印度智者們通過長期的自然生活，觀察了動物的活動、休息和睡眠等本能的習性，以及動物如何通過自然的方式為自己治病療傷，從中領悟到很多絕妙的健身和治病方法。舉例來說，在長期觀察動物貓科動物後，智者們發現，貓科動物透過聳肩、胸部貼地等動作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分伸展，牽扯、按摩了肺、胃、等內部器官，刺激了腰椎周圍神經、腱、骨骼、肌肉等。智者們於是模仿貓科動物的姿勢，將其演化為具有健體強身功效的瑜伽姿勢，這就是「貓伸展式」、「虎式」等瑜伽姿勢的源頭。
瑜伽姿勢的龐大體系，就在對自然的不斷學習中逐步建立起來。
在梵文中，瑜伽姿勢叫作「asan」，字面意思是：在某乙個舒適的動作或姿勢上維持一段時間。瑜伽姿勢練習中，由於有大量的肢體動作，很容易被誤解為一種運動體操，其實這是個誤解。
瑜伽和一般運動最明顯的差別在於：
首先，運動是消耗體能的，持續一段時間之後，運動者往往感到非常疲勞，特別是不經常運動的人偶爾參加運動，很快就會筋疲力盡。而在瑜伽運動中，所有的動作都特別輕柔而有規律，身體所有的肌肉、內臟、神經和骨骼等都得到均衡的發展，因此瑜伽的作用在於恢復體能。練完瑜伽的人，只要練習方法是恰當的，一定會感到全身放鬆，而不會產生疲勞感，一般運動並部具備這樣的特點。
其次，與競技性體育運動不同的是，瑜伽是一項不帶任何競技性的活動。每個人的身體狀況都不一樣，因此瑜伽練習者不應該與別人比較，只需要集中自己的精神，量力而行。堅持不懈，就能不斷超越自己。
再者，瑜伽姿勢只是練習中的部分內容，練習瑜伽姿勢，還必須注重身心和呼吸的結合。人們不應該用柔韌度的好壞來衡量乙個人瑜伽練習的好壞。事實上，很多瑜伽大師也只是練習少數簡單的瑜伽姿勢，而更注重內心高階冥想的修習。
瑜伽的魅力之所以經久不衰，是因為它對心靈起到了無與倫比的調節作用。瑜伽姿勢歷經數千年的發展，被證明是最科學、最安全的健身方法，任何現代的運動形式都無法取代。
傳統的瑜伽姿勢有成千上萬種姿勢，現在最常見的瑜伽姿勢有上百種。做這些瑜伽姿勢練習時，會使用到彎、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、壓等動作，而每個動作都會運用身體的相關部位，牽扯到人體各部分的肌肉組織、關節和骨骼。在瑜伽姿勢練習中，最值得關注的是脊柱、肌肉（關節）以及內分泌腺，當然，內分泌腺是一般人無法自我感覺到的。
人的身體，就好比一台功能強大的機器，身體的各個器官就是這台機器的零部件，而全身的骨骼構**體的大架子，是這台機器的基礎。其中，處於核心部位的是脊柱。脊柱由33節脊椎構成：
其中包括7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎、5節骶椎以及4節尾椎。脊柱維繫著全身的所有系統，每一節脊椎都對人體的健康具有影響力。神經系統通過脊柱通向大腦，脊柱和大腦構成了中樞神經系統，控制著全身的血液迴圈、呼吸系統、消化系統等。
因此，對瑜伽練習者來說，脊柱是非常關鍵的部位。如果脊柱過於僵硬的話，很可能引起後背神經痛，腰椎無力，更加嚴重的是血液迴圈受阻，將破壞椎體而使脊柱向前彎，從而形成「駝背」的現象。
內分泌腺是沒有排洩導管的腺體，一般體積很小，包括松果體、腦下垂腺、甲狀腺（甲狀旁腺）、胸腺、腎上腺、胰腺、性腺等。它們直接向血流分泌一種叫作激素（音譯是「荷爾蒙」）的化學物質，通過血液迴圈傳布到周身不同的器官。雖然激素在血液中的含量較微，但它們對機體的代謝、生長和生殖等功能起著重要的調節作用。
在練習瑜伽姿勢的時候，舒展、擠壓、彎曲、扭轉身體的某些部位，使身體的所有部分都受到輕柔的按摩，在乙個姿勢完成後，往往需要保持相當的時間，這給予了腺體一定的壓力，強化這些腺體的功能，使各個腺體的分泌作用趨於平衡。
時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿勢。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。
換句話說，飯後（3小時之內）是不宜練習瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4——6點才是練習瑜伽的最佳時間刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣量最為純淨，並充滿了日光輻射，腸胃活動基本停止，大腦尚未活動起來，容易進入瑜伽的最深層練習狀態。
