預備（4個八拍） 預備姿勢：直立
一八拍：1-4兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5-8雙腳起落鐘彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內旋轉四次。
二八拍：1-4兩臂頭上向內交叉經胸前成側下舉（左臂在前），掌心向內。5-8雙腳起落鐘彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內旋轉四次。
三八拍：1-2左腳向側成開力，同時左臂側舉，頭左轉90度。3-4還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。
四八拍：1-2雙腳起落鐘一次，同時兩臂成前平舉（立掌）。3-4起落鐘一次，同時兩臂還原成直立。5-7雙腳起落鐘彈動3次同時雙手叉腰，8還原成直立。
第一節：伸展運動（8拍x8） 預備姿勢：直立
一八拍：1-2左腿前點地,同時兩臂前舉,掌心相對。3-4還原成直立。5-6兩腿曲,左臂經體側成側平舉,掌心向下,右臂經體側成上舉。頭左轉90度，7-8還原成直立。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經體側成上舉。3-4兩腿曲，兩臂經體側至體前交叉，左臂在前，低頭。
5-6左腿向側一步成開立，同時兩臂經體側成側上舉，抬頭。7-8還原成直立。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五至八個八拍，同一至四個八拍。
第二節：擴胸運動（8拍x8） 預備姿勢：直立
一八拍：1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳，拳心相對。2直立，同時兩臂前舉，握拳。
3-4兩臂胸前平屈後振，握拳。5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至側舉，後振（拳變掌，掌心向上）。7-8還原成直立。
二八拍：同第乙個八拍，但方向相反。
三八拍：1-2左腳向側一步，同時身體左轉90°成前後開立，兩臂胸前屈90°，兩手相握，頭向前方。3-4頭左轉90°，同時兩臂胸前平屈後振。
5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前後振（掌心向上）。7-8還原成直立。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五至八個八拍：同一至四個八拍。
第三節：踢腿運動（8拍x8） 預備姿勢：直立
一八拍：1左腳向前一步，同時兩臂前舉，掌心向下。2右腿前踢至水平，直膝，崩腳尖。
同時兩臂後擺。3同1，4還原成直立，5右腿側伸，腿尖點地，左腳屈膝。兩臂成胸前平屈。
6還原成直立。7-8同5-6，但方向相反。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1左腿踏步，同時兩手叉腰。2同1，但方向相反。
3左腿側踢，至水平，直膝，崩腳尖。4還原成直立。5屈膝高抬右腿，同時左臂前舉（掌心向下），右臂側舉，頭右轉90度，稍側屈。
6還原成直立。7-8同5-6。但方向相反。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五到八個八拍：同一至四個八拍。
第四節：體側運動（8拍x8） 預備姿勢：直立
一八拍：1-2起落鐘兩次，同時兩臂肩側上屈，指尖觸肩。3-4起落鐘兩次，同時兩手胸前立屈，擊掌兩次。
5-6左腿側伸，腳跟點地，同時右腿稍屈，上體左側屈，兩手叉腰。7-8還原成直立。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1-2左腳側一步成開立，同時兩臂前舉，3-4左臂經前成上舉，右臂落於體側。5-6左腳尖點地，上體左側屈左手叉腰，右手成上舉。7-8還原成直立。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五至八個八拍：同一至四個八拍。
第五節：體轉運動（8拍x8）
一八拍：1-2左腳向側一步成開立，兩臂經側於頭上交叉兩次，右手在前，五指分開，掌心向前。抬頭。
3-4上體左轉90°左臂叉腰，右臂肩上屈，手扶頭後。5-6上體右轉180度，右手叉腰，左臂前舉。7-8還原成直立。
二八拍：同乙個八拍，但方向相反。
三八拍：1-2左腿向左側一步，成半蹲，同時兩臂前舉，3-4身體直立，上體左轉90°左臂側舉，掌心向上，右臂胸前平屈，，5-6上體右轉180度。左手經前成胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。
7-8還原成直立。
四八拍：同三個八拍，但主向相反。
五至八個八拍：同一至四個八拍。
第六節：腹背運動（8拍x8）
一八拍：1-2兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（兩臂重疊，左臂在上）。3-4左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體前屈90度，兩臂經下擺至後舉（掌心向上），抬頭。
5-6體前屈，兩臂體前交叉，左臂在前（手指指向指尖方向）。7-8還原成直立。
二八拍：同第乙個八拍，但方向相反。
三八拍：1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉（左臂在上）。3-4體前屈，兩臂經側繞至前舉，手指觸地，（掌心向後）。
5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7-8還原成直立。
四八拍：同第三個八拍，但方向相反。
五至八個八拍：同一至四個八拍。
第七節：跳躍運動（8拍x8）
一八拍：1-2並腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側屈。3-4同1 2但方向相反。
5-7右腳開始後踢腿跳，同時兩臂體側屈135度，向前繞環三周，握拳。8還原成立正。
二八拍：同第乙個八拍，但方向相反。
三八拍：1-跳成開立，同時兩臂前舉。2小跳一次。
3跳起成並立，同時兩臂上舉。4小跳一次。5跳起成開立，同時兩臂側舉。
6跳起成並立，同時兩臂還原於體側。7跳起成開立，同時兩臂側舉。8跳起成並立，同時兩臂還原於體側。
四八拍：同三八拍。7拍向左（右）轉體90度，8跳成直立。
五至第八個八拍：第八個八拍7拍向右（左）轉體90度，8跳成直立。
第八節：整理運動（8拍x8）
一八拍：1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），兩手拍肩一次。2右腳並於左腳，手臂同1，。
3左腳向後一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。4右腳收回，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。5-6兩腿屈，手臂同1-2。
7-8立正，手臂同3-4。
二八拍：同第乙個八拍，但方向相反。
三八拍：1- 左腳向左前方一步成前後開立，同時兩手叉腰。2- 右腿向左前方彈踢（45度）。
3- 右腿還原成1。4- 還原成立正。5-6右腳開始踏步，兩臂經側至側舉。
7-8還原成立正。
四八拍：同第三個八拍，但方向相反。
五至第八個八拍：同第一至第四個八拍。
結束動作（5拍）1-4身體立正，兩臂經側至側舉。5-還原成立正。
七彩陽光廣播操評分方案
亞林二小學2012年 七彩陽光 廣播操 比賽方案 為進一步推進素質教育的實施，提高廣大學生體質，真正落實每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子的指導思想。讓學生在情趣盎然中鍛鍊身體，陶冶情操，發揮智力和個性特點，創設文明 健康 活潑 和諧的校園文化生活。展現新時代小學生形象，並培養團隊合作精...
七彩陽光廣播操實施方案
桃墟中心小學推廣全國第三套小學生廣播操 七彩陽光 實施方案為進一步促進陽光體育活動的深入開展，貫徹落實區局關於普及和推廣全國中小學生第三套廣播操的要求,豐富校園文化生活,提高廣播操質量，培養學生集體榮譽感,特制定我校學習推廣第三套小學生廣播操的實施方案。一 教師學操安排 1.分層培訓 對教師進行廣播...
七彩陽光廣播體操分解動作
預備節 4拍 4 一八拍 1 4兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5 8雙腳起落踵彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內旋轉四次。二八拍 1 4兩臂頭上交叉經胸前成側下舉，掌心向內。5 8同上。三八拍 1 2左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側平舉。3 4還原成直立。5 8同1 4方向相反。四八...