近年來，隨著教育改革的進行，教師職業壓力這一問題日益凸現，一些調查研究表明，現在教師屬職業壓力很大的行業，職業壓力已對教師的身心健康、教師的行為、教學質量以及教師隊伍的穩定產生了很大的影響，並對教師的教學和學生發展造成了一定的負面影響。這不得不引起我們的思考並採取有效措施。
一、 現狀及危害
目前我們國家中小學教師職業壓力水平普遍較高，有調查得出結論認為我國約68％的教師認為壓力越來越沉重。據統計，我國教師中約有40%的人存在輕重不同的心理問題。 較高的職業壓力不僅僅對教師自身的生理和心理造成不良影響，而且由於教師職業的特殊性，教師的職業壓力還會對教師的教學和學生身心發展造成不可估量的不良影響。
壓力越大的教師對教學工作和學校越容易懷有不滿情緒，教師帶著沉重的壓力和這種不滿情緒走進課堂，易表現出心情不好、喪失幽默感、對學生失去愛心和耐心、容易發怒、處罰學生等行為。另外還有自感身心疲憊、產生挫折感，不認真備課，對教學過程中遇到的一些困難和阻力過分誇大，意志消沉或者是情緒反應過度，這樣教師的教學質量便不能得到保證。而且教師在壓力下表現出的不良情緒和行為對中小學生的心理發展也會造成間接的影響，甚至對學生一生的發展留下陰影，嚴重的還會對整個學校的教學效果造成不良影響。
並最終將影響新課程改革的得與失、成與敗。
二、 造成不良情緒的因素
造成教師職業壓力的主要因素有：公升學考試、工作負擔、角色職責、工作聘任、職業聲望、學歷職稱、學生家長、人際關係等等。其中 ，工作負擔、角色職責是小學教師的主要壓力， 還有當前的教師聘用制度改革和校園惡性安全事件頻發是小學教師面臨的新的嚴峻的壓力。
1、教師工作負擔
教師工作負擔沉重是眾所周知的，對於教師來說，每天並不是8小時工作制，小學教師，每日除了沉重的上課任務外，還要精心備課，給學生批改作業，對學生進行課外輔導等等，照顧學生生活，處理小學生校園生活中各種各樣的瑣碎事件，接待對老師期望頗高的家長，主動聯絡對學生學習不夠關心的家長。
雖然對於小學教師，公升學壓力雖然沒有中學那樣大，對分數也沒有中學那樣看得重，但是，正由於如此，為了對小學教學教育及管理工作作出檢查和評估，每個學期都要進行各種大大小小的各種各樣的檢查，而且檢查涉及到方方面面，有明察也有暗訪。教師不得不拿出大量時間來應付這些檢查。檢查快要來臨時每個人的神經繃得緊緊地，常規的任務先暫時擱在一邊，第一重要的就是迎檢。
不管你平時做得好不好，迎檢出了問題，平時的工作再好也得不到肯定。因此，所有的檢查都必須絕對重視。
2、角色職責壓力
角色職責壓力可以說是歷來教師行業特有的壓力源。教育教學過程是乙個人際活動的過程，教師的工作物件是有思想感情、有主觀能動性的活生生的人，這一特點決定了教師工作的複雜性。由於教師整天都要接觸帶有情緒色彩的活動。
他們可能遇到兒童的敵視或挑釁，依賴或要求，破壞或欺騙，吵鬧或搗亂。凡此種種，都不可避免地要引起教師情緒的緊張和痛苦。儘管如此，教師還要把自己看做「太陽底下最光輝的職業」，用高尚的德行給學生樹立為人的榜樣，指導學生人格發展與心理健康。
在資訊高速發展的今天教師的角色職責又被賦予了新的含義。當今學生的民主意識、參與意識、主體意識都得到極大發展，傳統的教育觀念和教育方法已受到嚴峻挑戰，傳統的教師角色和教師地位在當代中小學生心中已不復存在。
新課改實行之後，來自社會、家庭、學校以及**的壓力，成為教師頭上的「四座大山」；教育改革中的多種觀點的論戰讓教師在教書過程中越教越迷茫；教師開始感覺到自身發展方面的壓力,必須克服時間、經濟、身體及精力等方面的諸多困難，盡最大努力豐富和發展自己。
3、生存危機和人身安全
