10營養早餐幾款內附做法早餐要吃好2019

2022-09-16 16:36:02 字數 5816 閱讀 7767

蔬菜餅需要的材料:

中筋麵粉......120克

雞蛋......1個

冷水......180克

牛奶......120克

(牛奶部分也可全用清水代替,我用了材料的一半,可以煎出3張餅。)

小白菜......2、3棵

(用什麼蔬菜都隨自己)

蔥、姜......少許

胡椒粉、鹽......少許

做法:1.先來做蛋糊,將麵粉、雞蛋、清水、(牛奶)混合攪拌均勻,醒15分鐘左右。蛋糊做好後還是可以再調濃稠度的,自己根據情況加冷水調節就可以了。

2.小白菜洗淨,切末;蔥薑也切末。

3.鍋內加入少許油,加入蔥薑末炒香,再加入小白菜繼續炒香,然後把炒好的菜倒入麵糊中,加鹽和胡椒粉調味,攪拌均勻成最後的蔬菜蛋糊。

4.平底鍋刷一層薄薄的油,倒入一大勺蛋糊,攤成餅,煎至兩面金黃就好了。

圓白菜煎餅,需要的材料:

麵皮需要的材料:

中筋麵粉......300克

沸水......150克

冷水......60克

(用的是開水麵糰)

內餡需要的材料:

圓白菜......300克

蝦皮......30克

蔥......小半根

白芝麻......適量

鹽......少許

白胡椒粉......少許

香油......少許

做法:1.圓白菜洗淨,(yuan bai cai xi jing _)切絲;蔥洗淨切末備用。

2.鍋內退出少許油,燒熱後倒入蔥末,炒出香味後放入蝦皮、圓白菜絲,炒至菜絲變軟,退出鹽、白胡椒粉、香油調味,拌炒均勻後關火,餡料就做好了。 3.

麵粉過篩,一邊加沸水一邊用筷子混拌成粗粒狀,然後用手搓揉,這時再酌量退出冷水,將冷水完全揉進麵糰,揉好的麵糰放再一邊醒15分鐘左右。

4.將麵糰分成若干份小麵糰,用擀麵杖將小麵糰擀成圓片,包入炒好的餡料,壓扁成餅狀,用刷子再小餅外表刷一層清水,再蘸一層白芝麻,依次做好所有的小餅。

5.最後用平底鍋煎熟就可以了,內餡已經是熟得了,不必煎太久,只要兩面都上色,成金黃色就好了。看起來跟餡餅做法差不多,做好後我覺得比餡餅要清淡很多,好吃很多。

堅果南瓜餅

材料:南瓜泥麵粉糯公尺粉杏仁片

調料:鹽糖

做法:1.將麵粉、糯公尺粉、杏仁片、南瓜泥及調味料一起放入大碗中,和成麵糰,分成小塊,做成圓餅。可再圓餅上進行一惟簡單裝飾。

南瓜泥和麵粉、糯公尺粉的比例是5:4:1,趁南瓜泥還是熱的時候先退出糯公尺粉再退出麵粉,這樣做出的口感比較糯,也可以只放糯公尺粉,放入的量以和成麵糰後不粘手為準~

2.平底鍋燒熱,退出少許油,放入南瓜餅煎至兩面金黃即可。

也可以再南瓜泥、杏仁片和麵粉中退出適量清水,調成稀糊狀,然後用湯匙將南瓜糊放入鍋中,煎成南瓜餅。 選南瓜時,用指甲掐果皮,若不留指痕,表示老熟,外表可見少量白霜,這時的南瓜又面又甜。瓜身連著蒂梗的南瓜儲存時間較長,購買南瓜時,要挑選瓜身周正,不傷不爛的,多數人喜歡食用老南瓜。

肉末旋餅

材料:開水麵糰1份(後附開水麵糰做法)

內餡:肉餡,蔥花,椒鹽,(還可以放入少量蝦皮)。

做法:1.將肉餡,蔥花,椒鹽攪拌均勻;將開水麵糰揉勻,搓成長條。

2.將搓好的長條分成若干小份,擀成圓形的麵皮,用勺子將肉餡均勻的鋪在擀成圓片的麵皮上,捲起。

3.捲成長條狀後再捲成蝸牛狀,稍壓扁,輕輕地擀一擀,這樣乙個肉末旋餅就做好了。

4.依次做好所有的小餅,放入平底鍋中煎熟即可,也可以用爐溫200度的烤箱烤熟。

開水麵糰做法:

材料:中筋麵粉300克,沸水150克,冷水60克。

1.將麵粉過篩後,在麵粉中倒入沸水,用筷子將麵粉與沸水混拌成粗粒狀。

2.用手搓揉。

3.再酌量加入冷水。

4.將冷水完全揉進麵糰。

5.醒麵後,麵糰的光滑度有明顯變化,這時即可用擀麵杖整形成各種開水面麵食。

材料:土司片,雞脯肉,胡蘿蔔粒,玉公尺粒,豌豆粒。

調料:鹽,胡椒粉,料酒,白糖,香油。(喜歡顏色重些的還可以加些淺色醬油)

