擁有完美小腹,一直是很多女性朋友的夢想,很多人卻並不知道用什麼樣的方法能夠減掉小肚囊,重新擁有完美的小腹,奼魅女妝與您分享擁有完美小腹的方法,讓大家擁有更加亮麗的自信。
1. 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,因為有乙個熱愛運動的好友,你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。
建議你和朋友每週進行一次「邊走邊談」的活動,或組成乙個友人健身俱樂部,或者一起進行健身房精品鍛鍊。
當你們更加親密時,你將能帶動所有人都動起來。
2. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。
吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿。
動作盡量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每週鍛鍊5—6 次。
3.騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。
一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
4.嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以減少鍛鍊中的盲點。
趴於平地,雙腿雙臂伸直,雙手置於雙肩之下,雙腳放鬆。
保持腹部緊繃,屈左腿於身體左側,膝蓋盡量接近左肘,保持此動作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重複該動作。
如此反覆,左右各20個(大約30分鐘),每週運動5—6 次。
5.用纖維打敗脂肪
每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶幸的是,要攝入更多的纖維,並不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。
比如,吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或乙個洋薊、或兩杯西蘭花,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
6.在餐館做第乙個點餐的人
當侍者在你身邊問詢服務時,說一句「我最後乙個來」,可能會給你的腹部增加大量負擔。
最近一項研究表明,相對於肥胖者,正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以,當你外出聚會時,第乙個點餐,這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。
7.搖擺身體
平躺,雙手放於身體兩側,掌心向下,雙腿曲起90度,並且雙腳抬離地面。
小腹肌肉收緊,雙腿盡可能的向左側壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。
保持此動作幾分鐘,然後還原,右側重複此動作。
如此練習20次,然後轉換方向。
8.打掃屋子
開始你的春季大掃除的另乙個原因是:吸塵是一項很好地腹肌鍛練。
為了在打掃的過程中塑造乙個更緊緻的小腹,在你的身體前移後退的同時,繃緊你的小腹肌肉吧。
9.減少鹽分攝入量
過多的鹽會促使你喝更多的水,從而讓你看起來有些浮腫。
別忘了,藏在體內的這些水分也是有重量的哦。
10.船式運動,燃燒脂肪
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉:平躺在席子上,雙臂向上伸直停於胸前,彎曲背部以抬起上半身,同時,抬起雙腳。
這時,將身體的平衡點置於臀部,膝蓋彎曲,同時,小腿與地面平行,慢慢壓低雙腿。
這就是一整套動作了。
如此重複5次,每次可休息30-60秒。
11.在你的飲食中加入綠色水果
只需半個鱷梨,就能提供10克的不飽和脂肪酸,控制住血糖峰值。
血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。
不用太多,只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。
12.接球遊戲
首先做出仰臥起坐的姿勢:平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放於地板,肩與頭離地,腹肌收縮;
然後找人扔訓練球(或籃球)給你:先扔到你的左側,這時你需要轉身接球;再扔到你的右側。
對於這項鍛鍊,你應在舒適的範圍內,盡你所能,接盡量多的球,而且每週都應適當增加接球次數。
13.戒掉每天喝蘇打水的習慣
知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎?它們可都堆在你的肚子上了。
不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了,來瓶瘦小腹的纖維飲料吧!
14.遠離酒精
你的牛仔褲變緊,一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習慣。
眾所周知,酒精會增加體內皮質醇含量,這將讓你的肚腩即刻顯現。
15.甩掉小肚腩
劃皮艇是一項既令人振奮又同時能鍛鍊你的腹肌的運動,因為持續的划行需要你長時間帶動並緊繃你的腹肌。
16.在沙拉上撒些葵花籽
葵花籽中富含大量的不飽和脂肪酸和維生素b,這些元素可以很好地抑制浮腫。
所以,在你的沙拉和炒菜中加兩勺葵花籽吧。
17.走路時注意你的脊柱
當你每天外出散步時,想象著似乎有個磁鐵把你的肚子往回吸。
練習這個自然收縮肚子的動作,直到你覺得自然,並讓這個簡單的腹部塑型動作成為你的習慣為止。
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