瘦腰妙招變身小蠻腰

怎樣瘦腰？下面編輯推薦5個瘦腰妙招，讓你輕鬆擁有小蠻腰。

1. 基本中的基本：多吃水果和蔬菜

果蔬除了含有大量纖維，能讓飽的美妙感覺持續得更久以外，還富含抗氧化劑，如維生素c，β-胡蘿蔔素，能夠有效地與腹部脂肪「抗衡」。胡蘿蔔、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿蔔素，而漿果類（士多啤梨等）、橙子則含有大量維生素c。特別是橙子，是最有營養的水果之一。

值得注意的是，不要貪方便用果汁代替水果哦！

2. 注意營養：多吸收硒元素

根據一項對超過8000美國人進行的調查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機率。血液裡缺少硒和其它搞氧化劑的人，他們的腰圍普遍更大。

很多種食物都含有硒元素，但是很難計量你是否已經攝入是最佳的份量――55毫克。因為種植果蔬的土地、餵養動物的飼料都會對食物的硒含量產生影響。為了攝入足量的硒，你可以補充一些營養品，或者嘗試經常變換著吃不同產地的食物。

3. 健康又**：補充蛋白質

蛋白質的神奇功能在於：提供能量又幫助**，而且它在幫助你**的時候，特別喜歡「光顧」腹部的脂肪。但是，研究同時也發現，過多的蛋白質會加重腎的負擔。

因為在蛋白質過量的時候，是腎負責消滅它們的，在這過程中會導致鈣的流失。因此，你的目標是要把每天熱量攝入量的25%「分配」給蛋白質。（如果你的每天的食譜含2000卡路里，那麼其中的500卡路里應該來自蛋白質。

）高蛋白質的食物包括：低脂酸奶、脫脂牛奶、魚以及家禽。果仁也是很好的選擇，但果仁同時也是高熱量的食物：

平均每週吃5盎司左右的量就足夠了（一盎司的份量大概是：24顆杏仁、18顆腰果，或者35顆花生）。

4. 好習慣：每天一杯紅酒

不是說因為想要減小腹就要逼自己喝紅酒，而是說如果你習慣每天晚餐前「嘆」一杯紅酒的話，對減小腹是有幫助的。相比起滴酒不沾，一些研究發現適量的紅酒更能幫助女性對抗腹部脂肪。在回顧了大量資料以後，專家發現每天喝一杯4盎司的紅酒或白葡萄酒（堅持20個月），效果是最好的。

過猶不及，要謹記適量的原則，除了紅酒之外，也不要多喝其它一些雞尾酒、啤酒之類的。酒喝得多也會把人喝胖。

5. 秘招：吃對的脂肪

**也不必談「脂」色變。來自西班牙的研究發現，有一些脂肪是有利於**的，比如不飽和脂肪（橄欖油）、歐公尺加-3（魚類、亞麻子、胡桃油、豆腐）等，而另一些脂肪特別容易令腹部積聚脂肪，如歐公尺加-6（穀類食物、玉公尺油、烘烤的食物以及雞蛋）.

另外，有一些脂肪是應該完全消滅掉的：毫無營養可言、在烘烤食物或炸薯條中比較常見的轉換脂肪。威克森林大學做過這乙個實驗：

按照典型的美國人日常食譜來餵養猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是轉換脂肪，另一些猴子則是用不飽和脂肪來餵養。六年後，用轉換脂肪餵養的猴子平均要胖10磅，而且這10磅中的30%長在腹部。