體育舞蹈專項力量素質訓練的研究
姓名：李文嬌學號2013010811
摘要體育舞蹈是以技術為核心，以力量素質作保證的技能表現類運動專案。力量素質是體育舞蹈運動員體能建設的保證，是漂亮完成成套動作的物質基礎，是體育舞蹈選手各項身體素質中最為核心的素質。良好的力量素質不但可以避免舞者在運動中受傷，延長運動壽命，而且可以促使舞者更快的學習、掌握正確的舞蹈技術和在比賽中充分地發揮技術水平。
在體育舞蹈訓練中，力量訓練無論是對高水平選手還是一般選手都要著重訓練。體育舞蹈專項力量素質訓練的主要作用在於穩定髖部、軀幹，保持正確的身體姿態，提高舞者身體穩定性、平衡能力和控制力，提高選手在完成成套舞蹈動作時由身體中段部位向四肢及其它肌群的能量輸出，減少或避免舞蹈成套動作的銜接不流暢、動作完成部到位，提高競賽成績。把握體育舞蹈專案特徵，探索和研究其專項力量特徵，構建體育舞蹈專項學生的專項力量訓練內容，對專項學生進行針對性訓練，有利於全面提高專項學生的競技能力。
關鍵詞：專項力量素質；體育舞蹈。
1.相關研究綜述
根據查詢資料，發現，在高校體育舞蹈課程設定和教學，體育舞蹈的體能、身體素質等方面，都有涉及到力量素質的研究，但相關研究一方面僅限於對力量素質的重要性、分類、訓練原則和方法進行一定的分析研究，對力量訓練的具體內容方面的研究甚少。
1.1關於力量概念的研究
關於力量的概念國內外學者在各自不同的研究領域提出了不同概念。運動訓練學專家對力量的觀點也各有不同，葛歐瑟對力量的觀點是，「體育運動中，力量的生物學定義應該是指一種能力，它是神經肌肉系統通過內部神經過程和能量代謝過程，以肌肉收縮來克服阻力或對抗阻力產生作用或使物體保持一定狀態。馬特維也夫認為，力量是通過肌肉緊張，克服阻礙行動的機械力和生物機械力並對抗它們，從而保障行動效果的能力。
國內從事訓練研究的專家普遍認為：力量就是指肌肉在用力過程中克服或對抗阻力的能力。上述三種觀點的落著點都是「肌肉收縮」和「克服阻力的能力」，它們只是文字表達的差異，其對力量定義的本質還是沒有區別。
目前關於專項力量概念的諸多解釋為，國外典型的代表有：「專項力量是指參與完成專項運動肌群的力量」（圖多博姆帕，1990）；「嚴格按專項要求發揮出的力量稱為專項力量」（霍緬科夫，1990）。國外另有一些專家對專項力量是這樣解釋，維恩蓋姆伯特認為，專項力量指的是模仿參與運動技術的關節活動的運動，它不論是在機制上還是在速度上都有很高的專項性。
而在國內學者中，以王保成為代表的訓練學專家認為：「專項力量是指在時間--空間特徵上嚴格符合專項競技動作要求的肌肉力量，也就是說，在動作結構、力量性質、肌肉收縮的方式甚至動作的心理定向等方面都嚴格符合專項運動特定的肌肉力量。」馬明彩(2023年)等認為，「專項力量是指直接參與完成專項技術動作的特定肌群和效率調控機制協同工作所產生的克服阻力的能力」。
呂季東等對專項力量的解釋為，在運動員比賽動作技術所要求的時空條件下，人體參與運動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力。魏安奎（2004 年）認為專項力量是指進行特定的專項活動時肌肉收縮產生的力量大小。
1.2 力量分類的研究
國內外有關力量分類的研究文獻頗多，在訓練學領域根據不同分類指標，有以下分類：根據訓練階段和力量的作用分為基礎力量和相應力量；根據力量與專項的關係分為一般力量、專項力量和輔助專項力量；根據肌肉用力的部位分為上肢力量、下肢力量和軀幹力量；根據力量的性質分為動力性力量、靜力性力量和反應力量；根據力量的訓練學可分為最大力量、快速力量和力量耐力；根據力量與體重的關係分為絕對力量和相對力量；根據肌肉收縮的方式分為向心收縮力量、離心收縮力量、等長收縮力量和超等長收縮力量。在生理學領域把肌肉力量分為絕對力量、相對力量、爆發力和力量耐力。
