2023年中考考前心理調節方法

科學作息

古人云：「人之心不可一日不用，尤不可一日不養」，因為心「不用則滯」而「不養則瘦」。考前最後衝刺中要勞逸結合，不可暴學暴嬉。

最好是制訂乙份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，複習期間的飲食也相當重要。

此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放鬆的方法，解除心理壓力。

增強自信

要消除思想顧慮，增強自信，中考與以往大大小小的考試並沒什麼兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神聖化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。

學會傾訴

乙個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感，因此，當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔。

加強體育鍛煉，保持樂觀心境

科學研究證明，一些呼吸性的鍛鍊，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步於戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然懷抱，可使人信心大增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放鬆，消除緊張和焦慮。因此，繁忙的學習之外一定要抽出時間進行體育鍛煉，務必擁有乙個健康強壯的身體迎接考試的到來。

不斷進行自我激勵

激勵可以使人產生一種內在的動力朝所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，乙個受到激勵的人能力可以發揮至80%-90%，相當於激勵前的3至4倍。考生不妨寫出自己的考前計畫，大聲朗誦一下。