初三中考訓練計畫
新一輪的中考準備工作已經開始，在緊張複習備考文化課的同時，不要忘記加強體育鍛煉。從近兩年看來，中考體育只有增長的態勢，所以它的重要性自不必多說。而且每年各地的中考體育政策也在不斷地與時俱進的變化著。
在此 ，我為我校的即將畢業的初三畢業生制訂了以下計畫:
一、提高速度(男生1000m、女生800m)訓練方法及要求：(男生滿分為3分42秒、女生為3分32秒)
方法與步驟：
1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑600m，較好的可直接跑完1000公尺，女生可先慢跑400公尺，再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。
(用時5-6分鐘)
2、行進間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
3、素質練習：單**換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30m×4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男生滿分為185個，女生滿分同為185個)
方法與步驟：
不會跳的同學：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳併攏跳：兩腳併攏後腳跟不著地的連續跳。100個x4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學：
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。
每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。
堅持這組時間完成。
三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生10.3公尺女生7.4公尺)
方法與步驟：
1、熱身運動：慢跑2×200m再做手腕、肩關節運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉於頭頂手腕後屈，抖腕將球丟擲。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球丟擲。
3、上體後弓拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉，上體做後弓，重心落於後腳。後腳灣曲。用腰的力量將球丟擲。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球丟擲。
4、全身協調用力拋球：後腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反覆多次練習。
要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。
不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領後漸漸加大力度。
四、提高立定跳遠的訓練方法及要求：(滿分男生2.46公尺，女生1.95公尺)
1、熱身運動：慢跑2×200m再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。
2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。
3、跳階梯(連續跳**，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。
五、訓練引體向上方法及要求，男生滿分12個
1、慢跑熱身，做徒手操
2、建議俯臥撐,仰臥起坐
3、布置作業回去坐仰臥起坐俯臥撐
六、女生一分鐘仰臥起坐滿分40個
1、女生慢跑熱身
2、每人乙個海綿墊,兩人一組練習
3、布置作業課下自己慢慢練習
希望以上計畫對我校畢業生提供良好的幫助，能夠取得優異的成績。
張立夫河西九年一貫制學校
2023年3月5日
河西九年一貫制學校師德師風考核方案
加強教師職業道德建設，是建設適應素質教育的高質量教師隊伍的客觀要求，師德師風考核是教師考核的重要組成部分，為進一步加強對我校教師師德師風的考核，增強其操作性，根據通教發77號 通遼市中小學教師師德考核辦法 試行 的通知，制定本考核方案。一 考核內容和評分細則 附後 二 考核方法 步驟 1 我校成立師...
河西九年一貫制學校師德師風考核細則
為進一步落實科學發展觀 貫徹落實 教師法 公民道德建設實施綱要 精神以及 中小學教師職業道德規範 要求，進一步強化師德師風建設，建立健全教師職業道德的保障機制和約束機制，提高我校教師隊伍師德水平，積極爭創行風建設達標學校，特制定本細則。一 考核工作原則 1 師德考核必須公開 公平 公正。2 堅持師德...
河西九年一貫制學校校本研修實施方案
3 小組互助 教研組內各位教師互相幫助 互相學習，取長補短，在互助過程中獲得自身發展。4 觀摩聽課 廣泛開展 觀課議課 活動，落實觀課後的評課和討論環節，為大家提供交流的契機，運用理論分析實踐，提高教育理論修養和自身實際教學水平的良好機會，引導教師獲得有益資訊，達到資源共享。5 個人自修 一方面，教...