地點：練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通，並且能自由的吸入氧氣。
最好擺上綠色植物或鮮花，也可**輕柔的**來幫助鬆弛神經。當然，您也可以選擇在露天的自然練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有汙染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外），因為那時光線柔和，有益於健康）。
衣著：練習瑜伽姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘輸束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部注意保暖），手錶、眼鏡、腰帶以及其他飾物都應除下。
道具：練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發揮緩衝的作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜伽墊，鋪上地毯過對折的毛毯也可以。
不要在過硬的地板或太軟的床上進行瑜伽練習，同時注意不能讓腳下打滑；初學者也可以使用一些道具來輔助練習某種姿勢，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽，甚至牆壁、桌椅等等。很多姿勢都可以使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每乙個姿勢傳達給身體的感受。
沐浴：沐浴前20分鐘不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽冷忽熱的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鐘也不能練習瑜伽，因為沐浴後血液迴圈加快、肌肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓公升高，加重心臟負擔。
心臟病、高血壓、甲亢、等疾病患者尤其要注意這一點。另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜伽姿勢。在練習瑜伽姿勢之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您反對練習達到更好的效果。
飲食：如前所述，飯後3小時之內不宜練習瑜伽姿勢。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
練習時，您可以喝一點清水以幫助排除體內毒素（當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水）。瑜伽練習結束後1小時進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。
進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶呵懶惰。另外，練習瑜伽後飯量減少，排氣、排便增加屬於正常現象。
瑜伽休息術：人最初的本能是放鬆的、平靜的，正如嬰兒睡覺時的狀態——平和、寧靜，呼吸深長而輕鬆。但是，隨著年齡的增長，人的生活日益緊張，精神疲勞也就接踵而至；此外，現代人的生活中充滿了諸如焦急、惱怒、憂鬱、恐懼等異常刺激，常常造成一種「壓迫感」，久而久之容易形成「亞健康」。
瑜伽休息術正是現代人擺脫緊張與疲勞的一劑良方。
需要說明的是：瑜伽休息術並非一種消極的休息，而是控制和利用肌肉及神經系統的一種練習方式，這種練習方式是任何人都可以做到的。瑜伽休息術實際上是在給身體「充電」，它能使大腦、心臟、自律神經系統和肢體得到深度的休息，進而帶給練習者和平、寧靜的感覺。
根據目的、時間和環境的不同，瑜伽休息術有不同的練習方法。如白天練習的目的在於消除疲勞、快速補充精力，練習過程中要專注與自身的呼吸，保持頭腦的清醒，不要入睡。在夜晚睡覺之前的練習，時間盡可能的延長，直至自己自然睡著而止。
練習方法
