只是為了維持日常身體正常運轉機能，不讓自己感覺不健康、難受，讓自己能夠保持乙個正常人的持續工作身體健康度，這些動作，我稱為日常伸展訓練。每天早上起來可以來一遍。
其他難度更高、強度更大的，是為了增肌、增體能，讓自己擁有高於人的社會平均健康度、體能的。可根據自己需要、時間安排、決心和耐力來選擇，自己可以去進一步了解。此不贅述。
像你這種情況，已經到了腰痠背痛、彎不了腰的地步，很明顯是過度勞作、並且極度缺乏訓練的後果。很有必要開始日常的伸展訓練，並且一定要保持，這用不了多少時間，但長期保持確實維持持續工作能力的必需。如果不改變，照你這趨勢演變，很嚴重的後果是身體垮掉——住院——長時間的**，甚至釀至更嚴重的疾病，如腰背硬化等等。
如下訓練動作，慢慢來，
第1-2天，10個一組，每個動作2組；
第3-4天，12個一組，每個動作2組；
第5-6天，15個一組，每個動作2組；
第7天始，15個一組，每個動作3組；
第15天開始，20個一組，每個動作3組；
之後，個人如果覺得不夠，可以增加到25個一組，每個動作4組……
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