血壓控制小常識

1、早餐時吃些甜瓜和酸奶：甜瓜和酸奶礦物質鉀的含量較高，有助於控制血壓。一項對2600人進行跟蹤研究的結果表明，每天吃含1克鉀的食物，如乙個土豆、乙隻大香蕉和226克牛奶，五星期後血壓可下降4個公釐汞柱。

2、多喝橙汁：橙汁含豐富的維生素c。英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現，血液中維生素c含量越高的人，其動脈的血壓越低。

這些研究人員認為，維生素c有助於血管擴張。每天服用60毫克維生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果，也可起同樣作用。

3、清晨避免過度疲勞：一般來說，心臟病往往在早晨發作，原因之一是在上午11點前，人的血壓至少比其它時間高出5個公釐汞柱。為了避免疲勞，週末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會。

每天工作結束後，把書房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場所，影響情緒，導致血壓上公升。此外工作室保持窗明几淨，也會使人心情舒暢。

4、少喝咖啡：根據拉克大學的一項研究，一天之內，若口服相當於兩杯咖啡的咖啡鹼藥，人的血壓就會上公升2-3個公釐汞柱，咖啡鹼可使血管收縮，導致血壓公升高。5、經常吃些大蒜：

每天吃2-3瓣大蒜，是降壓的最好簡易辦法，對一組415人的研究調查表明，食用600-900毫克蒜泥，平均降壓11個公釐汞柱。大蒜可幫助保持體內一種酶的適當數量而避免出現高血壓。

6、少爭吵：根據刊登在《心理健康》雜誌上的一項研究，在夫妻或非婚同居**現意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。相反，在發生分歧時，兩人都不冷靜而發生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然公升高。

7、避免勞累過度：根據對195個男子進行3年的跟蹤調查，減輕勞動強度可使高血壓患者的血壓下降10個公釐汞柱，正常人的血壓下降5個公釐汞柱。

8、多吃鮭魚：體重超量的人每日食113克鮭魚，4個月血壓可下降6個公釐汞柱，因為魚肉中所含的蛋白質和脂肪酸有助於保持動脈的彈性。此外，經常食用魚肉還可減輕體重，至少不會使軀體臃腫。

9、不要把麵包作為晚餐的主食：白麵包中的小麥麵粉將增加體內的胰島素，而後者在數小時之內就可使血壓公升高。一項研究發現，血液中含胰島素高的人患高血壓症的可能性是普通人的3倍。

10、食冰激凌補充鈣：吃一塊冰激凌可補充150-200毫克的鈣，而每天補充1克鈣，8個星期可使血壓下降1-2個公釐汞柱，因為鈣可使動脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶，可起到同樣的作用。

11、午飯後到戶外散步：德國的一項研究結果說，到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降6個公釐汞柱。紫外線照射可使機體產生一種營養素—維生素d3，維生素d3與鈣相互影響可控制動脈血壓。

12、在安靜的環境裡工作：乙個研究小組曾對118人進行實驗，結果發現，當人們處在喧鬧的工作環境中時，血壓平均上公升4個公釐汞柱，即使嘈雜聲持續時間短，血壓同樣也會上公升。研究人員還做了一項試驗：

100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月後再測壓時，這些人的血壓平均下降了11個公釐汞柱。如果不喜歡靜下來沉思，可以買乙個魚缸，觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。

13、午後最好吃用杏仁和芋頭做的點心：杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。一項對60個高血壓患者的研究說明，患者每天食480毫克鎂，血壓平均下降4個公釐汞柱。

鎂能夠起鬆弛血管內壁的作用。約70克乾芋頭種子可提供每天人體所需要的420毫克的鎂元素。另外，魚、麥芽、菠菜以及某些穀物也都是攝取鎂元素的很好**。