堅持步行益處多

步行的益處運動醫學表明：

1．每走一步，至少可推動人體50%的血液有效地流動起來。因為人體50%的血（除臥姿外）集於下半身，步行能有效地活血化瘀。

2．每走一步，可擠壓人體50%的血管，因為人體50%的血管集於下半身，走是最簡單的「血管體操」，有保持血管彈性、平衡血壓之效。

3．每走一步，至少可運動人體50%的肌肉、鍛鍊人體50%的骨骼。因為人體50%的肌肉、骨骼集於人的下半身，多行骨健，走有保持肌肉總量之功，可遠離糖尿病及降低糖尿病的傷害。

4．每走一步，至少可按摩人體50%的經絡，因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡由腿而生。

5．每走一步，至少可鍛鍊人體50%的神經，用走步鍛鍊健身，可使人體產生一種叫內啡膚的物質，它會使人體產生愉悅感和滿足感，可起到「良性宣洩」的作用。不同步行方式對健康的影響1．快步走

快步走運動對心肺功能、有氧代謝和無氧代謝能力等專項素質提高意義非常大。如能經常堅持快步走，將減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。最新研究表明，體重偏高的人如能經常鍛鍊，比活動少的瘦人壽命更長。

2．長走運動

長走運動，如越野走，變化的環境往往會造成不同的身體感受。如丘陵中高低錯落走、野外雨中行等，不同的環境會形成特殊愉悅的心境；結伴越野走更有互相激勵之情，但要把握走的強度，盡可能加大呼吸深度。越野走運動目前在國外非常盛行。

3．大步走

大步走可以明顯地提高腰、腿部的力量，增強耐力及身體的協調平衡能力等，對心、肺功能刺激較大，增強抗病能力。長期練習，可以減脂，促使身體恢復正常。鍛鍊時，腿部大肌群有一定的負荷，血液的迴圈使更多毛細管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，人體對胰島素的敏感程度也得到加強，對糖尿病人的**有促進作用。