如何知道自己缺乏哪種維生素 3

人體內部說，缺乏這兩種維生素會引起貧血，影響人體的生長發育。補充辦法是多吃菠菜等綠葉蔬菜，常食豬肉、牛肉、肝臟、豆類等，也可服維生素b族營養丸。

唇部訊號：

唇部開裂、脫皮、唇線模糊，是唇病的徵兆，說明你缺維生素b2及維生素c。補充辦法是多吃青菜、柑橘、西紅柿、瓜果、馬鈴薯等，或服維生素b族營養丸和維生素c片。

舌部訊號：

若發現舌頭過於平滑、味蕾突起發紅、舌尖兩側發黃或發白，說明你欠缺葉酸及鐵質。缺乏這燈物質，將導致骨髓內紅細胞的生產受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂、生長發育不良。補充辦法是多吃肝臟、菠菜、黑麵包並服用含有葉酸成分的維生素b族營養丸。

鼻部訊號：

若鼻子兩邊油膩光亮發紅並常膠皮，說明你體內缺鋅。缺鋅會引起食慾不振和新陳代謝障礙。不過大部分食品中都含有鋅，只要不偏食，缺鋅現象可以得到糾正，亦可服用含有鋅的多種維生素營養丸。

指甲訊號：

指甲上有白點，表示缺鋅;指甲容易斷裂，說明缺鐵。鐵鋅、缺鐵有時可能會同時出現。補充辦法是多吃菠菜、肝臟和豬、牛羊肉，服用含有鋅的多種維生素營養丸。

頭髮訊號：

脫髮、頭髮拔出時**感、髮絲易纏卷，說明你缺乏維生素c和鐵質。而頭髮色澤變淺、變淡，是維生素b12偏低的訊號。

缺乏維生素b12者體內紅細胞的生產和神經系統支委會受到影響。調節辦法是多吃乳類食品、肝臟、魚類和豆類或補充維生素b族營養丸。如果發現有上述現象，尤其是中老年人，最好請教醫生，不要自作主張亂服維生素藥片，否則對身體反而有害。

從保健資料中獲悉，專家建議補充維生素的最佳途徑是通過天然食品，而不是化學合成的藥物。