在自由式技術動作中，前進的動力主要是靠划手，打腿所提供的動力很少，大概也就佔百分之十幾的比例。但是打腿又是非常基礎和重要的，萬萬不可忽視。首先，打腿支撐了身體，不打腿下半身必然會沉下去，也就沒法遊了。
好的打腿能使整個身體有乙個較高的位置，使身體保持水平，減小阻力。其次，自由式打腿（以下簡稱自腿）是整個自由式技術動作的基礎，自腿不好，整個自由式肯定也遊不好。這個我是有切身體會的。
當初我剛進版的時候，自由式能遊，一兩千的長自也可以，但是特別慢，遊不快。找了好多人看動作，發現各種各樣的問題，最主要的就是打腿不過關。後來就狂練打腿，每次游泳上來先打五百自腿（其實也不是後來啦，我的打腿生涯是從07年聖誕節第一次參加版聚和惠雲跟皮皮、smile500m扶板自**始的）。
這樣到去年西湖開放的時候，半年下來，打腿怎麼也有一兩萬公尺了吧。再遊長自，已
經由入版前的2km一小時縮短到45分鐘了。
再舉個很有代表性的例子，就是我們人見人愛、花見花開的版二apple。他的自腿比較弱，夾不夾板速度能差很多很多：夾了板500自輕鬆進9min，長自的時候嗖嗖套我圈；不夾板估計500m很難進10min，
長自還沒有游過吧，不給我套回來的機會。
總之，自腿十分重要，打再多也不嫌多，打再久也不嫌久。初學自由式一定不要怕枯燥，每次都要老老實實打它幾百公尺；具備一定水平的也不要丟下不管了，把自腿拿出來反覆單練也是很有必要的。練習自腿的動作要領初學自腿時，動作要領如下：
整個人俯臥在水面上，身體拉直拉平；雙手相疊前伸，
夾在耳後壓住頭；展肩、挺胸、收腹、頂胯、屁股加緊。
以上這些是打腿時對身體狀態的乙個要求，目的就是使人在水中盡量放平、保持流線型減小阻力。新餃子看到一些術語（尤其是頂胯）的時候往往一頭霧水，不知道該怎麼做。提供兩個陸上練習方法找這個身體拉直的感覺，一是面向牆壁，雙手相疊舉起，墊腳尖，把整個身體盡量往牆上貼。
這時你的身體就是乙個拉緊繃直的狀態，記住這種感覺，打腿時就應該是這樣的。還有乙個更簡單的（在garbee的blog看到的），自然站立，把重心放在左腳上，然後把右腳從後面往左繞，放到左腳的左邊。這個動作同樣可以幫你體會到收腰、頂胯的感覺。
有了上面的基礎後就可以打腿了，打腿時要求胯以上保持繃直不動，從大**始發力，膝關節不要彎，甭腳麵，兩腳稍內旋，用大腿帶動整條腿依次上下打腿。幾個要點：1、膝蓋不要彎。
這個是最重要的一條，其實正常的自腿是大腿帶動小腿呈鞭狀打腿，小腿是被動彎曲的。新餃子初學自腿的最容易犯的乙個錯誤就是主動彎小腿，感覺走得還挺快。為了糾正這一點，就在剛開始
要求小腿不要彎，打到一定程度慢慢就過渡到自然彎曲的狀態了。
2、腳不要出水。打自腿時腳不應該完全離開水面，也不能完全在水面下，最好是帶著水打出噗噗聲。出
水面然後通通砸水、濺起老高的大水花子（話說我在岸邊輔導時經常被「下雨」）肯定是不對的。
3、頻率和幅度。自腿的總體要求是小、輕、快，節奏偏快，幅度不用太大。
幾個練習方法
1、坐池邊打腿。坐在池邊，盡量往下坐，然後按要求直腿打腿。這個動作主要是體會直腿的感覺，一般
我要求新學員打100下後就下水了。
2、埋頭打腿。這個就是前面動作要領所對應的練習方法了，補充一下呼吸的問題，打腿時在水下慢慢呼
氣，然後用小蛙泳手換氣。
3、扶板打腿。這個難度要高一些，因為扶板會使上身太高，腿相對就會更沉，把腿打起來就會更難一些。打腿時雙手扶a字板（或海豚板或餃子館的大方板）的中前部，頭不要一直抬著（會脖子疼），可以將
臉大部分埋在水裡，或者整個埋在水裡（這樣就更容易一些），換氣時稍微抬一下頭就可以了。
常見錯誤動作
1、彎小腿：彎小腿又來了，沒辦法，這個是最常見、最主要的問題了。尤其是本人自己還很難察覺。
經常被人「下雨」，把他（大部分是男生，拍小腿拍得驚天動地）叫住後，對方一臉無辜：我覺得我沒彎小腿
啊，我已經很甭了……
改正方法：重回池邊打腿，在水中練習時要不斷提醒自己：不要彎小腿，不要彎小腿……
2、聳肩：肩沒有展開，是扣著的。改正方法：挺胸，把肩往後展。
3、撅屁股：這個和上面類似，是從水面上看兩個錯誤的「峰」之一。
改正方法：頂胯。
4、上身晃動：打腿的時候身體跟著晃。這個有兩種，一種是身體沒有控制住，被打腿帶得晃；一種是反
過來，企圖用身體的晃動來帶動打腿。5、抖小腿：這個從本質來說也是彎小腿，
改正方法：對前者就要按正確的動作要領將上身繃直並保持住，對後者要把發力點下移到大腿，從大**
始發力，胯以上不要主動扭。
還有一些初學自腿時常見的問題，比如：下身太沉、入水太深、分腿、打腿不走甚至倒退……絕大部分都
是可以通過大量練習逐漸解決的。
寫在最後
再重複一遍前面說過的：打腿很基礎很重要，多打只有好處沒有壞處。有人可能會問，打到什麼程度算可以了呢？這個也沒有一定之規，簡單說幾條，比如可以輕鬆打下50m，可以連續打幾百公尺，巡航速
度能進到一分半以內等等。最後希望大家多多打腿，祝願都能成為腿王~
自由式技巧
1.下坡滑 注意在按壓身體內 浮漂 時，使頭頂與脊柱保持在一條直線上，髖部和腿保持在水面上，身體略向下俯衝的感覺。2.伸長 每次轉動時注意手臂入水後繼續向前充分伸展，好像手要夠到前面的池壁。3.側臥滑行 身體每次轉動時盡量轉到側臥姿勢，注意肚臍和髖也要轉喲，在划水之前身體保持側臥姿勢滑行一段距離。4...
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