關於體育舞蹈力量的分類，許多學者根據體育舞蹈的特點也提出了不同的分類。主要有楊歐（2004 年）根據舞蹈者在技術技巧中的時空特徵和不同作用，把舞蹈力量劃分為功能性力量和技術性力量兩大類。穩定性、控制性、柔韌性、速度性、爆發性等力量屬於功能性力量；外開力、外旋力、蹲蹬力、控制力、踢擺力等屬於技術性力量。
劉光紅（2005 年）按力的表現形式，又可分為最大力量、爆發力、速度力量和力量耐力；體育舞蹈專項力量素質能保障體育舞蹈者有足夠的力量技巧性地控制肢體，使之與**節拍吻合，將肢體與**發揮極致，才能有視覺上的快慢清晰差異感，跳出輕盈流暢，奔放飄逸的舞姿。張水清（2009）根據舞蹈表演的實際需要，將力量分為相對力量，靜力力量，速度力量和力量耐力。徐志文等（2008 年）認為體育舞蹈專項力量主要包括整體力量、速度力量、靜力性力量和力度。
1.3 關於體育舞蹈力量素質訓練的研究
袁毅等（2008 年）認為對摩登舞選手力量素質有如下訓練方法: (1)女選手以腰腹靜力性力量訓練為主動力性力量訓練為輔，男選手腰背力量訓練則相反(根據具體情況可以適當進行負重練習)。(2)採用無負重立腳跟深蹲發展運動員腿部力量(可配合**進行訓練)。
(3)運用原地無負重提踵練習發展選手踝關節力量(要求膝關節不能彎曲)。(4)利用立腳尖走或小跳步發展選手腳趾力量。
熊文（2023年）認為拉丁舞選手應在全面發展各項身體素質的基礎上，著重發展速度力量，速度耐力以及靜力和爆發力相結合能力。
陳樹德（2000 年）認為體育舞蹈對專項力量的訓練的特殊要求有良好的腿部支撐力和彈性力量，腰、背、腹對抗肌群相對緊張、平衡的能力，手臂和肩帶的對稱與控制能力，身體各部位肌肉對動作姿態的控制能力，體育舞專項所特需的速度力量、專項耐力等。
王彥（2011 年）把普通高校體育舞蹈選手發展核心穩定性及力量可以為四肢快速變化的舞蹈姿態創造條件，提高肌肉收縮的力量從而提高整個運動頻率，為快速變化的舞蹈動作創造支點、協調用力。核心穩定性及核心力量參與了很多的運動專案，對於體育舞蹈訓練來說提高核心穩定性及力量是非常重要的，因為舞蹈的主要技術要求是控制、靈敏和協調，而且拉丁舞中豐富的擺臀動作、摩登舞中雙人的身體對抗都是處於身體的核心區域，可見發展核心力量對於體育舞蹈訓練有非常高的價值。
2.結果與分析
2.1體育舞蹈專項力量素質
力量素質是身體素質中最基礎的素質，幾乎所有競技體育專案的運動員都要進行力量訓練。體育舞蹈是技術為核心，力量素質作保證的技能表現類運動項。
2.2摩登舞專項力量素質
（1）身體整體控制性力量素質
力量素質是體育舞蹈選手體能建設的保證，是高質量完成成套動作的物質基礎。整體力量就是運動員從事專項運動時各環節協調一致所表現出來的綜合力量。身體的各個部位上下肢、腰、腹、背、手腕、手指、踝、膝關節都應進行專門的全面性的力量強化訓練，更好的發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的，從而提高選手技術能力，因此整體力量是選手專項能力的基礎。
（2）腰腹靜力性力量素質
靜力力量是指肌肉收縮產生的力量,可以完成某種靜止不動的用力動作或在整個動作中肢體不產生明顯位移的力量。體育舞摩登舞的選手必須保持良好的身體姿勢和儀表。特別是摩登舞比賽，選手必須自始至終都保持腰部肌肉收緊，上身姿勢、中段姿勢保持穩定，充分地體現出選手腰腹內在肌肉的靜力效應。
（3）腿部速度性力量素質
