中學生預防近視的措施

青少年近視眼的發病率在逐年上公升，同時始發年齡又有下移的勢頭。青少年近視眼通常是由於長時間近距離用眼，使眼的調節過度，眼外肌對眼球壓力增加，久而久之造成了視遠物不清楚、遠視力下降。近視眼的好發年齡為 7～ 17歲，10～ 15歲則是發病年齡的高峰。

這是因為青少年眼球的生理特徵加上某些外界因素如不良的學習環境、不良的用眼習慣以及身體素質等，很容易引起眼球發育異常，從而導致近視眼。因此預防近視眼必須從小重視。那麼，青少年如何預防近視眼，有哪些預防措施呢 ?

1、近距離用眼的時間不宜過長，每隔 45～60分鐘要休息 10～ 15分鐘。休息時應隔窗遠眺或進行戶外活動，使眼球調節肌得以充分放鬆。

2、近距離用眼時的光線要適中。近距離用眼時光線過強或太弱均是造成近視眼的重要因素。因此，在夜晚或光線暗的環境下，照明最好採用 40～ 60w的白熾燈，放在書桌的左上角。

這是因為白熾燈的光線比較柔和，顯色性能良好，眼球容易適應，防止了光線過強或過暗所帶來的用眼疲勞。

3、近距離的用眼姿勢要正確。近距離用眼姿勢是影響近視眼發生率的另乙個因素。近距離用眼時，桌椅高低比例要合適，端坐，書本放在距眼30cm的地方。

坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習慣都將增加眼的調節負擔和輻輳頻率，增加眼外肌對眼球的壓力，尤其是中小學生的眼球正處於發育階段，球壁伸展性比較大，長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發育異常，導致近視眼的形成。

4、積極參加體育鍛煉，增強體質。機體素質的好壞與青少年近視眼的發生也有密切關聯。比如說，營養不良、患急慢性傳染病、體質虛弱、偏食或貪吃甜食的孩子常見有近視眼。

5、堅持做眼的保健操。

因此，日常生活中青少年的飲食要葷素搭配合理，不偏食，保證各種營養成分齊全均衡。平日裡要加強體育鍛煉，如跑步、做廣播操、打球、踢毽子等。此外，眼保健操也是預防近視眼、自我保健的好方法，可以在讀書寫字的間隙做眼保健操，以起到解除眼疲勞的作用。