心理壓力隨著工作競爭的日趨激烈也越來越大，那麼，在人們的平時生活中有沒有什麼好的自我調節方法可以來緩解或減少不良情緒以避免心理疾病的發生呢？其實，如何調整心理問題的方法有很多，關鍵是要結合個體的實際情況合理選擇方能奏效。下面是航雙網給大家的一些意見或者說是方法。
1.深呼吸調節法
當工作繁重、心理壓力過大時，抽出5～15分鐘的時間來做深呼吸。選擇安靜、光線不太強的地方，坐在沙發或椅子上，也可以在自己家的床上，放鬆身體，然後做深呼吸，每次緩慢吸入空氣，達到最大肺活量，盡可能多保持一會，然後再緩慢地把氣徹底吐出來，在這個過程中應有肢體肌肉由緊張漸漸放鬆的感覺。這是非常簡單而有效的心理放鬆方法。
2.****
現在在國內外都有專門的**心理**，在生活中，我們也可以來應用一些**幫助緊張的心理放鬆下來。這裡所說的**不是流行歌曲，而是純粹的**。焦慮、緊張、煩躁者，可以選擇《春江花月夜》、《漁舟唱晚》等古典樂曲；而情緒低落、消沉、抑鬱者可以選擇《喜洋洋》《步步高》等歡快輕鬆的民曲或鋼琴曲。
每天聽**可以幫助我們祛除消極情緒，緩解壓力。
3.學會傾訴
在緊張的工作之餘，人們應該擴大自己的生活圈子，多結交一些朋友，遇到問題主動找朋友或家人傾訴，及時把不愉快的情緒化解。
4.要有乙個客觀正確的要求
凡事要講究乙個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹，對自己力不能及的，就應放鬆壓力，給自己松鬆綁，隨便一些。
5.尋求心理醫生的幫助
如果心理壓力過大，或者心理問題嚴重，特別是這些問題如果與一些負性的生活事件或者與本人的個性有關，那麼還是應該及時進行心理諮詢，尋求心理醫生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認知，解除心理障礙和疾病，以穩定的情緒、健康的心理狀態投入到工作和生活中，應對挑戰，享受人生。
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