將雙手交叉抵於腦後部，然後雙手向前抱團用力，頭頸同時向後用力做「抵抗」動作，每次持續5-10秒然後放鬆，反覆10次，每天做兩三組即可達到保護頸椎的目的。
十分鐘家庭鍛鍊法
一、站在原地，兩手交叉放在頸後，兩手對著用力擠壓頸部肌肉20次；
二、把手往上移一點，用兩個拇指按住風池穴，對應順時針和逆時針揉20下；
三、接著把手放在後腦勺上，頭往後仰，手用力往前頂住，做20下；
四、雙手叉腰，頭劃著弧形往左上方看，再劃著弧形去看右上方，這樣算一次，共做20次；
五、雙手叉腰，兩側肩膀一起往前轉20下，再向後轉20下。
保護頸椎注意事項
一、在空間較小的居室內，不宜將電視放置過高，應放在比平視線略低一些的位置。
二、家中的沙發，應以略向後仰110-120度為最佳角度，同時，也可在腳下放乙個高10至15厘公尺左右的墊腳凳，當腰骶及雙下肢放鬆時，頸部也得到了休息。
三、睡覺時應選用合適的枕頭，在平臥時能保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求，使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處於自然放鬆的休息狀態
電腦族做五禽戲可改善亞健康狀況(含做法)
年08月14日10:17 當代健康報
第一式：孔雀開屏式雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，吸到最滿；雙手分開向兩旁放下，掌心朝上，五指轉動，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間。可以預防頸背痠痛以及靈活手腕和手指。
第二式：雄鷹飛揚式雙手向外平伸開啟，邊吸氣，邊畫大圓，抬向頭上；再邊呼氣繼續雙手在身體前面交叉分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。
第三式：鴛鴦擁抱式右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸氣時右手離肩向右上方伸展，同時左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時把氣吐乾淨。
這個動作有促進神經協調和動作整合的功用。
第四式：大鵬展翅式雙手平伸兩旁，雙腳成前後弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向後仰，雙手分開向後拉伸，掌心仍向前。
對於長時間坐著的人，這是很好的全身伸展動作。
第五式：鳳凰飛舞式雙腳開啟約兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開，身體向左轉，雙腳跟著轉動成前弓後箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。
再轉到正面馬步，吐氣。這個動作可強化肌力，**長期埋首辦公桌的肩頸痠痛及腰腿無力。 (高震)
一分鐘面試
面試中一段短短的自我介紹，其實是為了揭開更深入的面談而設的。一分鐘的自我介紹需要將自己最美好的一面，毫無保留地表現出來，要令對方留下深刻的印象。自我認識 想一矢中的，首先必須知道你能帶給公司什麼好處。當然不能空口講白話，必須有事實加以證明。最理想就是能夠展示過去的成就。例如你曾為以往的公司做網頁設計...
一分鐘 反思
海倫農場學校 宋亞萍 一分鐘 講述的是元元因為多睡了一分鐘，而遲到了20分鐘的故事。本單元的主題是了解學生豐富的課內課外生活，所以在課堂中我們可以從學生的生活實際入手，調動學生豐富的生活經驗來展開教學。在本課的教學中，我識字教學目標是引導學生準確認讀課文中的9個生字組成的新詞，通過演一演，聯絡學生的...
一分鐘反思
這篇課文主要講小朋友元元多睡了一分鐘，遲到二十分鐘的故事。通過這篇課文的的學習，使學生受到嚴格要求自己，珍惜時間的教育。在教學中，我從以下幾個方面入手進行教學，達到了較好的效果。一 遊戲匯入 動畫朗讀。上課鈴響起，在與學生問候以後，讓學生立正站立 雙手平伸，不能發出丁點聲音，堅持一分鐘，接著讓同學們...