速度性力量指肌肉在最短的時間內發揮出使身體迅速產動作變化的力量，是選手完成快速動作力量的能力。摩登舞中的速度性力量作用於各種快速舞姿造型、軀幹和上下肢快速動作和變換、快速技巧的完成等過程。速度性力量是產生舞蹈動作的動力因素之一，是摩登舞腿腳技術的基礎。
速度性力量的發揮，在摩登舞中可以表現出行雲流水的效果，成為摩登舞審美的另乙個方面。
（4）腳踝支撐力性力量素質
支撐力即支撐能力，是指下肢、髖和軀幹肌群靜力性收緊，通過支援或固定工作為身體動作環節提供穩固支撐的力量能力。支撐力是做移動、舉腿、旋轉等各種動作必不可少的重要力量能力，是控制身體重心和平衡的技術性前提，是完成各動作環節運動的重要依託，是旋轉技巧和翻轉技巧的技術基礎。跳體育舞蹈要求必須要有較好的腳、腳支撐力量，在支撐力的作用下，練習者通過在支撐位置上，使下肢、骨盆和軀幹在直立狀態或其他姿態上被固定，通過穩固的支撐工作，為身體動作環節的運動提供依託。
如果不注意對腳踝力量的訓練，舞伴之間相互推拉會失去中心軸，以及踩不住地板的現象，從而喪失了摩登舞原有的美感，使舞蹈的連貫性大大地減弱。所以對於專業的舞者而言，腳踝的力量訓練是必不可少的。
2.3 拉丁舞專項力量素質
拉丁舞的技術動作變化大，跳躍性強，難度係數大。其用力特點主要是內力和外力相結合，主要體現外力的表現形式。它是以中段腰胯作為動力源，上身帶動下肢。
上肢舞動沿肩、大臂、小臂，到手腕、手指、指尖，下肢舞動沿大腿、小腿，到腳、腳趾，力量依次向外。
（1）中段爆發性力量素質
爆發性力量即爆發力，是指在最短的時間內以最大的加速度克服一定阻力，使身體快速起動的動作或迅速騰空的力量。爆發性力量作用於各種身體快速動作、跳躍類等動作的急劇起動等過程。爆發性力量是完成各種身體快速動作尤其是跳躍類技術技巧的乙個決定性因素，它不僅是舞蹈技術的基礎，而且由於它是速度與力量的完美結合，具有舞蹈審美的價值。
如倫巴舞是表達情侶間的愛情為主，氣氛迷人，舞伴間纏綿不斷，富有浪漫的色彩，必須用身體的動作語言來表達其豐富的內涵，所以選手在做動作時，動靜結合，經常應用靜力和爆發力相結合，以靜力的形式來體現情感的纏綿不斷，以爆發力形式產生的動作體現愛情的浪漫、灑脫。而森巴舞優美的動感、動人的擺動，體現出舞者良好的腰部靜力與爆發力相結合的能力等等。因此，選手必須加強中段爆發力的素質訓練，提高爆發力的能力，才能更好地體現拉丁舞的藝術特徵。
（2）中段耐力性力量素質
正式的拉丁舞的比賽時，每項舞比賽的時間雖然短，但是由於拉丁舞節奏很快，同時要求選手在極短的時間內完成許多難度係數很大的動作，因而動作強度很大，屬於大強度的運動。因此，拉丁舞選手必須具備良好的耐力素質，才能更好地適應在比賽中完成大強度動作,提高技術動作質量,爭取競賽好成績。
（3）髖部動力性力量素質
髖部的動作是拉丁舞的專案特徵之一，它將女性大方、柔媚表現到了極至，拉丁舞五支舞中除了鬥牛舞，其他四個舞種都有胯部動作。例如，恰恰髖部依次經過左右兩側向後轉，呈橫八字形方式扭轉擺動，產生軀幹扭轉拉長；桑巴的臀部的「8」弧線動作，要求做胯部動作時，一定要保持後背肌肉的平穩和下壓發力。
（4）腿腳速度性力量素質
拉丁舞節拍有 2/4、4/4 拍，平均速度為 45 小節/分鐘。選手必須在一拍的節奏做乙個或二個以上的技術動作，動作速度快，難度係數很大。同時選手必須準確跟隨**，並且要做出許多高難度的技術動作，顯然難度極大。
因此，拉丁舞選手必須加強速度力量素質訓練，提高速度力量素質，選手只有具備良好的速度力量素質才能更好地加快動作速度，更完美地完成技術動作。
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