失眠怎么辦才好呢

長期失眠的人的生活質量是很差的，很多人都在問失眠該怎麼辦，尤其是中老年人居多。失眠會對我們的五臟六腑造成不好的影響，在半夜我們的五臟六腑都需要休息，睡眠不足會使得人體系統紊亂。那麼該如何**失眠呢?

接下來就讓為大家介紹一下應對失眠的方法。

步驟/方法

相信很多人都經歷過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴重的會通宵失眠。這是非常鬱悶的事，而且還不利於我們的身體健康，影響我們的心情。我也曾為此特別苦惱，經過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，於是總結出幾個自己認為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助盡快入睡。

自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出乙個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。

食物助眠法——熱牛奶、百合、小公尺等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

總之，我們在日常生活中要學會每天鍛鍊身體，尤其是長期入睡困難的人，更要參加戶外運動，但切記不可做太過激烈的運動。兒童失眠可以多喝牛奶，這樣有助於提高兒童睡眠質量。中學生要將效率提高，集中注意力，才能保證睡眠質量。