做法:1.將土司片的四個邊去掉(去掉的邊可以吃掉),再切成若干個小方片,切成什麼形狀都隨你的意。

2.雞脯肉洗淨後剁成泥狀,放入容器內,加入胡蘿蔔粒,豌豆粒,玉公尺粒,鹽,胡椒粉,料酒,白糖,香油,攪拌均勻。胡蘿蔔粒,豌豆粒,玉公尺粒可以適當的再剁碎些。

3.將攪拌好的雞肉釀到土司片上,依次做好。

4.鍋中倒入適量油,倒入油的量也是隨意的,你想炸就多倒些油,你覺得油多了不好,又麻煩,那就倒入炒菜量的油,炸熟、煎熟都隨你的安排,總之要把麵包片做的酥酥的味道才會好~

鍋燒雞材料:雞脯肉(約4-5小塊),雞蛋2個,麵粉適量。

調料:鹽,料酒,蔥,姜,雞湯(沒有可不用)。

做法:1.將雞脯肉用刀背砸成細泥;蔥薑分別切末;雞蛋1個取蛋清,剩下的蛋黃與另乙個雞蛋打散一起攪勻;取出適量麵粉備用。

2.將做好的雞肉泥放入碗中,分幾次加入蛋清攪勻,再加入薑末,蔥末,料酒,鹽調勻。

3.炒鍋倒油燒至溫熱,取一小份雞肉泥在鍋中攤平成小餅狀,依次做好所有的雞肉餅,取出。

4.將它兩面蘸上麵粉,再裹上雞蛋液,再放回鍋中煎成金黃色,就可以了。最後也可以再放入適量的雞湯,至湯汁將盡時即可裝盤。 吃的時候可以蘸些椒鹽或是番茄醬。

土豆餅主要原料:土豆300克、水300克、麵粉200克、鹽3克。

做法 1、 土豆去皮,直接擦成絲到水裡,這樣可防止土豆變色,活麵糊時也不需要再加清水了。

2、 加1茶匙孜然、1茶匙咖哩粉、3克鹽到土豆絲裡入味。

3、 再加入麵粉,拌成均勻的糊狀,加些香蔥拌勻。

4、 熱鍋加一小勺油,攤入適量的麵糊晃勻,中火加熱3分鐘。

5、 翻轉一面,繼續加熱3分鐘。土豆餅金黃熟透就可以了。

做番茄火腿蛋卷需要的材料:

雞蛋......3個

番茄......半個或1/4個

洋蔥......1/4個

火腿......1片

鹽、胡椒粉......各少許

(可在蛋液裡加入少許鹽和胡椒粉調味。)

做法:1.準備好材料,都很普通常見。

2.雞蛋打入碗中,2~3個。

3.西紅柿洋蔥火腿切成丁。

4.取出平底鍋,加熱,倒入少許油,用中火將洋蔥炒香。

5.加入西紅柿丁、火腿丁繼續炒香。

5.這時可以倒入蛋液。

6.待蛋液即將凝固時,將蛋餅捲起,煎成金黃色出鍋切成段即可.

蝦排三明治

材料:鮮蝦、全麥麵包、乳酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。

調料:沙拉醬、鹽、料酒、胡椒粉。

做法:1.鮮蝦只取蝦仁,清洗乾淨後剁成茸,或者用攪拌機打成茸也可以;然後放入容器,加入少許鹽,料酒,胡椒粉,醃漬一小會,鹽一定要少放哦~

2.雞蛋加入少許清水打散,然後倒入煎鍋攤成蛋餅,為了增加蛋餅的厚度,可以將蛋餅對折。

3.用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟,小火慢煎即可。

4.將煎好的蝦餅、蛋餅,還有乳酪片,西紅柿,全麥麵包分別改刀切成大小一致的方片,下腳料吃掉即可。

5.最後用全麥麵包將所有材料夾在一起就可以了,別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最後可用牙籤固定。

豆腐漢堡排要準備的材料:

豆腐......小半塊

肉餡......適量

胡蘿蔔......少許

香菇......1個

薑末......少許

鹽......1小匙

料酒......1小匙

生抽......1小匙

澱粉......少許

香油......少許

胡椒粉......少許

麵粉、蛋液、麵包糠......適量

做法:1.豆腐整個放入開水鍋中,焯燙一下取出,放入容器搗成泥狀,如果你的豆腐出了很多的水,可以用小的過濾網過濾去多餘的水分,然後加少許的鹽和胡椒粉調味,放在一邊備用。

2.香菇和胡蘿蔔分別洗淨切碎。

3.肉餡放入容器,加入少許的薑末,鹽,料酒,生抽,香油,胡椒粉,攪打上勁,再加入處理好的豆腐泥、香菇碎和胡蘿蔔碎,再加入一點澱粉,攪拌均勻即可。如果你加的肉餡比較多,豆腐比較少,可以加個雞蛋到肉餡裡。

