足部保健按摩的方法

古人認為，人有四根，「鼻根，苗之根；乳根，宗氣之根；耳根，神機之根；腳根，精氣之根」。說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝聚點，而足才是精氣的總集點。

腳位於人體位置的最低處，承載著全身的重量，步履輕快，精神充沛，是人體氣足神旺的表現，就是通常人們所說的精神百倍的感覺。而當人感到精神疲憊的時候，往往最先感到腿腳發沉無力。可見腳的健康狀況關係到整個人體的健康狀況。

民間有句俗語，叫做「人老腳先老」。當你為家庭、為事業日夜奔波，漸漸發現上樓不在輕鬆自在，長路步行腳軟腿痠時，衰老隨著精、神、氣的減少而逐漸逼近。腳部保健則是延緩衰老有養生方法。

在中醫的經脈學說中，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經均起自于足部，足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經均止於足部。通過經脈在足底的交接會和，足底與全身臟腑器官密切相連。通過對足部的刺激能促進足部的血液迴圈和經脈執行，對全身進行調節。

按揉湧泉

搓揉湧泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法，也就是通常所說的的足心。唐朝大醫學家孫思邈主張「足宜長擦」，長壽皇帝乾隆親身恭行的「十常」養生法中也有「足常摩」。古代學者陳書林記載了「擦湧泉」的養生術，並謂「先公每夜常自擦腳心至數千，是以晚年步履輕便」。

蘇東坡每日睡前必行之事，閉目盤膝按揉腳心。

湧泉穴為什麼被如此重視，又具有什麼保健功效呢？人之先天根於腎，湧泉為腎經起始穴位，如泉水之湧出，為精氣之所發。因此湧泉具有滋腎水、降虛火，鎮靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。

指擦湧泉：以左手拇指螺紋面，緊貼右足湧泉穴**，稍用力下壓，持續作往返摩擦，以右手擦左足湧泉穴，每天睡前、醒後各一次，可反覆摩擦30至50次，以足心感到發熱為度。此法用力專於湧泉穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。

腳趾足趾部是足三陰經與足三陽經經氣交接的地方，按照全息理論，五足趾反應人的大腦及面部竅穴。用右手拇指、食指捏住左腳大趾，各個方向揉捏之後，輕輕拽拉。其餘四趾同法。

然後用左手揉捏右腳趾。

足趾距離心臟最遠，末梢迴圈差，揉捏腳趾有助於促進腳部血液迴圈，有助於全身經氣的順接執行，保證經氣執行通常。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效。可防治頭痛、感冒等病症。

旋轉腳踝

活動腳踝的方法在「老子按摩法」中就有記載「舒左腳，右手承之左右捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾。前後捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。

前後卻捩足，三遍。」捺即按的意思。捩即扭轉之意。

轉腳踝可以去站位或坐位。站立時，重心移向左腳，右腳尖點地，意足尖為支點旋轉腳踝。左腳亦然。

坐位時，將左腳放於右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動腳踝。然後左手活動右腳踝。

無扭傷時，轉動腳踝，舒活筋脈，增加腳部活動的靈活性，預防扭傷。已扭傷，視情況輕輕幫助活動踝部，使氣血通行，幫助恢復。

提示：扭傷後何時及如何活動，要在醫生的指導下進行，以免加重損傷。

簡單小法：

魚際對腳心，緩解疲勞暢氣血。坐於登上將右足放於左腿上，右手扶託主右足腕。以左手小魚際處做上下推擦，至足心發熱為止，另一足如法推擦。

此法為推擦足心區域，搓足心可使足部血液通暢，進而通暢全身氣血，可有效的緩解疲勞，預防下肢痠軟。如睡前用熱水洗腳後擦腳心，效果更好，而且有利於睡眠，對於手足發涼也有很好的作用。

足心對手心，水火相既濟。兩手掌搓熱，用左掌心對右足心，以全掌摩搓全腳，全腳發熱為度。再以同發摩搓左足。睡前搓熱兩腳，可同時配合叩齒咽津法。

此法以勞宮穴對湧泉穴，從足跟到足心全面按摩，配合叩齒咽津，使濁氣下行，虛火下降。足部血脈經氣執行通暢，心火下降，腎水上行，可以防治高血壓、頭眩、耳鳴、失眠、頭頂痛、咽痛、足部痿弱痠疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病症。

足跟搓足心，功簡效不減。側臥或坐位，用左足跟搓右腳心，然後用右腳跟搓左腳心，以腳心發熱為度。本方法方便簡單，用腳跟搓腳心同樣可以起到滋腎降壓、安神之功效，同時還可以鍛鍊腿部力量，可謂一舉兩得。