第四講情緒管理——構築心理健康的平台
教育內容提綱
1什麼是情緒（情緒的實質及三個成分）
2情緒的種類
3情緒的作用和影響
4情緒的管理（有效的情緒管理三步曲）
結束語教育步驟和方法
第一步：講解什麼是情緒及情緒是如何產生的
指導員先讓大家回憶曾經經歷過的刻骨銘心、令人難忘的場面或事情及當時的心情。讓戰士主動站起來簡要描述。
指導員總結大家的發言並指出：象我們大家體驗過的高興、憤怒、悲傷、恐懼等都屬於情緒。
指導員提出問題並講解：到底什麼是情緒？情緒是如何產生的？
俗話說，沒有無緣無辜的恨，也沒有無緣無辜的愛。任何情緒都是由客觀事物引起的。是不是所有的事物都能引起人的情緒反應？
不是的。例如，你看到有人端了一盆火，不會高興得跳起來，也不會憤怒得暴跳如雷，因為那火與你沒有關係。同是這一盆火，如果是在下雪天，當你手凍得發僵時有人送到你身邊，你會高興得感激不盡，因為那火滿足了你驅寒的需要；還是這盆火，若是在大熱天，當你熱得滿頭大汗心焦火燎時有人堅持把火放到你身邊，你會非常生氣甚至惱怒，因為那火背離了你降溫的需要。
可見，只有當客觀事物與人的需要處於一定關係時，才能引起人的情緒反應。當刺激物滿足人的需要時，引起積極愉快的情緒體驗；當刺激物違揹人的需要時，引起消極不愉快甚至怒的情緒體驗；當刺激物與人的需要無關時，人不會產生任何情緒體驗。
從剛才的分析，我們可以從本質上給情緒下這樣的定義：情緒就是客觀事物是否滿足人的需要而產生的內在體驗。從實質上講，它反應的是客體與主體需要之間的關係。
因此，當你看到乙個人高興時，你就可以判斷他的某種需要得到了滿足，或者，當你知道某人陷入困境需要幫助時，及時給予幫助，可以**他會多麼高興多麼感激。相反，當你看到乙個人悲傷或憤怒時，你可以判斷他的某種需要的滿足受阻，或者當你明知某人正急切地需要什麼時偏偏設法阻止他，可以**他會多麼惱火憤怒。由於客體與主體需要之間的關係不同，因此有不同的情緒產生。
第二步：指導員講解情緒的種類及情緒包含的三個成分
古代人們按內在體驗不同將情緒劃分為：喜、怒、哀、樂悲、恐、驚七種。
現代人按情緒對人產生增力作用還是減力作用，分為積極的和消極的兩種情緒。積極情緒有：愉快、滿意、幸福、歡喜、眷愛等。
愉快而適度的情緒能使人的心臟活動增強，呼吸頻率和深度增加，引起熱情、快樂、興奮等機體啟用狀態，增強機體活力，產生適度的生理心理驅力，使人思維敏捷，效率倍增。消極情緒有：悲傷、憂愁、憤怒、驚嚇、仇恨、嫉妒、急噪、厭惡等。
健康心理學依據情緒產生及對人的影響把情緒分為健康情緒和不健康情緒。健康的情緒特徵：情緒產生誘因明確，能有效地進**緒的自我調節，主導心境愉快。
雖然需要得不到滿足時也會有不愉快的時候，但很快得以調節不會持續時間太久，大多時間心情愉快。
指導員總結：按不同的標準，可以劃分出不同型別的情緒，然而，各種各樣的情緒都包含有相同的三種基本的成分：即情緒生理、表情和主觀體驗。
情緒生理：伴隨情緒的產生，個體的心率、血壓、皮電、皮溫、腦電及內分泌系統都會發生相應的變化。例如，憤怒時血壓公升高，恐懼時心率公升高。
表情：情緒產生時總伴隨一些外顯的行為表現及面部肌肉活動的改變。
主觀體驗：情緒產生時個體總能體驗到是愉快還是不愉快，強度上是強還是弱。同一種刺激物，由於每個人的需要結構不同，其情緒體驗的性質和強度也不同。
指導員引導：從剛才的講解我們可能已經意識到情緒對我們的影響，那麼情緒在我們的精神生活中到底有那些作用？對我們產生什麼樣的影響？
第三步：指導員講解情緒的作用
情緒是個體適應生存的心理工具有機體在進化過程中為生存和延續種族有著多種適應方式，情緒就是作為適應生存的心理工具被延續保留下來，每當個體情緒發生的時候它總是驅動有機體採取這樣或那樣的行動及時反應機體與所處狀態之間的適應關係，如果乙個嬰兒情緒發生出現障礙，他就得不到適當的哺育和感情上的愛撫，其生理心理發展上就會導致發育遲緩，甚至死亡…
