四、多選擇營養價值高的零食
營養價值高的零食，不僅可以給我們提供一定的能量，還能補充身體所需的維生素、礦物質、膳食纖維及生物活性物質等。如：酸奶、牛奶、奶製品、新鮮水果、水果幹鮮榨果汁、蔬菜（胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等）、煮玉公尺、蒸煮的薯類、閉口的堅果、黑巧克力、燕麥片等。
營養價值低的零食，或者說垃圾食品，雖然也能提供一定能量，但一般都具有高糖、高鹽、高能量特點，且因過度加工還伴隨著品目繁多的食品新增劑，如：膨化食品、油炸食品、果脯蜜餞類食品、奶油甜點、冷凍甜點、罐頭類食品、醃製食品、火腿速食麵等。這些盡量少選或不選。
五、不要讓零食影響口腔健康
對於一些堅果類的零食，最好用手或專用工具開啟，以免堅硬的外殼對牙齒的傷害，如長期固定用門牙某處嗑瓜子會造成牙齒的過度磨損，形成「瓜子牙」，影響牙齒健康與美觀；另外，要養成早晚刷牙、吃完零食及時漱口、睡前不吃零食的習慣，零食中尤其是含糖的零食，很容易在牙齒上形成牙菌斑，牙菌斑是由黏附在牙面上的細菌和食物殘渣形成的生物膜，其中的細菌將糖分解產酸，酸性產物長期滯留在牙齒表面，腐蝕牙齒，使牙齒脫鈣、軟化，造成組織缺損，形成齲洞。
以上，祝你把零食吃出營養、吃出健康，享受零食帶給你的愉悅心情和美好時光。
零食要怎麼吃才健康女人吃零食健康指南
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