上課愛走神怎么辦

作者：秦豔霄

**：《高中生·高考指導》2023年第06期

師：您好！

我在學習上有個問題，不知道該怎麼辦。最近上課我總愛走神，明明想認真聽講，可注意力總是不能集中。我很著急，害怕聽課效率低，會影響學習成績。

但是，我越這麼想，注意力就越難集中。您能告訴我怎樣克服走神的毛病，集中精力好好學習嗎？

楚楚楚楚：

你好！從你的來信中我體會出你的擔心、困惑和焦慮。當你過分關注「上課走神」時，你的注意力都在是否「上課走神」上，聽課效率自然會下降，而由此產生的焦慮會讓自己擔心「上課走神」產生的消極影響，這樣惡性迴圈就形成了。

其實，每個當過學生的人都有過上課走神的經歷，所以，你不必過於擔心。

一般來說，導致走神的原因有很多，如沒有明確的目標、情緒不佳、缺乏學習興趣、身體不舒服等。你可以結合自身的實際情況，選擇適合自己克服走神的方法。下面跟你分享幾個有效的防止走神的方法。

樹立明確目標。目標就好比乙個「靶心」，目標明確了，才能夠做到有的放矢。你需要根據自己的學習現狀和學習特點制訂目標，目標包含廣度目標和深度目標兩種。

廣度目標指在規定時間內完成多少任務，如在一節課的時間內做完一套題或者複習完一節的內容等。深度目標是完成這些任務要達到什麼樣的程度，如做對多少道題或者掌握知識到什麼程度等。如果達到了目標，不要忘記給自己獎勵。

只要自己喜歡，不管是物質的獎勵還是精神的獎勵都可以。

熱情投入學習。課前你可以做這樣的想象練習：想象你學習的過程就是在進行一項偉大的思維工程，即思想與所學知識之間的交流與碰撞，將老師所教授的知識變成自己思想的過程，這多麼神聖、快樂和充滿創造性啊！

上課鈴聲就是開發大腦潛能、促進思維發展的訊號，鈴聲一響，你就要熱情洋溢、全身心地投入到學習中去。