情緒是心理活動的組織者情緒心理學研究表明，情緒不但起驅動作用而且可以調節認知的加工過程和人的行為，情緒活動本身可以影響知覺對資訊的選擇，監視資訊的流動，促進或阻止工作記憶，干涉決策推理和問題的解決。因此，情緒可以駕馭行為，支配有機體同環境相協調，使有機體對環境資訊作出最佳處理，近年來，情緒心理學家把情緒對其他心理過程的作用具體化為組織作用（sroufe l。a，1979）其含義包括組織功能和破壞功能，一般來說，正情緒起協調、組織的作用，而負情緒起破壞和瓦解阻斷的作用。
長期的情緒適應不良，個人的情緒沒有抒發的渠道、還有可能影響到個人的工作表現，甚至引發不適應的行為反應，如注意力不集中、沒耐心、脾氣暴躁不安。
情緒是人際通訊交流的重要手段。人們在情緒反應和感情交往中，往往通過面部，聲調及身段表情的整合活動，來實現資訊傳遞和達到相互了解。情緒的通訊交流，協調著人們的日常生活，影響著交往對方的感情反響和共嗚，從而相互感染，產生同情和移情。
情緒可以是人與人相處間的潤滑劑，也可以是破壞人際關係的致命殺手，如個人困擾煩悶等負性情緒如果轉移到周圍的家人朋友、同事時，一方面可能會影響人際間的互動品質，危害關係；另一方面個人可能被情緒牽著鼻子走，理智完全被淹沒，不幸時則出現暴力或是虐待的狀況。
情緒在健康與疾病轉換中的作用愉快而平穩的情緒能增強人對疾病的抵抗能力和**能力，**外科學家羅戈夫曾指出：在戰場上，勝利者傷口癒合比失敗者傷口癒合要好些，快些。巴甫洛夫也曾指出：
積極、愉快、樂觀的情緒，可以戰勝疾病，更可以使人強壯和長壽。因為積極愉快的情緒能加強人的免疫能力和**能力，能使人獲得滿足與身心和諧。相反，負性過度的情緒對人的心身健康則產生損害作用。
現代醫學研究不僅證實了祖國醫學七情過度而致病論述的可靠性、而且揭示了人身疾病中情緒的負性作用機制。爆發式的強烈情緒或持久的消沉情緒首先衝擊神經系統的功能，使其機能失調並對內臟器官造成傷害。過分低沉壓抑的情緒會引起交感神經系統的興奮而產生對機體活力的全面抑制——積極性下降，精力不足，心率減緩，強度減弱，呼吸緩慢。
國內外大量研究表明，不良負情緒與個體疾病有明顯關係。
現代醫學發現：長期悲哀憂鬱容易導致癌症；長期憤怒焦慮容易導致高血壓； 長期憤怒悲哀容易導致心臟病；長期憂鬱、緊張和悲憤容易導致糖尿病；過度的負性情緒導致各種心理疾病；害怕及罪惡感是大多數精神疾病的直接原因
指導員總結指出：情緒不可避免，無時不在，無處不有。情緒對我們來說具有雙重作用，既可以作為我們適應環境的生存工具，人際交往的潤滑劑，從事各種工作的熱情的催發劑、增力劑；也可以成為活力的弱化劑，甚至危及健康生命的禍首。
要使情緒對我們的生活、工作發揮積極的作用，而避免其消極作用，關鍵在於管理好自己的情緒。
第四步：指導員講解情緒管理的原則和步驟
情緒管理的原則：學習管理情緒之前，首先應對情緒有乙個比較健康的態度，即接納情緒，接納自己內心感受的存在，再學習如何與它相處。例如不必為想家而感到羞恥，不必因害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什麼不對，這些感覺和情緒都是自然的，應該允許它們適當存在並疏解出來。
這遠比壓抑、否認有益得多，接納了自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。
指導員提出問題並讓戰士回答：一旦情緒不良怎麼處理？
指導員作引導性總結：情緒不好，有人會選擇大哭一場，有人會大吼幾聲或是到ktv大唱，有人會猛捶沙袋或打球，這樣的宣洩過後，有人覺得心裡好多了，壓力減輕不少，有人則覺得問題仍在，心情一樣糟糕。究竟這些我們熟知甚至常用的方法具有何種效果呢？
