首先，我先總結一下自己受傷的情景。
1、跳到對手身上投籃，掉下來踩到對手的腳。
2、貼著對手跳起來搶籃板，掉下來踩到對手的腳。
3、突破上籃衝力過大，對手跳過來撞到我，身體失去平衡，腳掌變形落地。
4、封蓋對手，掉下來踩到對手的腳。
根據上面的情況，我從技術和護具兩個方面做出對策。
技術：之前我很不喜歡身體對抗，總覺得身體對抗讓我更容易受傷。但是我又不明白為什麼電視解說員說籃球是提倡身體對抗的運動？後來經過研究，身體對抗能有效降低傷病率和提高成功率。
1、不要傻乎乎跳到對手身上投籃，舉個例子，背身單打，用背部貼著對手，在投籃之前，突然發力撞開對手（簡稱貼撞），就好像你和對手之間有個彈簧把你們彈開，接著你乙個轉身或者後撤步，再投籃。這樣，對手還處在被你貼撞彈開而退後的慣性中，你就已經完成投籃了。
2、搶籃板前先用身體把對手卡在背後，當籃球掉下來的時候，用屁股貼撞彈開對手，再順勢跳起來抓下籃板球。這樣，對手還處在被你貼撞彈開而退後的慣性中，你就已經搶到了籃板球。
3、上籃時可以使用「跑撞」：跑動中貼撞，在突破後踏出上籃的第一步，同時用屁股貼撞彈開對手，穩穩地踏出第二步起跳，放籃。這樣，對手還處在被你貼撞彈開而退後的慣性中，你就已經完成了上籃。
4、封蓋的時候，只要張開你的雙腳，就像喬丹的人字型扣籃標識一樣，就能大大減少受傷。
護具：人跳在空中的時候，雙腳掌是稍稍自然內翻的，如果體力下降，自然內翻的幅度就更大。這就是為什麼人在累的時候更容易受傷的原因之一。
所以，我選擇了腳踝的護具，在我跳起在空中的時候，護具有乙個力拿著我的腳掌，阻止我的腳掌自然內翻，這樣就能大大減少腳踝的受傷。
籃球運動規則
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