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當你為了健康和keep fit的目標，不惜代價，買**補品、**食品，或乾脆向藥物索
要健康和身材時，你知道嗎？西方學者正著力於研究東方古老醫學裡所提倡的自然**，因
為實踐證明，針灸、按摩、催眠、冥想等自然****都市慢性病，效果遠比吃藥來得明顯
。因此，大可不必捨近求遠。許多自然**你自己便可以做，均衡飲食、調整呼吸、抽空冥
想一下你只需積累點點滴滴的這些有利於健康的好習慣，做乙個持之以恆的有心人，就
會發現，原來點水也能成河，小計謀也會有大回報呢！
小計謀1：每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。大回報：一舉兩
得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空
氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。
小計謀2：在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想
像一下自己就在那畫裡面。大回報：也許你正站在白雲繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在
一家時髦的露天咖啡館裡喝咖啡，身邊還有一位英俊的男士。讓自己冥想幾分鐘，體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。
小計謀3：在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發上班前
，在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。
小計謀4：塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放鬆吧。集中丹田(小腹
)位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出
「咻」聲，默數8下。大回報：只要你堅持經常偷閒片刻做這樣的呼吸運動，就會發現你浮躁
的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的症狀也會得到改善。
小計謀5：如果你坐公共汽車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。
將收縮的動作專注在**、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會
有人察覺。大回報：骨盆越好說明你的**越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，**肌肉會
呈現較為緊繃的狀態，**時會有「握緊」的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。
小計謀6：不要擠在狹窄憋氣的電梯裡，爬樓梯吧！大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消
耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520
卡路里，相當於你一年能少長1公斤脂肪呢。
小計謀7：到了辦公室，深呼吸一下後，用手指尖順著頭髮的方向用力在頭部迴圈梳理
一下頭髮。大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。
小計謀8：如果辦公室外陽光明媚，偷閒走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。大回報：紫外
線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素d也會輕而易舉地得到。
小計謀9：午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報：薄荷膏的味
道能讓你恢復精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的
精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到
大腦，同樣會給你帶來興奮作用。
小計謀10：工作一陣後，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這一
動作可重複10次。大回報：通過使頸、背發力，刺激血液迴圈從而達到放鬆頸背的效果，以免你落下腰痠背痛的毛病。
小計謀11：將你包裡的零食薯片一股腦倒入垃圾筒，換上香蕉吧。大回報：下午三四點
是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素b6可幫助人體產生多巴胺、正
腎上腺素這些振奮精神的神經傳導物質，而香蕉正是維生素b6的超極**。吃薯片這樣的零
食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量，相當於11克脂肪。
小計謀12：邊看電視邊乾刷**，使用一把幹的鬃毛刷或乙個絲瓜絡，在腿上、手上進
行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報：通過按摩**，使表層老皮脫落，加快血液循
環，刺激你的神經，活躍你的思維。
小計謀13：將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘後，然後洗掉。大回報：在
外奔波了一天，沾了不少細菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有
豐富的維生素b3，有助於預防細菌生長，並對痤瘡有很好的**作用。
小計謀14：洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次；然後
用冷水重複以上作法20次。大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛
一定很累，不妨以此來改善你的眼部迴圈。
小計謀15：淺飲小酌，幹嗎不垂青葡萄酒呢？大回報：葡萄酒裡含有強心劑，可有效防止心臟病。
小計謀16：晚上回到家裡，腰痠背痛得不行，趕快用乙個紙杯盛滿水，在冰箱裡凝成冰
，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除。
小計謀17：關上電視，鬆開發條1小時，比你習慣的時間早1小時睡覺吧！大回報：多一
些睡眠會使你獲得更多健康的免疫體，防止流行**冒和類似頭痛的神經性病症。
小計謀18：每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。
小計謀19：睡前衝熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最後
一次是冷水。大回報：這
樣可令你繃緊了一天的神經鬆弛，讓你晚上不至於輾轉難眠。小計謀20：浴後將削去皮的生
土豆打碎，用乾淨的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。
小計謀21：睡覺前伸個懶腰。大回報：乙個緩慢的、舒適的懶腰對於即將**休息的人
來說是再好不過了，因為它鬆散，可以幫助你放鬆緊張的神經。
小計謀22：週末或假日散步於樹林裡，將食指、中指、無名指併攏於肚臍下方，做深呼
吸，同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣、使人興奮的主要區域，這一動作可重複15次。大
回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調節人體機能，**疾病。森林
是乙個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產生0.37噸氧氣。森林更是乙個天然
的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對**咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。
小計謀23：冥思苦想半天不知道週末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！大回報：釣魚是
一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食
的最佳營養品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少於瘦肉。
小計謀24：應該有意地培養自己種植綠植的習慣。大回報：自種的蔬菜，包括胡蘿蔔、
西紅柿、青椒、紅椒，要比在商店裡買得實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路里的熱量。
小計謀25：如果可能，假日裡去海邊或山頂上看看日出。大回報：也許工作和婚姻都讓
你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。
小計教總結
2014 2015學年第一學期 小繼教個人學習總結 白沙小學 冉婭 通過本年度的學習，我感觸很深，受益匪淺，使我學到了以前不了解的很多東西。教學方式是直接影響學習方式形成 完善以及改變的重要因素，是轉變學生學習方式的根本。在促進教師教學方式轉變的過程中，要求教師做到 四變 一 教師角色的轉變 由過去...
小計較學習計畫
小學教師個人繼續教育學習計畫 劉金燕一 指導思想 重視理論學習，提高認識，更新教育觀念。通過學習，樹立 以人為本 以學生為本 的教育觀念。面向全體學生的發展，促進學生的全面發展，為學生終身發展奠定基礎。為了一切學生，一切為了學生，為了學生的一切 始終將學生的利益放在首位。學習新的教育理論，掌握科學的...
燭之武計謀法設計
計謀法 解讀古文 燭之武退秦師 教學設計 一 匯入 敵已明，友未定，引友殺敵，不自出力，以 損 推演。當敵人已明確，盟友還不明確，採取什麼策略打擊敵人尚持徘徊 觀望的態度時，可以讓不確定方變成盟友，借其力，達到擊敗敵人的目的。這就是借刀殺人之計。圍鄭時，鄭國的燭之武，是如何借力，保全自己國家的呢？二...