一般人的觀念中，情感的宣洩表達具有**的功能，然而，社會心理學家研究結果表明：宣洩不具降低敵意的效果，反而促進了敵意的行為。我們不應把宣洩狹隘地理解為表達情緒，還要加上認知上的覺察，才能使宣洩確實成為促進行為改變的工具。
管理情緒的步驟：弄清自己當時的感受——認清引發情緒的理由——找出適當的方法疏解或表達情緒。
有效管理情緒的三步曲：我現在有什麼情緒？
我為什麼會有這種感覺（情緒）？
如何有效地處理情緒？
如果我們按照如上所說的三步來管理自己的情緒，再大的火氣也會冷靜下來。例如，有人說一句冤枉你的話，甚至是侮辱你的話，你頓時火冒三丈，這時只要你問自己：我現在產生的是憤怒情緒嗎？
為什麼憤怒？我的人品會因他的侮辱而改變嗎？經過這些自問，內心的憤怒之火自然會下降。
也許你會覺得說你的人太可笑，太無聊，根本不值得你發火。
也可能有同志會問：雖然經過自問可以不發火，但負性情緒仍然存在怎麼辦？
第五步：指導員講解處理負性情緒的方法
理智調節法：
理智調節法通常要有三個步驟：
首先，承認不良情緒的存在及危害。有些人在產生不良情緒時還不容易承認。這種情況下，不良情緒就很難消除。
意識到不良情緒對自身的身心健康會帶來不利影響時就會產生自我調節的願望和主動性。
其次，找出導致不良情緒產生的不合理信念。通常人們容易認為某件事或某個人導致了自己不快的情緒，實事上同一件事為什麼張三經過了易生氣而李四卻不為之生氣呢？是人對事件的看法和想法導致了不良的情緒。
因此美國著名的心理**專家艾利斯提出，每個人都應該對自己的情緒負責，不是別人讓你生氣，而是你自己的想法導致了你的不良情緒。因此，每當我們對某事某物、某人不滿而陷入不良情緒狀態時，我們都應該思考是否確實該惱，是什麼思路導致了我們的不良情緒，而這種思路合理嗎？例如，乙個戰士訴說同班一戰友經常反駁自己的觀點，批評自己的弱點，為此非常生氣。
這位戰士的生氣**於他的想法：即別人必須同自己的觀點一致，不能說自己的「不」字。這是一種不合理的信念，別人不可能與自己的觀點時刻保持一致，因為每個人的生活經歷、知識經驗及理解能力不完全相同，所以不一致是正常現象，那麼敢於正面反駁自己的觀點，只能說明了那位戰友的勇敢及其對自己的真誠態度，尤其是直言指出自己的弱點更是夠朋友的表現。
即便是指出的弱點不符合自己的實際也不會有損於自己的形象，因為每個人的優點與缺點都是一種客觀存在，若沒有那方面的弱點也不會因為別人說而變成了真實存在的弱點，你仍然是你，不會因別人的評價而變化。
團課講座入團複習第四講
團旗飄揚 少年團校講座系列 第四講入團條件和程式 團章 規定 年齡在十四周歲以上，二十八周歲以下的中國青年，承認團的章程，願意參加團的乙個組織並在其中積極工作 執行團的決議和按期交納團費的，可以申 入中國共產主義青年團。入團條件 1 申請入團的青年，必須承認團章。2 要成為一名共青團員，必須願意參加...
學校心理健康教育與輔導技術專題十一第四講
2 預防自殺的措施 1 心理健康教育中增加自殺預防知識的宣傳的內容 包括對學生的宣傳和對學生管理幹部的宣傳 2 對新入校的學生進行心理健康普查，從中了解學生的自殺意念，有針對性地開展預防工作。提供生命線或 之類的 服務，隨時為處於危機狀態的人提供及時的服務。3 自殺的自救 1 平時注意建立乙個有一定...
小學奧賽知識講座第四講包含與排除
第四講包含與排除 思考一天下午，有15個小朋友在操場上打球，有12人踢足球，有8人打籃球，每人至少玩了一種球，那麼兩種球都玩過的有幾人？例1 四年級一班學生完成作業的情況是 每人至少完成了語文 數學中的一門作業，完成語文作業的有40人，完成數學作業的有36人，語文 數學作業都完成的有28人。這個班的...