓抑，但是最後感覺到越來越不安，所以我們一定要想出條路來，否則這樣下去沒完沒了，需要說明的是：大多數人都是沒完沒了，最後不了了之。
三依賴型有兩個大問題
1 依賴型性格，時常在好壞和喜惡之間，自我困擾。（越成熟的人越沒有這些困擾，因為他會告訴自己，你沒有辦法分的，人沒有好人，也沒有壞人，）
2 童年時自問我好嗎？我壞嗎？長大後還擺脫不掉。
3 我可愛嗎？我令人討厭嗎？也經常用來折磨自己。
四控制型有三個大問題
1 控制型性格，在對錯，聰明愚蠢，堅強軟弱徘徊。
2 我對嗎？我錯了嗎？我聰明嗎？是不是很愚蠢呢？
3 再加上我堅強嗎？我軟弱嗎？弄得自己十分苦惱。
五競爭型也有兩個問題
1 競爭型性格，在有價值與否之間，時常懷疑自己。
2 我是男子漢嗎？我是真正的女人嗎？也常被提起。
3 這種二分法的極端劃分，經常使我們情緒欠穩定。
六正向或負向可以共存
1 我們把情緒簡單區分為正向或負向，增加了迷思。
2 情緒只反映我們內在感受，並沒有好壞喜惡之分。
3 每種情緒都有其獨**值，使我們體驗完整生活。
*當你把是非分的很清楚的時候，你就整天鬧情緒，
*你要隨時去調整你的觀念，然後你就會讓你的心情越來越愉快，你就可以使你的情緒越來越合理，你如果還把以前的觀念帶上來，把以前的方式路帶過來，那就會長不大，長不大的人都非常苦惱。
*要管理情緒，不要壓抑和控制，因為無法控制，更不能壓抑，要很合理的疏放，有沒有方法？一定有，你只要按著這個乙個乙個去找，你會越來越自由自在，你就感覺沒有壓力，然後身體越來越好，精神越來越旺盛，然後你的理想會越來越明確，這時候你就覺得人生很有意義。
*有錢買不到幸福，科學很我們很多知識，科學也沒有辦法帶給我們幸福，千萬注意，人只有靠自己，求人不如求己，自己要替自己拿出一套辦法來。
(五) 我們常把責任推給外界
* 每乙個人，應該替自己的所作所為，負起全部的責任，這才是中華文化。
一我們常逃避情緒責任
1 人人都是自己的主人，應該對自己的情緒負責任。
2 但是我們寧願逃避，表現出一付無可奈何的樣子。
3 造成自己對情緒，行為的無力感，放任情緒流竄。
二怪罪脾氣不容易控制
1 我就是沒辦法控制我的脾氣，成為常用的藉口。
2 實際上是自己不想加以控制，但是死也不肯承認。
3 怨天尤人，好象很容易把責任望外推，欺騙自己。
*我們把責任往外推，只是減少自己的壓力，不能解決所有的問題
*我們有個錯誤的觀念，認為情緒是外界引起的，實際上不是。
三情緒不好由外力引起
1 我們相信情緒不好的原因，在於無法控制的環境。
2 由他人惹起，或則外界環境的影響，才造成惡果。
3 真正的情景和自己的理想不一樣，情緒當然不好。
四我們擁有太多的一定
1 對自己而言，我一定要表現傑出，諸事一定順吉。
2 對別人來說，一定要公平對待我，一定要關心我。
3 有了一定，就很容易失望，因而引起情緒的起伏。
五我們提出太多的條件
1 生活中不能有挫折，因為我完全不能夠忍受挫折。
2 人生中不能發生不美好的事情，不然我會受不了。
3 別人一定要公平對待我，否則這些壞人應該受罰（你有你的親疏有別，他有他的親疏有別）。
六偏偏我們沒辦法控制
1 把責任推給外界，自己又無法控制，只好受擺布。
2 怨天尤人成為習慣，更不肯承認自己有主宰能力。
3 老想一些指標的方法，根本做不好真正情緒管理。
*每件事情，你追根究底，其實都是自己的錯，儒家最了不起的就是反求諸己
*當乙個人老是怪罪別人的時候，你是永遠不會長進的，當乙個人有勇氣面對自己的錯誤（不要坦白承認出來，因為很難做到）但是你心裡面要承認，只要任何不如意的事情，我應該要負一部分責任，我有一部分錯誤，我現在不要管別人，我先把我這一部分調整過來，你會感覺到那個效果非常好。
附件：儒家的言論
*孟子說：「愛人不親，反其仁；治人不治，反其智，禮人不答，反其敬。行有不得，皆反求諸己」。
意思是說，我愛別人而別人不親近我，應反問自己的仁愛之心夠不夠；我管理別人而未能管理好，應反問自己的知識能力夠不夠；我禮貌地對待人而得不到回應，要反問自己態度夠不夠恭敬；任何行為得不到預期效果，都應反躬自問，好好檢查自己
第6期常見的治標情緒管理法
一指標的方法有很多種
1 打沙袋，寫罵人的信，出去散步，找出氣筒等等。
2 都是治標的方法，初用有效，久了便無良好效果。
3 因為他們都沒有摸著問題的核心所在，徒勞無功。
*我們要讓心情變好，其實不是很簡單，除非你找到正確的方法。
二讓心情變好並不簡單
1 當我們處於低潮時，有許多方法可以讓心情變好。
2 但是好不了多久，依然不能忘懷於那些困擾問題。
3 就算借酒澆愁，很可能酒醉隻後，變得更加憂愁。
*希望各位一定一定要記住，人是不能看破的，一看破你就很消極，你就無所作為，但是人是不能斤斤計較的，人斤斤計較，你就時時不愉快常長痛苦，人要怎麼樣？要看開，不能看破。很多人分不清看開和看破，認為看開就是看破，大錯！
看開的意思是說，我不會常常倒霉，我不會的。
*我們一定要記住，每乙個人都有大大小小的挫折，都有各種不同的坎坷的遭遇，你才會長大，你才會長的大啊。而且你的體驗才會廣.
四使用藥品**最可怕
1 有人試圖以藥品來**自己，因而愈來愈難解救。
2 原本用來挽救自己的情緒，結果卻落得無法挽回。
3 抽菸，酗酒，不正常的性行為，其實都相當類似。
*唯一可行的方法只有四個字，就是調整心態。
五調整心態效果較持久
1 我們不是被事情困擾，而是被看待事物觀點所惑。（看待事情的觀點是我們自己可以控制的）
2 看待事物的觀點，才是影響情緒的真正根本原因。
3 把自己的心態調整好，對穩定情緒才有良好作用。
*治本和指標可以同時進行，因為一開始就走到治本，那是比較難，需要一段時間。
六治標和治本同時進行
1 改變心情是治標，調整心態才是治本，兩者並重
2 從小積累的情緒債務，必須以調整心態快速償還。
3 提醒自己只有治本才能掌握核心問題根本解決。
*人是自己找麻煩，一切的麻煩都是我們自己找來的。
*我們一向最大的感情負債就是我們分的很清楚，而實際上我們是分不清楚的。
*只要我們的觀念，我們的心態一改變，越正確，你的情緒就越穩定。
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第一章中國人需要情緒管理 第一節中國人情緒現狀 中國人情緒變化特別大 中國人很容易發脾氣 中國人情緒不穩定時不講理 第二節情緒是一種反應 主觀感覺對情緒的影響 生理變化對情緒的影響 表情動作對情緒的影響 行為衝動對情緒的影響 第三節情緒是乙個警訊 情緒沒有好壞 優劣之分 情緒促使人們正確因應內外情境...
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