（第一階段）
內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。
要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。
具體計畫：
第1-2天：學習基本姿勢、基本步伐和前後手直拳，並學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新會員盡快的適應訓練內容和訓練強度。
第3-4天：學習前後手擺拳，視情況加大訓練強度，複習前一天所學內容。
第4-5天：學習左右勾拳，複習直拳、擺拳，素質訓練裡加上速度和耐力訓練。
（第二階段）
內容：學習正蹬腿和鞭腿，複習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。
要求：能夠學會並運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。
具體計畫：
第6-7天：學習正蹬腿，複習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。
第8-9天：學習鞭腿，複習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛鍊。
（第三階段）
內容：學習側踹腿和簡單摔法，複習前面所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。
要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，並運用於實戰訓練之中。
具體計畫：
第10-11天：學習側踹腿和簡單摔法，複習前面所學內容，加強耐力、速度訓練。
第12-15天：複習所學內容，學習實戰技巧和培養實戰意識，組織實戰對抗訓練，加強素質訓練。
注意事項
1.第一階段以柔韌性訓練為主，身體素質訓練趨向於上肢力量訓練，訓練強度逐步加大，可適當增加一些趣味遊戲，使新會員能加大訓練興趣。
2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質訓練趨向於下肢力量訓練，訓練強度有較大提高，後期老會員可組織實戰比賽讓新會員觀摩。
3.第三階段以實戰訓練為主，身體素質訓練趨向於耐力訓練。
散打訓練方法
下面訓練方案來自西安體育學院的武術系散打專業教案 下面是西體的成績 第十屆全國運動會武術比賽散打預賽於2005年5月15日已結束。我院散打隊9名參賽隊員在教練趙學軍的帶領下，發揚頑強拼搏的精神，賽出了風格，發揮了水平，共有8人打入決賽，獲得了3枚金牌 1枚銀牌 2個第五和1個第七名的優異成績。其中秦...
現代武術散打運動訓練理論與方法應用
摘要 本文就武術散打運動員的相關程式訓練做了深入的研究，筆者認為在散打訓練中，由其檢測以及評定所構成的回饋道路是程式訓練中的重點，在文中列出了武術散打中特別專案力量決定要素的排列順序，並且就騰空轉身後擺腿這一專業專案力量訓練的方式方法對於其訓練的主要內容的整體系統的影響進行了分析。關鍵詞 武術散打理...
談如何提高散打課的教學訓練效果
本文根據散打的教學訓練特點和自己的教學實踐，就如何提高教學訓練效果這一問題，從激發學生興趣 注重對學生進行思想教育 提高示範質量 運用電教手段 教學難點的處理等方面，進行了 研究，希望能為散打的教學訓練提供一些方法。1 激發學生興趣，誘發學習慾望要想上好散打訓練課，首先要培養學生對散打的學習興趣。愛...