當前我國教師又面臨著乙個新的壓力源，即工作聘任方面的壓力。各地教育主管部門在教育管理中引入競爭機制，實行了不合格教師的待聘、下崗等人事制度改革，教師們聊以**的職業穩定性已不復存在。因此，許多教師產生了生存危機。
近來，小學及幼兒園頻頻出現惡性安全事件，讓整個校園緊張起來，把學生和教師人身安全放到了頭等重要的位置。
以上種種壓力，使得教師難以以飽滿的精神、愉快的心情來迎接每一天的工作，難以再邁著自豪自信的步伐走進走出校門。
三、 自我調節的方式
避免壓力帶來的種種不良影響甚至惡劣影響，其實只有兩個辦法：進和退——想辦法解決問題和迴避問題。如果你還想繼續從事教師工作，就必須學會化解壓力。
1、 端正心態，更新觀念
(1) 抱怨是徒勞，壓力躲不了——直面壓力
改變自己，去適應人、事、物，勇於改變自己才是最為重要的。「開學第一課」上，斷臂鋼琴師劉偉的腳趾鋼琴震驚了全國，他的同伴說：「鋼琴的發明是為手而準備的，而劉偉用腳趾去適應了鋼琴。
」這個「適應」背後有著多少的辛酸，是常人難以想象的。每個人都會遇到不同程度的壓力，但有的人在壓力下成功，有的人在壓力下低頭，壓力究竟是好是壞，完全取決於你自己的態度及應對方法。況且，比教師壓力大的職業有很多，據調查，壓力最大的職業是礦工。
這樣一比，相信自己煩躁的情緒會穩定很多。
(2) 不看別人，只和自己比——不要攀比
把與別人比轉換成與自己比：把自己的今天和昨天比，把學生的今天和昨天比。清醒理智地看到自己和學生的進步以及自己和學生特有的優勢和優點。
並且同事之間互相鼓勵和肯定，對學生鼓勵和肯定，形成積極和諧、充滿朝氣的小環境。
2、改變思維方式
(1)為自己做事，讓自己滿意。
面對領導、學生、家長、社會等等各方面對我們的種種要求，首先自己不要亂，要冷靜的意識到：我不能把所有的事都做得非常好，讓所有人都十分的滿意，不能做到面面俱到。我們應根據自己的情況和當前的處境作出提煉和取捨，選擇幾個緊要的重點的事情全力以赴做好，次要的先放一放，或者不做。
讓自己從從容容的做事，才能做好。否則，成天如同熱鍋上的螞蟻，自身難保，何談對他人有益。
(2)不想該做什麼，只看能做什麼。
要根據自己平時的實力和當前的身心狀況，實事求是地確定自己的目標。能做到多好，盡力做到，就對自己沒有遺憾，對別人沒有愧疚了。如果目標定位過高，就會為難以達到目標而徒增焦慮。
3、工作中尋找樂趣， 才是長久之計。
眾所周知，做自己喜歡的事是不會累的。不然，怎麼會有少年暈倒在遊戲機前？我們面對的是天真純潔的孩子，這是我們應該自豪的，是其他所有職業都比擬不了的。
小孩子帶給我們許多煩惱甚至痛苦的同時也帶給我們更多的歡樂、安慰、驚喜。我們不要忽視這額外的收穫，她是一筆巨大的精神財富。在工作中抓住這些閃光的瞬間，記下這些愉快的細節。
她將是一股巨大的動力。
4、學習一些實用方法，解決問題。
除了鑽研專業知識以外，教師可以多學習一些實用知識，可以解決問題，提高效率。
（1）與不合理想法辯論的方法
這是心理學中的一種方法。該老師首先要找到自己思維方式、信念的不合理之處，認清不合理信念與情緒困擾之間的關係，接著要積極主動地、不斷地向不合理信念發動攻擊，進行質疑，直到認識到自己要求每個學生都完全掌握教學內容是不現實的，不合邏輯的，教學不完美並非僅僅是教育者一人所能轉變的。比如，老師知道自己班上有幾個學習很差的學生，他們成績差的原因多種多樣，有理解能力原因、自理能力、態度原因、學習習慣原因、家長原因，也有幾種原因都有的。
如果指望通過老師的幾次補差就馬上見效是不合理的，如果考試，就應該知道會有人不及格，那麼改卷子時有心理準備。如果沒有不及格的試卷，那才是不正常的、應該提高警惕的。
（2）學習幽默
吉爾伯曾說過：五十分鐘的工作，加上五分鐘的笑，其價值是六十分鐘無變化的工作的加倍。教學的幽默，具有更深刻和更有價值的目標?
