2．1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。
2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。
3.每次腹肌練曲膝跳，就是雙腿往上跳的同時曲膝，有意識的用膝蓋去碰自己的胸，跳的時候上身盡量不要過於向前傾，跳的時候要往高跳，動作稍微慢點，曲膝的時候要快一組不要跳太多，一般10～15左右為宜。 2。
靠牆半蹲，就是大腿與上肢保持90度，後背貼牆，手隨意下垂，但不能用手去做支撐時間一般維持2～2。5分鐘（可根據自己的感覺適當延遲或縮短），這種方法對增加膝蓋的力量非常奏效，但比較累，這屬於靜力練習。 3。
手扶牆做半蹲跳，面向牆，小腿與大腿保持90度，大腿與上肢也保持90度，向上跳， 手只是起到乙個支點的作用，不能用力，向上跳完之後，連貫起來即可，一次一般為 15～20個，這個也很累，腿部肌肉會馬上有反映，大家自己來安排數量。
3． 習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。
4． 曲膝跳，就是雙腿往上跳的同時曲膝，有意識的用膝蓋去碰自己的胸，跳的時候上身盡量不要過於向前傾，跳的時候要往高跳，動作稍微慢點，曲膝的時候要快一組不要跳太多，一般10～15左右為宜。 2。靠牆半蹲，就是大腿與上肢保持90度，後背貼牆，手隨意下垂，但不能用手去做支撐時間一般維持2～2。
5分鐘（可根據自己的感覺適當延遲或縮短），這種方法對增加膝蓋的力量非常奏效，但比較累，這屬於靜力練習。 3。手扶牆做半蹲跳，面向牆，小腿與大腿保持90度，大腿與上肢也保持90度，向上跳， 手只是起到乙個支點的作用，不能用力，向上跳完之後，連貫起來即可，一次一般為 15～20個，這個也很累，腿部肌肉會馬上有反映，大家自己來安排數量。
肺活量訓練方法
肺活量體重指數 肺活量體重指數主要通過人體自身的肺活量與體重的比值，亦即每1kg體重的肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關程度，用以對不同年齡 性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析。在有關氧代謝專案運動員選材和學生體質綜合評價中有一定參考作用。其計算公式為 肺活量 體重。計量單位 肺活量用毫公升...
眼神訓練方法
第一部分 眼神構成要素 a 眼球轉動方向 平視 斜視 仰視 俯視 白眼等。b 眼皮瞳孔開合大小 大開眼皮 大開瞳孔，開心，歡暢，驚鄂 大開眼皮 小開瞳孔，憤怒，仇恨 小開眼皮 大開瞳孔，欣賞，快樂，色眯 小開眼皮 小開瞳孔，算計，狡詐。c 眼睛眨動速度快慢 快 不解，調皮，幼稚，活力，新奇 慢 深沉...
眼神訓練方法
2011 02 14 14 11 46 來自 waiting 你要靜候再靜候 1 瞪 全身放鬆，精神高度集中卻不緊張。眼睛盯住遠方的一點，越小越好，兩眼集中精力，緊盯一點，不可眨眼，瞪大，如此保持，剛開始眼睛痠痛流淚，要忍受克服，幾天以後就正常了，時間以10分鐘達標，你可以自己掌握，練到10分鐘以後...