如何學好自由式

本人缺少運動天賦，而游泳是應該必學的運動之一，也是一種生存本領。所以從網上找了些學習方法，和目前還不會游泳的學弟學妹、學哥學姐們分享：

第一，打腿。

（1）打腿很關鍵的是腰部的位置，通常的方法都是只扶板打腿，而為了體會腰部位置如何使得大腿輕鬆，可以前面扶板，大腿中間再夾浮板打腿，這樣打腿會覺得輕鬆許多，這樣打腿的時候多體會自己為什麼會比不夾板的時候輕鬆，然後去掉夾板後再打腿，如此反覆。

（2）老師和你講了大腿帶小腿鞭狀打腿，可你就是不明白，暈，怎麼辦？那你就這樣，你穿著拖鞋座在沙發上，而你要他這個拖鞋踢到對面牆上去。對！

打腿就是這樣。當然以後你還要注意踝關節的放鬆。

（3）打腿的時候腿總是分開太大嗎？自己覺得沒分那麼大，可是老師在岸上喊，「你腿怎麼老是分開那麼大」，是不是？哈哈，這樣作：

每次打腿的時候有意識的讓自己兩腳的大拇指摩擦到，這樣強迫自己作一段後就會改正了。

第二，划臂。

s型划水讓你摸不著頭腦嗎，抱水，拉水，推水，高肘。。等等讓你不知所措嗎？讓它門見鬼去。

你要作的就是划水，手入水後向下向後劃，就這麼簡單。但同時要保證兩點：一是一定要誇張的前交叉，就是：

一臂往後劃的時候，另一臂盡量前伸，一定等一臂開始插水後，另乙個臂才向下向後劃。只有這樣的前交叉才可以讓水感很差的人慢慢找到划水的水感。這樣堅持乙個月後，你應該就會體會的手臂划水的水感。

有了一定的水感後，你再這樣遊，前25公尺把手握成拳頭劃，後25公尺展開手掌劃，後25公尺你會發現手掌對水的感覺更明顯了，如此反覆。這樣你基本就找到手臂對水的感覺了。這時候，你再去體會抱水和推水就容易多了。

這個時候最難的就是體會推水加速了，要點是有意識提醒自己抱水完成後胳膊肘一定要緊貼身體、大小臂成90度角度，小臂加速向後推。以後再慢慢體會推水的時候，手腕彎曲使手掌和身體成90度角以助推水效果。基本上，前面的抱水用2/3的時間和1/3的力量，後面的推水用1/3的時間和2/3的力量。

等你逐步體會到這些的時候，可以把前交叉改為中前交叉。值得強調的是手掌上帶划水掌對糾正你的划水路線和體會推水、加強推水力量是必不可少的，去買乙個吧。

第三。節奏感。

良好的節奏感和平衡感會讓你覺得自由式是最輕鬆的游泳姿勢。如何體會節奏感呢？多看游泳比賽的長距離專案的中間部分，錄下來，反覆看，然後自己遊的時候多模仿這個節奏，當然了最好的條件是，你經常游泳的地方有專業的運動員在遊長距離，那你就在岸上看一會，水下再偷看一會吧。。

然後模仿一會，再偷看一會。。。嘿。

總而言之，自由式最關鍵的就是曲臂推水，我們日常長距離鍛鍊的時候，你只要推水的時候用力，而其他的所有動作都是放鬆不要用力，體會到這點後，你就會發現自由式是多麼的輕鬆和簡單。