新的一年中培養習慣,身心愉悅

不要再為未達成的新年計畫而沮喪了。學一些養成持久習慣的有用技巧，能讓你一生必身愉悅！

對於很多人來說，新年計畫就是乙個長長的清單，寫滿了「需要做的」和「應該做的」，這常常讓你感覺實現無望。

為什麼？因為很多次，在我們培養新習慣時，忘記了兩個最重要的事情：我們忘記了要為習慣的養成提供時間，並要循序漸進。

問題是，我們已經生活在了乙個7天——24小時的世界了，如果要停下來去思考這些問題，你真正能有多少「閒暇時間」呢？

退一步說，增加一件事——尤其是乙個新的習慣——會讓人有一種壓迫感。所以，我們要向你建議去除「新年計畫」的觀念，而是集中於那些能讓於一生愉悅的好習慣。但是，關鍵是……每增加其中乙個習慣，你就必須去除乙個對你無用的習慣（否則就不會提公升你的生活質量）。

這裡是如何開始培養我們的5個習慣：

學會感恩 ——你應該聽過這樣一句話：健康的心態可以塑造健康的體魄。是的，科學已經證明，與其他人格變數相比，感恩之情與心理健康關聯最為緊密。

研究還發現，經常感恩的人會更加樂觀、堅定和有活力，感到的壓力會更小。他們開始更經常的練習，也在向個人目標的前進中取得了更多的成績。

感恩之情可以為你人生中其他領域的發展提供堅實的支撐。如果你了解吸引力定律的話，那麼你就會知道你的感激越多，別人對你的感激就越多。

使之成為長久的習慣：每天都想想那些讓你感激的事——再忙每個人也能做到。或者堅持寫感激日記。

每週都記下對給你的生活帶來快樂的人的感激，或者把感激的便簽貼在你的旁邊。每天晚上睡不著時，不要數羊了，數數你的祝福。

減少糖的攝入 ——食物為你的身體提供營養，為你的全面健康提供保證。但糖使人上癮，降低免疫力，引起念珠菌感染，消耗身體能量，增加不必要的體重。

使之成為長久的習慣：在你的食譜中加入發酵食物和飲料，這有助於減少你對糖和醃製食品的依賴。

但是沒有必要放棄甜味，因為你要放棄的只是糖！買一些健康的糖的替代品，如純天然、零熱量的甜菊糖。向你最愛的花草茶，或是一杯放有新鮮壓榨的檸檬（檸檬水更健康）的水中，只需加入幾滴甜菊糖，就可以滿足你對甜味的需求，並且為你的身體補水，降低（對糖的）需要。

了解更多如何用甜菊糖代替糖，請看唐娜·蓋茨（donna gates）的甜菊糖食譜（the stevia cookbook）。

是不是放棄糖很難？那就吃純天然並且零熱量的甜菊糖來代替吧！甜菊糖是一種安全、天然的甜味劑，不會使你的血糖增高，更好的是，它的甜度是蔗糖的300倍，所以只需幾滴就足夠了。

並且，和糖不一樣，甜菊糖不會成癮，所以你可以安心享受甜味。

3 多吃蔬菜——蔬菜是自然界最完美的食物，也是地球上最豐富的食物。蔬菜含鹼，這是纖維的主要**，並且富含維生素、礦物質和恢復身體所需的抗氧化劑。

使之成為長久的習慣：在食雜店裡發現9種最健康的冬季蔬菜(healthiest winter vegetables) 。把你最愛的蔬菜的益處貼在冰箱上。

熱愛海藻和海洋蔬菜(seaweeds and sea vegetables)。每週嘗試乙份新食譜。煮蔬菜湯（早餐食用！

）。以乙份早上好綠色冰沙(good morning greens smoothie)開始你的一天。

散步，瑜珈，蹦跳（rebounding），伸展，在廚房內舞動……什麼讓你動起來？在你身體動的時候，有幾百種動作可以改善你的健康。找到一種自己真正喜歡的動作，動起來吧！

你的身體（和精神）將享受其中。

使之成為長久的習慣：創造乙個支援更多運動的環境。在你的ipod裡存入你最愛的活力**。

結伴：挑選一項有趣的運動，並約好日期。如果由於天氣、疲勞或一些共同的事情中斷了鍛鍊，就用蹦跳（rebounding）代替。

選擇走路或騎車代替開車，走樓梯代替乘電梯。

多睡覺 ——在任意乙個**方案中，睡眠都是最重要的內容之一。充足的睡眠對你的健康至關重要，並且可以促進新陳代謝、有助於保持健康的體重、改善情緒、保護心血管健康和對抗疾病。

漫漫冬夜正是你養成每日多睡習慣的最佳時間，這時你的腎上腺正在努力工作，修復和恢復你的身體！

使之成為長久的習慣：首要的是，為睡眠騰出時間。你計畫什麼時間睡覺，在此至少一小時前就放鬆下來。

整理臥室，找乙個喜愛的枕頭，保持床單的清潔，創造乙個適於睡眠的舒適環境。仔細讀讀更好睡眠的10個方法（10 resolutions to commit to better sleep）。

最後，努力去掉乙個對你沒有任何用處的習慣，用乙個可以讓你感覺最好的習慣代替。你可以放棄什麼？看電視？上網到深夜？檢查一下你每天的習慣，你肯定會發現有些是想去除掉的。

以某乙個習慣開始，並按循序漸進的原則（principle of step by step）進行練習。騰出你的時間，像嬰兒學步似的一點一滴地來，這樣可以鼓勵你形成長久的習慣，使你一生感受到身心愉悅。