第一部分：課題目的
你的心情好嗎？你的情緒穩定嗎？你的心理狀態如何？
每個人肯定都有過心力交瘁的經歷：想什麼，沒什麼；怕什麼，卻又來什麼。於是，沮喪、焦慮、恐懼、憂愁便接二連三出現了。
於是，情緒便像六月的天氣一樣陰晴不定、變化無常。於是，「鬱悶」便成了人們見面時不由自主、不約而同的口頭禪。
消極的情緒不請自來，嚴重影響著我們的生活、工作、情感以及健康。識別這些不良的情緒，以及有效管理和控制情緒，就顯得非常重要。
本課題報告的目的就在於**如何識別和管理情緒的問題。
第二部分：課題意義
心理學家強調，不良情緒對於21世紀的人來說，相當於19世紀的肺病和20世紀的癌症。所謂「怒傷肝、悲傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」，確有一定的道理。不良情緒更是一種心理疾患，是心智不健全的典型表現。
不良情緒就像一把雙刃劍，既傷害了別人，又使自己失去珍貴的親情與友誼、失去真正的成功與快樂。
本課題報告的意義就在於，我們要根據情緒的不同表現，去探索自己的心靈最深處，潛意識的最深處的想法，去了解自己的最真實的需要，從而學會理性的管理情緒，緩解情緒。
第三部分：正文
庭院有了雜草，必須去除；身體有了汙垢，必須洗淨；情緒有了問題，又怎能置之不理、放任自流呢？只有管理好自己的情緒，才能找回心靈的主宰。只有心燈明亮的人，才能遠離顛倒夢想，活在真實而自在的境界之中。
那麼，如何管理自己情緒呢？
一、 體察自己的情緒
最近，美國密西根大學心理學家南迪·內森的一項研究發現，一般人的一生平均有十分之三的時間處於情緒不佳的狀態，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作鬥爭。
情緒變化往往會在我們的一些神經生理活動中表現出來。比如：當你聽到自己失去了一次本該到手的晉公升機會時，你的大腦神經就會立刻刺激身體產生大量起興奮作用的「正腎上腺素」，其結果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時準備找人評評理，或者「討個說法」。
時時提醒自己注意：我現在的情緒是什麼？有許多人認為：
人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
二、 以合適的方式緩解情緒
緩解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽**、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、暴飲暴食。我們要時刻提醒自己的是，緩解情緒的目的在於給自己乙個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果緩解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是乙個合宜的方式。
有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？
這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
三、 要具備思辨的能力
世上沒有不合理的現象，只有不合理的眼光。事物都是一體兩面的，處理失當，就是沉重的人生包袱、人生枷鎖；處理得當，就是寶貴的人生閱歷、人生財富。壓力可以變成助力，煩惱也可以化為菩提！
始終關注生活的積極面，逐步清除情緒的沙塵暴。
這就告訴我們，任何事情，不能「感情用事」，要有理性的思維方式。更不能放任自己的情緒，因為情緒向洪水一樣，會一發不可收拾。
四、 要進行理智的選擇
人人都有不良情緒，關鍵是如何應對。遠離產生不良情緒的現場，這是「避療」。向至愛親朋傾訴煩惱，這是「語療」。
分散注意力以轉移情緒指向，這是「移療」。凡事三思而行、謀定而動，這是「思療」。在行善中體現價值，這是「善療」。
每天開懷大笑十次，這是「笑療」。總之，要做情緒的主人，決不做情緒的奴僕！
五、停止抱怨
我們的周圍有太多人抱怨這個世界了。幾乎每天都能接到來自各色各樣的人的抱怨。抱怨，是產生不良情緒的重要由頭。
我們應該換乙個角度去想問題：能生活在這個世界上多好啊，為什麼要去抱怨呢？我充滿煩惱的今天不正是那些境況還不如我的人所祈求的明天麼？
我們應該充滿感激的看待這個世界啊。
有的時候，事情沒有好壞之分，只是看問題的人所處的境界不同罷了。停止你的抱怨吧，讓煩躁的心情平靜下來。你埋怨的這些事物，並不是導致你現在處境的原因，真正的原因是你自己的心態。
而這些處境永遠都不會改變，除非你願意改變自己的心態。
六、經常運動與合理飲食
另乙個極有效地驅除不良心境的手段是健身運動。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。 研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。
但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，最好是從事有氧運動：跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動。
另外，食物也很有關係。大腦活動的所有能量都能來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認為，對於那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為怪的。
索姆建議，要確保心情愉快，應養成一些好的飲食習慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過於激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。
據最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。麻薩諸塞州的營養生化學家詹狄斯·瓦特曼認為，碳水化合物能增加大腦血液中復合胺的確含量，而該物質被認為是一種人體自然產生的鎮靜劑。
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