首先，背部貼地仰臥在地面上，兩腳分開與肩同寬，兩臂置於身體兩側，掌心朝上，雙眼閉合，注意呼吸要保持平穩、舒緩。這個姿勢與仰臥放鬆功相同，不同的是：仰臥放鬆功主要將意志集中於呼吸，而瑜伽休息術接下來則要有次序的放鬆全身各部位。
1、兩眼微微閉合兩秒鐘，然後再睜開兩秒鐘，然後再閉合，再睜開，重複這個動作5——10次。
2、雙眼睜開，眼珠向上看、向下看，然後直視天花板；向左看、向右看，然後再次直視天花板，接下來閉上眼睛，重複眼睛的這種運動5——10次。
3、下面開始張大嘴巴，然後將舌頭向喉嚨方向彎曲，然後閉上嘴巴，保持這樣的狀態10秒鐘，然後再次張開嘴巴，同時舌頭回到正常位置，閉上嘴巴。將這個動作重複5——10次。
4、現在，輕閉雙眼，一邊自然呼吸，一邊盡量放鬆全身各部位，首先將注意力集中在腳尖，依次放鬆大腳趾、其餘腳趾、腳脖子、腿肚子、膝蓋、大腿、腰部，接下來依次放鬆手掌、指頭、手腕、肘部、肩部，然後是腹部、胸部、頸部、臉部、頭部、直到全身舒暢為止。之後，將頭部和頸部左右輕輕移動一下，尋找乙個比較舒適的位置停下，至此，整個身體放鬆完畢。您會感覺全身放鬆，體內氣息流暢，呼吸也變得平穩——要點和提示：
初學者在練習這個姿勢的時候，往往因過於想放鬆而導致肌肉緊張，因此，一定要有順序地依次放鬆身體各部位。
5、接下來，繼續進行精神觀想。選擇乙個您曾經去過，或者自己非常喜歡的地方，最好是花園、公園、草坪、河流等最優美的所在。您用自己的意念進行引導，覺得您自己彷彿置身於這個優美的環境中，彷彿自己躺在那迷人的地方，呼吸那裡的新鮮空氣。
當您的注意力集中在那個環境中時，進行完全瑜伽呼吸。依次進行大約12次，您會感覺自己彷彿已經渾然入睡。至此，您已經完成精神的放鬆，您可以隨心所欲地保持這個姿勢。
6、睜開雙眼，舒展身體，坐起來，結束瑜伽休息術的練習。
效果：瑜伽休息術是一種能令人徹底放鬆的姿勢，它能
消除疲勞，使人的心靈得到安靜，全身滋生出新的活力，因
此，瑜伽休息術對於**神經衰弱和失眠頗具功效。此外，
患有消化不良、糖尿病、風濕腰痛等病症的人，也能從真個姿勢中收益不少。
一些瑜伽問題
1、我大概太胖了，不適合練瑜伽吧？
放心，沒這回事，瑜伽是為所有人而設的。為了不讓人尷尬，甚至還有專為肥胖者設的瑜伽健身計畫。美國就有一名242磅重的瑜伽教練，她曾經是三項全能運動員，後來轉行教瑜伽去了，她說：
「不需要等到自己變得苗條可人才開始學習瑜伽，那樣猴年馬月才與瑜伽有緣?想學隨時就可以報名行動了。」
2、我的柔韌度不夠好，不適合練瑜伽吧？
放心，也沒這回事兒。你看到的那些把腳繞過脖子的瑜伽高手，可能已經練了十年二十年，你不必自卑，瑜伽中沒有競爭，獲得自我進步就是最重要的收穫。做瑜伽，慢慢來，不用著急，更不必急功近利，按照自己的實際情況一點點進步就可以了——瑜伽是寬容的，享受的。
3、我是男人，可以練瑜伽嗎？
男人的遊戲規則讓他們的健康問題更加突出。社會對男人的要求比較單向：控制世界。
因此，只允許男人表達他們成功的一面，於是男人面對壓力的時候，宣洩渠道少，經常忽略自己身體的狀況，直到血壓公升高、心臟出現問題。當身體不在你控制之中，控制世界有何意義？瑜伽就是教你控制自己的身體。
4、我懷了bb，可以練瑜伽嗎？
瑜伽養生心得及練習注意事項
現代生活節奏的加快，使我們把大部分精力都用在工作和生計時，鍛鍊身體的機會越來越少，久而久之我們的身體素質每況愈下，慢慢處在亞健康狀態。也許是認識到問題的嚴重性，我慢慢開始尋找一種適合自己身體的鍛鍊方式，一來可以強身健體，二來可以塑造體型。以前就對瑜伽情有獨鍾，苦於沒有時間，現在女兒上幼兒園了，我終於...
瑜伽練習注意事項 列印
瑜伽就是乙個通過提公升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理 心理 情感和精神方面的能力，是一種達到身體 心靈與精神和諧統一的運動方式。練習時需要注意以下事項 1 瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏...
濟南瑜伽愛好者練習瑜伽的注意事項
工具 原料 瑜伽墊毛巾水壺 步驟 方法 盡量避免在室外進行，因為濟南屬於空氣並不是多清新的城市，而且灰塵和空氣吸附物比較多，練習瑜伽時，大多數動作都會在瑜伽墊上完成，容易吸入一些細菌和致癌物質。避免在床上練習瑜伽，因為濟南的冬天剛剛過去，床上還會鋪著一些厚厚的墊子，人在上面練習瑜伽會導致很多動作不標...