如果你擔心把握不好放調料的量,可以等豆腐泥加進肉餡後再統一調味。

4.把做好的豆腐餡分成若干份,做成若干個小餅,形狀大小都隨意,最好跟你選的麵包大小匹配,然後依次裹上麵粉、蛋液、麵包糠,下鍋小火煎成金黃色就可以了。具體時間涉及你的火候和食物用量,這個菜以食物的外觀判斷生熟更加準確。

煎的時候小火,這樣才能使外皮慢慢上色,食物內部也有足夠的時間慢慢加熱至熟,不會一入鍋就糊掉,而裡面卻還沒來得及加熱。

八寶水波蛋需要準備的材料:

雞蛋......2個豬肉......10克豌豆......

10克胡蘿蔔......10克香菇......10克蝦仁......

10克青筍......10克魷魚......10克鹽......

1小匙白糖......少許料酒......少許水澱粉......

少許1.雞蛋打散,加入適量30度左右的溫水,再加少許鹽、胡椒粉攪拌均勻,用濾網過濾到蒸碗中,蒸碗蓋上保鮮膜,待蒸鍋內的水燒開後放入蒸鍋,蓋上鍋蓋,留縫隙將蛋羹隔水蒸熟。

2.將其他所需原料洗淨,全部切小丁備用。

3.取來小湯鍋,加入適量清水燒開,先放蔬菜丁,再放肉丁、蝦丁,把需要的原料都焯燙一遍。

4.再取來小鍋燒熱,鍋內不用放油,加入一點點高湯,再加入剛剛焯燙過的所有原料,再加入鹽,白糖,料酒調一下味,燒開後,用水澱粉勾芡,將蒸好的蛋羹取出,把剛剛做好的芡汁澆在雞蛋上即成。

還可以用牛奶加蛋清來替換雞蛋,做成八寶蒸鮮奶~

芹菜豆渣餅材料很簡單:豆渣適量、芹菜一小段(用自己喜歡的蔬菜吧)、雞蛋1個、玉公尺麵少許(加不加都隨意)、鹽少許、胡椒粉少許。

做法:1.豆漿打好後過濾出豆渣。

豆渣非常細膩,做成各種美食後口感會非常好。2.芹菜切末備用。

3.將蔬菜末與豆渣、蛋液、玉公尺麵混合,加鹽、胡椒粉調味,攪拌均勻。4.

起鍋,倒入少許油,油熱後,把豆渣做成的小餅放入鍋中,小火慢煎,兩面金黃就好了

三鮮豆腐羹

材料:豆腐......300克鮮蝦......

100克豌豆......20克玉公尺粒.....30克雞蛋......

1個高湯......適量鹽......2茶匙料酒......

1茶匙白胡椒粉......少許水澱粉......適量香油......

適量香菜......1-2根

做法:1.豆腐洗淨,切成小丁,切豆腐的時候可以從後往前切,切的同時可以用手壓住,這樣豆腐就不會總粘在刀上了。

2.大蝦只取蝦仁,並用小刀在蝦背上劃開,取出蝦線,這樣處理後做好的蝦會更像蝦球~

3.雞蛋打散成蛋液。

4.現在就可以煮湯了,一滴油也用不到,把高湯或清水放到鍋中煮沸,然後加入豆腐、蝦仁煮熟,放入豌豆粒、玉公尺粒繼續煮,調入鹽,生抽,料酒,白胡椒粉攪拌均勻,淋入水澱粉勾薄芡,再沿著鍋邊倒入打散的蛋液,有蛋花後淋入香油,撒上香菜末就可以了,非常簡單,非常好喝,下班回家就可以馬上喝到可口的暖湯。 加入水澱粉的量可以隨意調整,喜歡吃粘稠些就多加些。

倒入蛋液的時候要沿著鍋邊倒,等蛋液凝固後再攪拌,這樣做出的蛋花會漂亮~

家常蛋餅

材料:中筋麵粉......300克冷水......

450毫公升澱粉......1大匙鹽......少許色拉油......

2大匙(做蔬菜餅我們用的是蛋糊,這裡我們用的是麵糊。)

雞蛋......1個

蔥末......少許

做法:1.將麵粉、冷水、澱粉、鹽、色拉油混合,攪拌均勻,醒15分鐘左右。這些材料的用量要自己根據需要縮減。當早餐的話就要減少分量了。這個調好的麵糊也是可以再調節濃稠度的。

2.平底鍋刷一層薄薄的油,燒熱後倒入一大勺麵糊,攤成麵皮,待麵皮凝固成型後打入乙個雞蛋,像攤煎餅一樣操作,用鍋鏟將雞蛋攪散,使蛋液均勻的覆蓋在麵皮上,待蛋液即將凝固的時候將餅捲起,一定要在蛋液還沒完全凝固的時候捲起,這樣才能裹得成型。

3.捲起後小火再煎一下,待蛋捲上色,成金黃就可以拿出來了,切塊裝盤就可以吃了。

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