它將教師和學生們聯絡在一起，用快樂去聯絡他們。所以每個教師、即使是以往給予他人或學生嚴肅、死板印象的教師，也可以嘗試去培養幽默感，以打破彼此的距離或增進學生學習的效果。
（3）表達自己的情緒
適時且適當的表達自己的情緒，不要一味的壓抑自己的情緒，直到最後受不了，才突然爆發，那麼對彼此關係的傷害才是最大的。所以，讓學生知道老師的情緒為何，對老師而言，並不可恥，而且若能夠適時的用適當的方法，對師生之間的溝通更有幫助，也不會在無意之中傷害學生。我曾經看到一位數學老師因為一次乙個學生學得太差，教也教不會，又氣又急，無法控制自己的情緒，被氣哭了。
全班同學都知道了，都指責他。滿臉鼻涕眼淚的老師看到這個情景，心裡有一些安慰，因為他們關心老師，對老師有感情。後來那個同學有進步，老師表揚他時，坦然地提到曾經被他氣哭過，但現在為他高興。
他也很高興，不僅因為進步了，更因為曾經為他難過的老師如今為他而由衷地喜悅。老師適當表達了自己的情緒，不但使自己情緒得以釋放，還增進了師生感情。
（4）建立和諧辦公室
教師們應是一群共同為教育努力的社群而非乙個個單獨奮鬥的個體才是，若是老師們之間能夠建立起和諧溝通的相處情形，不但在教學方面我們可以教學相長、互相討論與合作，更能激發出許多更佳的教學理念及計畫，並且可以相互支援形成一股教育力量來一起處理教學上可能突發的事件，使得我們不再是單獨拿著鐵槍面對學生的唐吉柯德。在集體的力量下，壓力陡然變得輕了，不再可怕。另外，想象一下，當你在教室情緒糟透了的時候回到乙個和諧溫暖的辦公室，你必然很快就又恢復活力。
（5）經常進行積極的自我暗示。
積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。因此，要根據自己的情況運用積極暗示進行心理調整，強化信心。積極的自我暗示需要經常進行，最好變成每天生活中的乙個部分。
比如，開始上課時，面對學生，對自己說：我準備好了，能上好這節課。某某（調皮的學生）其實很喜歡上我的課的，某某（成績差的學生）這幾天有進步，大部分同學都是很好學的，他們喜歡上課。
（6）憂鬱或焦慮水平的監控。
情緒常常有乙個開始，高峰和消退的過程 。教師通過對自己焦慮情緒的自我監控，就可以認識到情緒波動的特點，從而增強調控信心。自我監控訓練可以是教師監控自己的情緒反應和一種評價程式，也可以是情緒改變的手段。
比如說：星期一是我們容易情緒不好的日子。此後趨於平穩，到了星期五，大家心情會比較輕鬆。
學生通常也是這樣。那麼，我們首先要的認識到這一點對工作效率的影響很大。那麼我們可以採取一些措施來避免不必要的麻煩。
比如把高興的事情放在星期一做：發紅花、表揚一段時間來有進步的學生，總結一段時間來的好人好事、評比優秀作業、念優秀作文等等。做著這些事情，自己的心情也會很好。
也就是說，用這樣的方法可以調節自己的情緒。那麼，批評和懲罰放可以在自己情緒平穩和情緒好的時候來做。
小學教師自我評價
進入到小學工作到現在也有7年多了，從事教育事業的這段時間，我在各方面都得到了提高，身為一名教師，在參加工作的這七年來，本人堅定自己的思想政治方向，定期學習黨的各種文獻，將自身修養，不斷提高自身思想覺悟及政策水平。本人嚴格遵守學校各項規章制度，並積極配合學校工作，認真有效地完成學校及上級領導布置的任務...
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小學教師自我述職
板芙鎮深灣小學 羅植建我是板芙鎮深灣小學的教師，大專畢業，共青團員，2003年7月參加工作，自任職以來，我曾擔任過五年級的語文 五年級的數學以及兩屆畢業班的數學教學工作，擔任過三年的班主任工作，2006學年兼任學校高年級組成員和學校廣播管理員工作。本人工作勤懇，盡職盡責，積極探索，勇於創新。回顧過去...