2012 —2013運動隊訓練計畫
一、指導思想：
為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，提高訓練成績，把學校的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年上半年的鎮田徑會上取得一定成績，特制定計畫如下：
二、現狀分析：
我校田徑隊開學初期才組隊，田徑隊員主要以六年級學生為主。
三、訓練目標：
（1）增強隊員的體質。
（2）通過訓練提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能。
（3）通過訓練提高隊員的各項專項成績。
四、訓練重點：
重點抓60公尺、100公尺、200公尺、400公尺、800公尺、跳高、跳遠、鉛球等專案的訓練，以爭取在鎮運會上獲得一定的成績。
1. 訓練時間：周一至周五的早上. 具體時間：早：7：30—8：20
2. 訓練地點：小學操場
3. 訓練方法：每週重複訓練法
4. 訓練物件：六年級田徑隊隊員
5. 訓練內容：
（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、後蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走
（二）速度訓練：
50公尺、100公尺、400公尺、200公尺、行進間30公尺、超前加速跑
（三）力量訓練：
單足跳、蛙跳、立定跳、俯臥撐
（四）耐力訓練：
800公尺、1500公尺、領跑。
（五）反應訓練：
加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習和跑停練習。
（六）柔韌性訓練：
壓肩，壓腿、劈叉
（七）專項訓練：
60公尺 100公尺、200公尺、400公尺、800公尺、1500公尺、投擲。
(八)訓練安排：
星期一1、沿操場跑道跑8圈
2、下蹲
3、30公尺小步跑，高抬腿、踢腿
4、50公尺跑
5、摸線跑跑
6、繞操場慢跑一圈放鬆。
星期二1、繞操場6個圈
2、小步跑、高抬腿、踢腿
3、30公尺加速跑
4、連續蛙跳10公尺
5、俯臥撐10個
6、繞操場慢跑一圈放鬆。
星期三1、繞操場6個圈
2、徒手操
3、小步跑、高抬腿各30個
4、1圈跑衝刺
5、6圈勻速跑
6、繞操場慢跑一圈放鬆。
星期四1、繞操場8個圈
2、30公尺小步跑、高抬腿、後蹬跑各
3、3圈、5圈各勻速跑
4、實心球練習10次
5、繞操場慢跑一圈放鬆。
星期五1、繞操場6個圈
2、下蹲、挺身跳
3、跑、跳台階各10次
4、繞籃球場慢跑一圈放
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