預備勢：默念練功口訣
夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。
呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。
第一式：乾元啟運（做乙個8拍）
第二式：雙魚懸閣（做乙個8拍）
第三式：老驥伏櫪（做乙個8拍，第8拍兩手握方拳收於腰側。）第四式：紀昌貫蝨（做兩個8拍）
第五式：躬身撣靴（做兩個8拍）
第六式：犀牛望月（做兩個8拍，第2個8拍的第8拍兩掌垂於體側併步站立。）
第七式：芙蓉出水（做乙個8拍）
第八式：金雞報曉（做乙個8拍）
第九式：平沙落雁（左，右交換各做6拍）
第十式：雲端白鶴（做乙個8拍）
第十一式：鳳凰來儀（做乙個8拍）
第十二式：氣息歸元（一吸一呼為1次，共做3次。）收勢：（赤龍攪海，左右各3次，咽3口液。）
健身氣功 易筋經動作要點口訣
預備勢併步站立身放鬆，下頦內收百會領，目光內含身中正，呼吸自然調身型。身心放鬆息調整，動作要與意隨行，順其自然除雜念，三調合一練好功。韋馱獻杵第一勢 左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松，深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。韋馱獻杵第二勢 兩肘抬...
關於健身氣功五禽戲的基本功練習指導續
2006 06 04 09 神 神 為每乙個健康人所必需，但隨著軀體的衰老 生活的磨礪，耗精傷神，神氣漸散，所以年齡越大越需要保養精神。健身氣功五禽戲動中寓靜，靜中有動，在習練時需要放鬆心情，攝神保精，有助於調節精神狀態，延緩衰老。因此，在進行健身氣功五禽戲基本功練習時，要注意從神態 神韻 神志等幾...
健身與養生
健身與養生 理論課教案3 健身與養生之運動篇 2011 12 11 20 37 37 課題 健身與養生之運動篇 課型 理論課 教學目的和要求 1.了解 學生體質健康標準 測試的內容和意義 2.了解大學生體質健康標準 3.了解體育鍛煉與健康的關聯 4.了解體育鍛煉的基本原則 5 關注自我健康，學會科學...