陝西乾縣第一中學王廣軍
進入冬季，正是進行中長跑、越野等有氧健身運動的最佳時間。可是由於氣候寒冷，如果不加以注意，反而會變健身為害身。
準備活動要充分由於氣候寒冷，人體各器官保護性收縮，關節活動範圍減小，肌肉、肌腱、韌帶的伸展性降低，空氣乾燥寒冷，身體感覺比較僵硬，如果不做充分的準備活動，易發生肌肉拉傷、韌帶拉傷、關節扭傷等，不利於健身鍛鍊。為此，在健身鍛鍊之前，必須做充分的準備活動，使身體積極進入健身鍛鍊的備戰狀態，起到健身的作用。
著裝要適宜冬季進行健身活動的著裝原則為輕便、寬鬆、暖和。開始時衣服可穿多點，還可戴手套、棉帽等，並穿上運動鞋。待身體發熱出汗後，可脫去一些厚衣服。
健身活動後要及時加衣，避免感冒、凍傷。
運動量要合理注意按自己的身體素質狀況、興趣、愛好等，選取運動專案和運動強度，不隨意增加運動量。研究表明，運動健身最高安全脈搏值為，２０～２９歲者脈搏在１７０次／分，３０～３９歲者脈搏在１６０次／分；４０～４９歲者脈搏在１５０次／分；５０歲以上者脈搏在１４０次／分。
保暖防凍健身之前要保暖防凍，待身體發熱後可以適當減衣，健身活動後要及時加衣。如發生凍傷，輕者應區域性採用快速復溫方法，一般採用４０℃～４３℃溫水浴。較重者可在凍傷部位進行輕柔而持久的按摩，區域性可塗搽１５％～２０％的樟腦酒精，然後再塗些碘甘油，並用棉織品保溫受凍部位。
也可用花椒殼５０克，摻上食鹽２０克，炒熟後外敷傷部包紮好。或用凍茄子混水煎熬，取藥液放在洗衣盆，早晚加熱泡洗凍傷部位。也可用凡士林油２００克、香油１０克、魚石脂２０克、樟腦２克混合調成藥膏，取適量每天塗在凍傷部位，直至痊癒。
制定健身計畫要合理參加健身活動要依據自己特長、愛好、興趣選擇適宜的運動專案，並有計畫地增加練習密度，逐漸延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。在進行健身活動時要注意中間休息，防止發生運動損傷。
平衡飲食適當放鬆平時要注意飲食營養衛生，運動後要適當做放鬆恢復活動，有條件者還可進行沐浴和按摩等。
發表於 2023年《健康報 》並被《解放軍健康》雜誌、健康網等多家雜誌**** （王廣軍）
冬季如何健身
2 衣著厚薄要適宜 冬季進行健身活動要特別注意頭 背 腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。3 環境要清潔舒適 在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通 新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫 空氣渾濁的露天環境裡健身鍛鍊。...
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