1、囚徒健身和無器械健身
囚徒健身一樣會用到器械，比如引體向上架之類的，並非無器械健身。它和一般的器械健身最大的區別在於，它使用的負荷主要是鍛鍊者自身的體重，屬於自重鍛鍊而非外在負重鍛鍊。
2、囚徒健身如何**、增肌、塑形、加強耐力等等囚徒健身封面上就有它的宗旨，「真格的力量之書」，嚴格來說，增強的只是相對和絕對力量，甚至於我個人認為，對相對力量的增強更明顯一些，並且不涉及到爆發力。雖然也會附帶一些**、增肌的作用，但它的主要目的不在於此，也不會針對這些有非常快速和良好的效果。
3、練囚徒的出來爆個照
請參考第2點
4、能不能跳過前x式，從第x式開始
第幾式根本沒有任何意義！如果把關注的重點放在書中的第幾式動作上面，我覺得，你錯過了精髓。真格的力量之書，並不是說把力量增強就完了，怎樣安全有效地運用力量，才是重中之重。
教練把這個學習運用力量的過程偷偷藏在了整個鍛鍊體系的過程中。首先，我們來看安全，這體現在囚徒健身注重對關節和肌腱循序漸進地增強上面。運用力量時，主要由肌肉產生力量（並非全部由肌肉產生），但是力量的傳達需要通過關節和肌腱，如果肌肉的發達遠超過關節和肌腱，帶來損傷是必然的。
其次，我們來看有效，怎樣叫有效運用力量？簡單來說，就是能夠充分發揮出自身的力量來。如何充分發揮呢？
老吧友的帖子中經常出會出現乙個詞－－「協調性」，這個協調性體現在感受上就是在進行乙個動作發力時，感覺得到各個肌群充分配合，協調一體地進行發力。那麼，是誰在做這個協調呢？身體的神經系統。
囚徒健身的動作大部分都是需要多肌群配合進行的，在使用動作進行鍛鍊的過程中，實際上會鍛鍊到神經系統，增強協調性，充分提公升發力的效率。這才是囚徒健身區別於其它健身體系而言能夠帶給大家的收穫。通過鍛鍊能達到囚徒的第幾式只是對身體控制和力量運用的乙個外在表現和證明，甚至你可以使用其它的動作來驗證你的鍛鍊成果。
把關注點完全放在動作上面，應該是一葉障目了。
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